Bisig Tendonitis at Barbell Curls

Tuyong tendonitis - tinatawag ding tendinitis - ay ang pamamaga, pangangati at pamamaga ng mga tendon sa bisig. Maaari kang magkaroon ng tendonitis ng bisig kung gumaganap ka ng maraming curl ng barbell sa iyong programa ng pagsasanay sa timbang. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang isang nasugatan o inflamed tendon ay hindi gumaling nang maayos at nagsisimula na lumala, na nagiging sanhi ng sakit.

Video ng Araw

Mga sanhi

Ang pangunahing sanhi ng tendonitis sa tuhod ay sobrang ginagamit. Maaaring ito ay sobrang paggamit mula sa pag-uulit o strain dahil sa pag-aangat ng mga timbang na masyadong mabigat. Ang kuliglig tendonitis ay madalas na nangyayari kapag ang litid ng kaguluhan o kalamnan ay napunit. Ang luha ay lumilikha ng pamamaga at presyon sa litid na humahantong sa pamamaga. Ang isa pang sanhi ng tendonitis ay edad. Bilang ng edad ng tao, ang mga tendon ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at nagiging malutong. Nililimitahan ng pamamaga ang kakayahan ng iyong mga tendon na gumuhit nang maayos sa pulso at bisig, na lumilikha ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Kung ang kondisyon na ito ay hindi maayos na pagalingin, permanenteng mapapalabas at mabawasan ng scar tissue ang iyong hanay ng paggalaw.

Mga Sintomas

Mahalagang tandaan na ang litid ng bisig ay iba kaysa sa elbow tendonitis, dahil nakakaapekto lamang ito sa mga kalamnan sa bisig. Ang mga palatandaan at sintomas na kailangan mong tingnan para sa isama ang sakit sa tuktok ng iyong bisig sa panahon at pagkatapos ng isang barbell curl ehersisyo, at pamamaga at pamumula ng iyong bisig. Mapapansin mo na ang sakit ay naiiba sa normal na pagkasira ng kalamnan. Magkakaroon ka ng problema sa paglipat ng bisig nang libre, o paggawa ng kamao. Karaniwan din ang mga tunog ng paggiling. Kadalasan, ang sakit ay bubuo sa gabi, ngunit habang lumalaki ang depekto, makaranas ka rin ng sakit sa araw.

Rehab

Kapag na-diagnose na may tendonitis, ipapayo ng iyong doktor ang mga anti-inflammatory medication, compression ng yelo at pahinga. Dahil ang mabigat na pag-aangat ay lalala lamang ang sitwasyon, ito ay pinakamahusay upang maiwasan ang labis na mabigat barbell curls at iba pang mga upper body weightlifting exercises. Makakaranas ka ng ilang mga kalamnan na kahinaan na nakakaapekto sa iyong mahigpit na pagkakahawak. Ang pinakamahusay na pagsasanay sa oras na ito ay lumalawak, flexing at light-weight curls. Tiyakin na ang mga bobot na ginagamit mo ay mas magaan kaysa sa karaniwang ginagamit mo. Dahan-dahang kulutin ang bigat hanggang sa iyong balikat. Pause para sa isang bilang ng isa at babaan ang timbang pabalik sa panimulang posisyon. Ito ay napakahalaga upang mabawasan sa pisikal na aktibidad.

Pag-iingat

Tendonitis ay seryoso. Kung hindi ginagamot nang tama, maaari itong humantong sa malubhang malubhang sakit at mga problema sa kakayahang umangkop. Dapat mong palaging ipahinga ang iyong bisig kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng tendonitis. Laging magsimula sa mas maliit na barbells at mababang pag-ulit upang maiwasan ang pag-aalsa sa tendonitis at magdulot ng mas maraming problema. Ang mga malubhang pinsala sa tendonitis ay madalas na nangangailangan ng operasyon.Iwasan ang mga pinsala sa tendonitis sa pamamagitan ng laging nag-iinit, lumalawak at nag-ehersisyo sa loob ng iyong mga limitasyon. Tiyaking kukuha ka ng hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga ehersisyo kung saan ang iyong armas ay tinatawag na maglaro, upang pahintulutan ang mga kalamnan at tendon na pagalingin.