Mga Pagkain Upang Kumain Kapag Kailangan mong Palakihin ang iyong Potassium Level

Ang potasa ay isang mahalagang mineral para sa katawan, at ang isang adult ay nangangailangan ng mga 3, 500 milligrams sa isang araw. Ang potasa, kasama ang sosa at klorido, ay tumutulong sa paggawa ng mga electrolyte, na tumutulong upang bumuo ng mga likido sa katawan. Ito ay kritikal sa kalusugan ng puso at maaari talagang makatulong at maiwasan at mapabuti ang mataas na presyon ng dugo. Ang pagkain ng malusog at pagiging may kaalaman tungkol sa kung anong mga pagkain ang pinakamagandang pinagmumulan ng potasa ay mahalaga.

Video ng Araw

Protina

->

Ang isang veggie burger ay maaaring magbigay ng dagdag na potasa.

Ang protina ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ang inihaw na pabo (maitim na karne) ay nagbibigay ng 259 milligrams sa isang 3-onsa na paghahatid. Ang 3-onsa na paghahatid ng sinangas na inihaw o inihaw na salmon ay nag-aalok ng 319 milligrams ng potassium, at ang 3-onsa na paghahatid ng mga lean beef ay nag-aalok ng 224 milligrams. Ang mga karne na ito, kapag ipinares sa mga high-potassium na gulay at prutas, ay maaaring mapalakas ang antas ng iyong potasa. Kung ikaw ay isang vegetarian, ang National Library of Medicine ay nag-ulat na ang pagkain ng isang veggie burger ay maaaring magbigay ng sobrang potasa.

Mga patatas at mga kamatis

->

Ang mga patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ang mga inihaw na patatas at mga inihaw na matamis na patatas ay parehong mahusay na pinagkukunan ng potasa. Ang isang plain baked potato na walang anumang condiments ay nagbibigay ng 1, 081 milligrams ng potassium, at isang medium-sized sweet potato ay nag-aalok ng 694 milligrams. Mga kamatis din ay isang pinagmulan ng potasa; Ang isang regular na sized na kamatis ay nagbibigay ng 400 milligrams. Ang isang tasa ng tomato sauce ay nagbibigay ng 909 milligrams ng potasa, at ang ikaapat na tasa ng tomato paste ay nagbibigay ng 664 milligrams. Ang paggawa ng spaghetti at meatballs o isang sopas ng gulay na may tomato paste at patatas ay maaaring mapahusay ang paggamit ng potasa ng iyong pamilya.

Fresh and Dry Fruits

->

Ang pinatuyong prutas ay maaaring magbigay ng dagdag na potasa.

Ayon sa Gamot. com, sariwang prutas ay maaaring isang kamangha-mangha malusog at masarap na paraan upang makakuha ng dagdag na potasa. Ang isang papaya ay nag-aalok ng 781 milligrams ng potasa at talagang nag-aalok ng higit sa isang maliit na saging, na bilang 467 milligrams. Ang mga melon ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa, kasama ang mga cantaloupe na nag-aalok ng 494 milligrams at honeydew na nag-aalok ng 461 milligrams sa isang 1-tasa na paghahatid. Ang pinatuyong prutas ay mayaman din sa potasa. Ang isang tasa ng mga pasas ay may 1, 089 milligrams ng potasa, habang ang prun ay nag-aalok ng 828 milligrams sa 1-cup serving. Ang limang mga tuyong petsa ay nag-aalok ng 271 milligrams ng potasa, at ang dalawang pinatuyong igos ay may 271 milligrams. Ang pag-snack sa mga pinatuyong prutas sa pamamagitan ng kanilang sarili o pagluluto sa mga tinapay ay maaaring magbigay ng sobrang potasa na kailangan mo.