Ang asukal sa dugo ay isang sukatan ng dami ng glucose sa dugo. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-udyok sa mataas na antas ng hindi pantay dahil sa pagkonsumo ng mga partikular na pagkain, mga gamot, ehersisyo sa katawan o bilang isang komplikasyon ng mga sakit sa asukal sa dugo, tulad ng diyabetis. Ayon sa mga eksperto sa Brooklyn Hospital Center, ang mga tiyak na pagkain ay kilala na may banayad na epekto sa asukal sa dugo. Kahit na ang asukal sa dugo na epekto ng isang buong pagkain ay mas mahalaga kaysa sa isang partikular na pagkain, ang mga pagkain na hindi nakapagpataas ng mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga, nakapagpapalusog na mga pagpipilian para sa mga nagtatrabaho upang balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo.
Video ng Araw
Buong Grains
->
Mababang-taba Produkto ng Dairy
->
Yogurt na garnished with blueberries Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images
![]()
Ang mga produkto ng dairy na mababang taba, tulad ng gatas at yogurt, ay may banayad na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, Ang mga ulat ng Brooklyn Hospital Center. Ang mga ito ay mayaman din sa nutrients tulad ng kaltsyum at bitamina D at isang mahalagang pinagkukunan ng protina. Dahil ang isang mababang-taba diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib para sa diyabetis, lumipat mula sa mataas na taba produkto tulad ng buong gatas at full-taba cheeses sa mga mas mababang taba pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung hindi mo tiisin ang pagawaan ng gatas ng mabuti, ang toyo ng gatas at iba pang mga produkto ng gatas ng lactose ay available sa karamihan ng mga tindahan ng grocery at nagbibigay ng katulad na mga pakinabang. Ang mga eksperto sa diabetes sa University of Idaho Extension Program ay nagmungkahi ng tatlong servings ng pagawaan ng gatas, ang katumbas ng 3 tasa ng mababang-taba gatas o yogurt, bawat araw bilang isang bahagi ng isang malusog at balanseng diyeta.
Legumes
-> > Iba't ibang mga dry beans Photo Credit: Tobias Arhelger / iStock / Getty Images
Ang mga beans at iba pang mga legumes ay mababa sa taba, mataas sa hibla at kapaki-pakinabang sa mga nakikipagpunyagi sa diyabetis.Ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa University of Iowa Hospitals and Clinics ay nagpapahiwatig ng pagbabalanse ng protina at karbohidrat sa pagkain upang itaguyod ang malusog na antas ng asukal sa dugo at nagrerekomenda ng hindi bababa sa 8 gramo ng protina para sa bawat 20 libra ng timbang na iyong dinala. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa saturated fat, tulad ng red meat at fried foods, na maaaring mapataas ang panganib para sa mahihirap na kalusugan sa puso, diyabetis at labis na katabaan. Palitan ang ilan o ang lahat ng mga pagkaing ito na may mga mas maliliit na opsyon, tulad ng beans, para sa karamihan ng mga wellness at mga benepisyo sa asukal sa dugo.
![]()
