Mga pagkain Mataas na D-Aspartic Acid

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dietary protein upang mapanatiling normal ang lahat ng iyong mga cell at lalong mahalaga para sa iyong nervous system. Kapag kinain mo ang mga pagkaing mayaman sa protina, ang iyong sistema ng pagtunaw ay nagbabagsak sa kanilang mga protina pababa sa mga amino acids, ang pangunahing mga bloke ng protina, at ginagamit ang mga amino acid na ito upang mag-fuel ng maraming reaksiyong biochemical at gumawa ng mga bagong protina. Ang isang amino acid, na tinatawag na D-aspartic acid - mas karaniwang tinatawag na aspartic acid - mga reaksyong enzyme ng enzyme na may maraming mga function, kabilang ang paggawa ng enerhiya na kailangan ng iyong mga cell. Ang iyong mga selula ay maaaring gumawa ng aspartic acid, kaya hindi mo karaniwang kailangan ito bilang bahagi ng iyong diyeta, ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit pa rin.

Video ng Araw

Manok at Karne

Ang tisyu ng kalamnan ay lalong mataas sa mga protina at ang mga amino acid na bumubuo sa kanila. Dahil dito, ang mga karne at manok sa pangkalahatan ay mahusay na mapagkukunan ng aspartic acid. Halimbawa, ang isang average-sized beef fillet ay nagbibigay ng tungkol sa 4. 5 gramo ng aspartic acid, at isang 3-ounce na bahagi ng karne ng baka palayok ay naglalaman ng tungkol sa 2. 4 gramo. Ang isang tasa ng tinadtad, inihaw na karne ng dibdib ng manok ay nagkakaloob ng 3. 7 gramo ng aspartiko acid, habang ang isang pantay na halaga ng pabo karne, alinman sa ilaw o madilim, ay naglalaman ng 2. 8 gramo. Ang iba pang mga uri ng karne at manok, kabilang ang pato, squab, baboy at tupa, ay mahusay ding pinagkukunan ng aspartic acid.

Mga Itlog at Mga Produktong Pagawaan ng Gatas

Ang isang tasa ng tinadtad, nilagang itlog ay naglalaman ng 1. 7 gramo ng amino acid, at isang 1-tasa na paghahatid ng nonfat gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 0.7 gramo. Ang keso ay isang mahusay na pinagmumulan ng aspartic acid - 1/2 tasa ng Parmesan cheese ay naglalaman ng 1. 3 gramo, at 1 tasa ng diced, part-skim mozzarella cheese ay nagbibigay ng tungkol sa 2. 5 gramo. Ang iba pang mga mapagkukunan ng kalakal ay kasama ang provolone, cheddar at Swiss na keso, na may pagitan ng 2 at 2. 3 gramo sa 1 tasa ng tinadtad na keso. Ang iba pang mga pagawaan ng gatas tulad ng yogurt, cream at mantikilya ay mahusay ding pinagkukunan ng aspartic acid.

Mga Pinagmumulan ng Plant-Base

Ang ilang mga butil, mga pagkain at gulay na nakabatay sa grain ay nagbibigay din ng moderately mataas na halaga ng aspartic acid. Halimbawa, 1 tasa ng hilaw na oat bran o parboiled, naglalaman ang long-grain white rice ng humigit-kumulang sa 1. 5 gramo, samantalang 1 tasa ng mais ay nagbibigay ng 1 gramo. Ang pinatibay na protina, dry spaghetti ay naglalaman ng tungkol sa 0.6 gramo sa 5 onsa, habang 1 tasa ng enriched gulay macaroni ay naglalaman ng tungkol sa 0. 5 gramo. Ang iba pang mga butil, tulad ng amaranto, barley, dawa at bakwit, ay naglalaman din ng moderately mataas na halaga ng aspartic acid.

Iba't Ibang Pagmumulan

Ang isang 1-tasa na naghahain ng handa-to-eat, ang pinatibay na protina na may protina ay karaniwang naglalaman ng 0-3 at 0. 5 gramo ng aspartic acid, depende sa tatak. Ang ilang mga pinatuyong prutas ay naglalaman din ng moderately mataas na halaga ng amino acid, kabilang ang mga pinatuyong mga milokoton at mga aprikot, na mayroong 0.8 gramo sa 1 tasa.Ang mga sariwang prutas tulad ng mga nektarina, cherries, plums at saging ay nagbibigay din ng aspartic acid, na may 0-5-5 0 gramo bawat 1-cup serving.