Dopamine & Omega 3

Ang dopamine ay isang mahalagang neurotransmitter na nakakatulong upang maayos ang mga sentro ng kasiyahan at gantimpala sa iyong utak. Ang mga tiyak na karamdaman at pisikal na karamdaman at mga sakit ay nauugnay sa isang kakulangan ng dopamine. Ang mga umuusbong na pananaliksik ay nag-uugnay sa kakulangan ng pandiyeta sa omega-3 na mataba acids na may imbalances ng dopamine, na maaaring mag-ambag sa ilang mga sakit. Ang suplemento ng Omega-3 ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng dopamine. Gayunpaman, noong 2011, mayroon lamang isang limitadong halaga ng pananaliksik na nagpapatunay sa claim na ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang anumang dietary supplement.

Video ng Araw

Ang Papel ng Dopamine

Ang dopamine ay isang neurotransmitter, o isang kemikal na utak na may papel sa paghahatid ng signal sa pagitan ng mga cell ng nerve. Karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng dopamine bilang ang kemikal na kasiyahan, dahil nakakatulong ito sa impluwensya sa mga lugar ng iyong utak na kontrolin ang kasiyahan, gantimpala at pagganyak. Maraming mga iligal at de-resetang gamot ang nagtatrabaho sa dopamine receptors sa utak, nadaragdagan ang damdamin ng kasiyahan, na kadalasang humahantong sa pagkagumon. Ang dopamine ay nakakaapekto rin sa ilang mga proseso ng utak na kumokontrol sa kilusan at damdamin. Habang lumalaki ka, ang iyong mga antas ng dopamine ay bumaba. Ang kakulangan ng dopamine ay nauugnay sa mga karamdaman sa kaisipan tulad ng kakulangan sa pansin sa depisit, schizophrenia at depression, pati na rin ang mga degenerative disease tulad ng sakit na Parkinson. Sa kanyang aklat, "Isang Pangunahing Patnubay para sa isang Malusog na Pamumuhay at Nutrisyon," sabi ni Dr. Ugur Gogus na ang ilang mga pagkain na mataas sa omega-3 na mataba acids, tulad ng mga strawberry, ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong mga antas ng dopamine.

Tungkol sa Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 mataba acids, o polyunsaturated mataba acids, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mahusay na kalusugan at mahalaga para sa cognitive functioning. Mayroong tatlong pangunahing uri ng omega-3 acids: eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, na matatagpuan sa pandiyeta mga pinagkukunan tulad ng langis ng isda at mataba isda tulad ng salmon at tuna; at alpha-linolenic acid, na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng flaxseeds, flaxseed oil, walnuts at soybeans. Ang kakulangan ng omega-3 mataba acids ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng depression, pagkapagod, mga problema sa memorya at mood swings, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng omega-3 mataba acids, kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa mga mapagkukunan ng pagkain o nutritional supplements.

Klinikal na Katibayan

Ang kaugnayan sa pagitan ng omega-3 na mataba acids at dopamine ay kadalasang sinusuri sa mga pag-aaral ng hayop. Ang isang pagsusuri sa klinikal na inilathala noong 2002 sa "Repasuhin ng Alternatibong Medisina" ang nag-ulat na ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpakita ng kakulangan ng mga omega-3 na mga mataba na acid na humantong sa pagbawas ng mga antas ng utak ng dopamine at isa pang mahalagang neurotransmitter, serotonin. Ang isa pang klinikal na pagsusuri, na inilathala noong 2007 sa pahayagan na "Mga Lipid sa Kalusugan at Sakit," ay nagsasaad na ang omega-3 fatty acids ay nagbabago sa pag-andar ng mga dopaminergic at serotonergic system, na parehong may papel sa ilang mga sakit sa isip.Ang mga natuklasan na ito ay hindi kinakailangang kumpirmahin ang mga benepisyo ng Omega-3 fatty acid supplementation para sa pagtaas ng antas ng dopamine. Gayunpaman, ang mga may-akda ng ulat na ito ng pagrerepaso na ang omega-3 supplementation ay dapat na "pahusayin ang dopaminergic neurotransmission." Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang ipakita ang mga epekto ng omega-3 mataba acids sa mga antas ng dopamine sa mga tao.

Mga Pagsasaalang-alang

Hindi mo dapat subukan na self-diagnose ang mga nutritional deficiencies o self-treat ang iyong mga sintomas gamit ang dietary supplements. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapahayag na ang omega-3 na mga pandagdag sa mataba acid ay maaaring makipag-ugnayan sa thinners ng dugo, mga gamot sa diyabetis, cyclosporine at mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol. Bukod pa rito, ang mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga side effect, tulad ng bloating, gas o iba pang mga reklamo sa pagtunaw. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang paggamit ng mga omega-3 fatty acids, lalo na kung may anumang gamot o may ibang medikal na kondisyon.