Ay ang Whey Protein Itaas ang Cholesterol?

Ang whey protein ay natural na natagpuan sa gatas at ibinebenta bilang suplemento para sa sinuman na nangangailangan upang mapalakas ang pagkonsumo ng protina. Hindi ito dapat magtataas ng kolesterol - sa katunayan preliminary research ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Gayunpaman, dapat mo pa ring ubusin ang whey lamang sa katamtaman bilang bahagi ng isang balanseng pagkain - ang mga suplemento ng patis ng gatas ay naglalaman ng maliit na halaga ng kolesterol, kaya sila ay nakakatulong sa pagkonsumo ng iyong kolesterol at nabibilang sa iyong pang-araw-araw na limitasyon sa paggamit.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Whey Protein

Ang gatas ay naglalaman ng dalawang pangunahing grupo ng mga protina na kilala bilang casein at whey. Ang whey protein ay mas mabilis na metabolized kaysa sa casein, na nagreresulta sa isang mabilis na pagtaas ng mga amino acids sa bloodstream, ang isang pagsusuri sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition" noong Setyembre 2007. Sa paghahambing, ang kaso ay nagiging sanhi ng moderate ngunit mas matagal pagtaas ng mga amino acids. Ang whey protein ay isang mas mahusay na pinagkukunan ng branched-chain amino acids, na nagbibigay ng enerhiya para sa iyong mga kalamnan. Ang branched-chain amino acids ay nakakatulong na mapalakas ang produksyon ng protina sa mga kalamnan at maaaring mabawasan ang pinsala sa exercise na sapilitan sa kalamnan, ayon sa isang ulat sa "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" noong Setyembre 2008.

Epekto sa kolesterol

Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang whey protein ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol, ngunit ang mga resulta ay hindi naaayon, at mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang matukoy kung epektibo ito, Review ng Nutrisyon Research. "Ang isang naunang pag-aaral na inilathala sa" Clinical Nutrition "noong Agosto 2011 ay natagpuan na ang mga antas ng kolesterol at triglyceride ay bumaba sa sobrang timbang na mga kababaihan na kumuha ng whey protein sa loob ng apat na linggo. Kapag ang mga subject na sobra sa timbang ay kinuha ang alinman sa whey o casein supplements, ang grupo na kumain ng whey ay nagkaroon ng mas mababang kolesterol pagkatapos ng 12 linggo kaysa sa grupo na nagkuha ng casein, ayon sa pag-aaral sa isyu ng Septiyembre 2010 ng "British Journal of Nutrition. "

Cholesterol sa Mga Suplemento ng Mga Gawa ng Bulaklak

Ang halaga ng kolesterol na makukuha mo mula sa whey protein powders ay nag-iiba-iba ng kaunti mula sa isang tatak sa susunod. Halimbawa, ang isang tatak ay maaaring may 35 milligrams ng kolesterol sa bawat scoop ng pulbos, habang ang isa naman ay may dobleng halaga na iyon. Kung ang iyong paghahatid ng whey protein ay may 60 milligrams, nagbibigay ito ng 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kolesterol, batay sa mga rekomendasyon ng American Heart Association upang limitahan ang kolesterol sa hindi lalagpas sa 300 milligrams araw-araw. Ang kolesterol mula sa mga suplemento ay binibilang bilang bahagi ng iyong kabuuang paggamit; i-cut sa mga high-cholesterol na pagkain kung kinakailangan upang hindi ka kumonsumo ng higit sa inirekumendang halaga.

Mga Rekomendasyon sa Protein

Karamihan sa mga tao ay kumakain ng sapat na protina sa kanilang diyeta na hindi nila kailangan ang mga suplemento, ulat ng Iowa State University.Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay maaaring tumaas kung ikaw ay kasangkot sa sports o iba pang mga aktibidad sa athletic, ngunit kahit na ang International Society of Sport Nutrisyon pinapayo pagkuha ng lahat ng iyong protina mula sa buong pagkain. Kung magpasya kang gumawa ng pandagdag na protina, ang tagal at intensity ng iyong mga aktibidad ay matukoy kung gaano mo kakailanganin. Ang inirekumendang araw-araw na paggamit ay 46 gramo para sa mga kababaihan at 56 gramo para sa mga lalaki. Sa paghahambing, ang mga kababaihang atleta ay maaaring mangailangan ng 66 gramo sa 94 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga pangangailangan ng protina para sa mga lalaki atleta ay maaaring tumaas sa 84 gramo hanggang 119 gramo araw-araw, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics.