Ay Naglalakad sa isang gilingang pinepedalan Gumawa ng Iyong mga Legs Napakalaki?

Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay gagawin ang lahat ngunit gawing malaki ang iyong mga binti. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isang epektibong paraan upang hamunin ang iyong cardiovascular system, mapabuti ang iyong kalusugan, palakasin ang iyong mas mababang katawan at marahil kahit na bawasan ang iyong mga antas ng taba ng katawan. Ang paglalakad ng gilingang pinepedalan ay isang mababang epekto ng ehersisyo na maaaring gawin araw-araw, ulan o umaaraw.

Video ng Araw

Puso ng Matter

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakasikat na mga anyo ng ehersisyo at isa sa pinakamadaling gawain na idaragdag sa iyong pang-araw-araw na buhay dahil ito ay isang bagay na mayroon ka sa buong iyong araw. Ang paglalakad ay isang uri ng cardiovascular exercise, na ginagawang ang target na kalamnan ang puso. Bukod sa pagpapabuti ng fitness sa cardiovascular, ang American Heart Association ay nagpapahiwatig na ang paglalakad ay nagpapabuti rin sa presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng dibdib at kanser sa colon at pinahuhusay ang kaisipan ng kaisipan.

Function ng kalamnan

Sa halip na lumikha ng mga malalaking, malalaking kalamnan tulad ng mga mabibigat na lakas ng pagsasanay na maaaring magtayo, ang paglalakad ay mananatiling medyo maliit ang mga kalamnan. Para sa isang kalamnan upang maging malaki, dapat itong patuloy na overloaded na may napaka-mabigat na pagtutol at kahit na bulk ay hindi isang garantiya. Maliwanag, ang paglalakad ay hindi nakakatugon sa iniaatas na ito. Sa halip ang iyong mga binti ay maging mas malakas habang nagpapabuti ang iyong fitness. Ang pangunahing epekto sa paglalakad ay nasa iyong mga kalamnan, ay nagpapabuti sa kalamnan na pagtitiis, na kung saan ay ang kakayahan ng isang kalamnan sa paulit-ulit na kontrata para sa isang pinalawig na tagal ng panahon.

Tone It Up

Ang paglalakad ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabawasan ang mga antas ng taba, na kung saan ay maaaring gumawa ng iyong mga binti lumitaw leaner at mas toned. Upang gamitin ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan bilang isang paraan upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong gumawa ng pangako sa oras. Para sa makabuluhang pagbaba ng timbang na mangyari, ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda ng ehersisyo sa katamtamang intensidad sa loob ng hindi bababa sa 250 minuto bawat linggo. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 36 minuto pitong araw sa isang linggo o 50 minuto limang araw sa isang linggo ay matutupad ang rekomendasyong ito. Ang pagtaas ng iyong bilis ng paglalakad at / o ang sandal ng gilingang pinepedalan ay magpapataas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo, pagbaba ng oras na kinakailangan.

Bulk It Up

Kung, sa katunayan, ang iyong layunin ay upang madagdagan ang iyong mga binti, magplano sa pagpindot sa weight room. Pumili ng mabibigat na timbang na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng hindi hihigit sa 12 repetitions at tumuon sa mga pagsasanay na naka-target ang mga binti tulad ng squats, lunges, deadlifts, hakbang-up, pagtaas ng sakong at pagpindot sa binti. Ang National Strength and Conditioning Association ay nagmumungkahi na gumaganap ng tatlo hanggang anim na hanay ng anim hanggang 12 repetitions upang hikayatin ang paglago ng kalamnan. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay maaari pa ring maging isang kapaki-pakinabang na aktibidad sa iyong pakikipagsapalaran upang bumuo ng mga malalaking binti - ang mas mababang intensidad ng ehersisyo ang humahadlang sa iyong katawan mula sa paggamit ng kalamnan bilang pinagkukunan ng enerhiya.Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong cardio sa walang pag-kompromiso bulking pagsisikap.