Ay ang Walking Hills Tulungan ang Slim Down Your Thighs?

A Ang regular na programa ng paglalakad ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds, ngunit hindi ito magagarantiya na magagawa mong i-slide sa isang pares ng skinny jeans anumang oras sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing paglalakad ay gumagamit ng mga kalamnan ng mga binti at sinusunog calories, ngunit maaaring hindi ito sapat upang itaguyod ang makabuluhang pagbaba ng timbang na kinakailangan para sa iyo upang makakuha ng slimmer thighs - kahit na pumunta ka paakyat. Hindi mo ma-target ang isang partikular na bahagi ng katawan para sa pagbabawas. Upang pag-urong ang iyong mga thighs, kakailanganin mo ng isang kumpletong programa ng pagbaba ng timbang na magdudulot sa iyo ng pagkawala ng timbang sa lahat - kasama ang iyong mga thighs.

Video of the Day

Troubled Thighs

Para sa maraming kababaihan, at ilang mga lalaki, ang mga thighs ay isang "problema" na lugar. Sila ay matigas ang ulo sa taba na desperately nais mong malaglag. Sa kasamaang palad, hindi mo makontrol ang mga lugar kung saan ang iyong katawan ay bumaba ng taba habang nawalan ka ng timbang. Ang American Council on Exercise ay nagpapaliwanag na ang ganitong uri ng problema zone ay maaaring maging isa sa mga huling mga lugar na slims down kapag nawalan ka ng timbang - ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na hindi mo dapat subukan. Ang isang kumbinasyon ng mga regular na ehersisyo ng cardiovascular - na kasama ang paglalakad - plus pagsasanay ng paglaban at malusog, pagkain na kontrol sa calorie ay humahantong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Role Walking

Kung wala kang anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, mawawalan ka lamang ng katamtamang timbang sa paglalakad - kahit na mga burol. Ang 30-minutong paglalakad sa katamtamang intensity na tulin ng 3. 5 mph at isang bakuran ng 5 porsiyento ang nagsunog ng mga 214 calorie para sa isang 150-pound na tao. Ito ay tumatagal ng 3, 500 calories upang mawalan ng isang pound. Sa teknikal, kahit na lakarin mo ang sandal na ito para sa isang oras bawat araw, kukuha ito ng halos walong araw upang mawalan ng isang libra. Sa pagsasagawa, mas mabagal ang mga resulta ng pagbawas ng timbang. Ang isang meta-analysis ng mga programa sa paglalakad na batay sa pedometer na inilathala sa isang 2008 na isyu ng "Database of Abstracts of Reviews of Effects" ay nagpakita lamang ng katamtamang mga resulta ng pagbaba ng timbang mula sa mga programa sa paglalakad nang walang mga pagbabago sa pagkain. Ang average na timbang na nawala sa siyam na iba't ibang pag-aaral ay 2. £ 8 pagkatapos ng median ng 16 na linggo. Ang isang bahagi lamang ng mga pounds na iyon ay malamang na mawawala sa iyong mga thighs.

Huwag Sumuko sa Mga Hills

Ang paglalakad sa burol ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad sa antas ng lupa, kaya pinatataas nito ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at sa gayon ay makakapagbigay ka ng mas mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang kaysa kung natigil ka sa mga flat na kalsada. Ang paglalakad sa burol ay nagbibigay ng higit na pagpapasigla sa iyong mga quadriceps at hamstring kaysa sa antas ng paglalakad sa lupa. Ito ay hindi maaaring gawin ang iyong mga hita slimmer, ngunit maaari itong bigyan ang mga ito ng isang mas toned hitsura. Idagdag sa dalawang lingguhang session ng paglaban sa pagsasanay ng kabuuang katawan na kasama ang mga gumagalaw tulad ng squats at lunges at makakakuha ka ng mas maraming kahulugan ng hita-kalamnan. Kung pagsamahin mo ang regular na workout sa burol na may isang plano sa pagkain na nag-aalis ng mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw, mas malamang na makaranas ka ng pagbaba ng timbang - at hita-slimming - mga resulta.

Pagpapatakbo ng Kumpol ng Bundok Paglalakad

Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang mas mahusay na mapagpipilian sa paglalakad kapag ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral sa isyu ng "Medicine at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ng Abril 2013 ay nagpakita na ang mga taong nagpapatakbo ng regular ay nagpakita ng mas malaking pagbabago sa index ng katawan-masa kaysa sa mga nagpili ng paglalakad para sa ehersisyo. Habang ang burol-paglalakad ay hindi maaaring magbigay sa iyo bilang mataas na calorie burn bilang tumatakbo, ito ay mas madali sa joints at mas naa-access para sa lahat ng mga antas ng fitness. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa isang isyu ng "Medicine at Agham sa Sports at Exercise" noong Hulyo 2011 ay nagpasiya na ang paglalakad sa paglalakad sa isang mas mabagal na bilis ay nagbigay ng mas mababang presyon sa mga kasukasuan ng napakataba na mga matatanda kaysa sa paglalakad nang mabilis sa isang patag na lupain.