Ang Paglalakad at Pag-akyat ng Mga Hagdan Tulong sa Pagkawala ng Timbang?

Kung mawawalan ka ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie, kumain ng mas kaunting mga caloriya, o kumbinasyon ng pareho. Ang parehong paglalakad at pag-akyat sa hagdan ay mga anyo ng aerobic exercise na epektibo sa pagsunog ng calories. Maaari rin itong maisagawa sa magkakaibang intensity, depende sa antas ng iyong fitness at ang dami ng calories na gusto mong paso. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang isang ehersisyo na programa.

Video ng Araw

Pagkalkula

Ang isang ligtas na pagbaba ng timbang ay sa pagitan ng 1 at 2 lbs. bawat linggo. Panatilihin ang isang talaan ng dami ng mga calories na kinain mo sa loob ng dalawang linggo na panahon. Tiyaking isama ang lahat ng mga inumin. Matapos ang dalawang linggo, matukoy ang average na halaga ng calories na kinakain mo araw-araw. May 3, 500 calories sa isang kalahating kilong taba. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong average na araw-araw na paggamit ng calories - at pagsunog ng karagdagang 750 calories bawat araw - dapat mong mawalan ng humigit-kumulang 1. £ 5. bawat linggo. Tandaan, na ang paglalakad at pag-akyat ng mga hagdan ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang hangga't inilagay nila ang iyong katawan sa isang caloric deficit.

Paglalakad

Ang paglalakad ay isang magandang paraan ng ehersisyo kung ikaw ay isang baguhan. Ito ay nangangailangan ng napakaliit sa paraan ng kagamitan o pamamaraan. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na unti-unting mapataas ang iyong bilis at ang distansya na iyong lakad. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control na kung ikaw ay isang malusog na nasa ilalim ng edad na 65, dapat mong gawin ang hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto ng moderate aerobic exercise sa isang linggo. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang maaaring kailangan mong gumawa ng higit pa. Ang dami ng calories na iyong sinusunog ay depende sa kalupaan, kung magkano ang timbangin mo, at kung gaano kalaki ang iyong paglalakad. Halimbawa, ang isang 155 libong indibidwal ay sumunog sa humigit-kumulang na 334 calories isang oras na naglalakad sa 4 mph. Ang parehong mga indibidwal ay magsunog ng humigit-kumulang 596 calories isang oras habang lahi naglalakad sa humigit-kumulang 5 mph.

Pag-akyat ng mga Hagdan

Ang pag-akyat sa hagdanan ay isang aerobic exercise na nagpapatibay din sa mga kalamnan ng iyong mas mababang katawan. Kapag umakyat ka sa hagdan, nagtatrabaho ka laban sa gravity, na nagiging sanhi ng mga kalamnan ng iyong mga hita, pigi at mga binti upang gumana nang mas mahirap kaysa sa antas ng lupa. Mag-burn ka ng mas maraming calories na umaakyat sa hagdan kaysa maglakad ka dahil ito ay mas malusog na aktibidad ng aerobic. Halimbawa, ang isang 155 libu-libong indibidwal ay nagsunog ng humigit-kumulang 446 calories sa isang oras na naglalakad ng mga hagdan. Kung mayroon kang kasaysayan ng mga pinsala sa tuhod, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa sa pag-akyat sa baitang.

Interval Training

Upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong ehersisyo, maaari mong pagsamahin ang paglalakad sa pag-akyat ng mga hagdan. Ang kumbinasyon ng paglalakad at pag-akyat sa hagdan ay magsisimulang mag-burn ng higit pang mga calorie kaysa maglakad nang mag-isaAng paraan ng ehersisyo na alternates sa pagitan ng mataas na intensity ehersisyo at mas mababang intensity ehersisyo ay tinatawag na pagsasanay ng agwat. Ang dami ng oras na iyong ginugugol sa pag-akyat ng mga hagdan kumpara sa paglalakad ay maaaring maitakda nang maaga, o maaaring depende ito sa iyong nararamdaman sa isang araw. Kumonsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan una, bago lumipat mula sa isang paglalakad na programa hanggang sa agwat ng pagsasanay.