Ay Masyadong Maraming Fiber Cause Loose Stools?

Mga prutas, buong butil at gulay ay karaniwang naglalaman ng ilang elemento ng hibla, isang karbohidrat sa iyong diyeta na nagtataguyod ng pantestiyal na kaayusan kapag kumain ka ng inirekumendang paggamit. Gayunpaman, ang hibla ay maaaring magkaroon ng malalang mga epekto, kabilang ang maluwag na mga dumi ng tao, kapag kinain mo ito sa ilang mga pattern. Ang kaalaman kung paano maiwasan ito mula sa nangyayari sa pamamagitan ng pare-pareho na paggamit ng hibla ay makakatulong.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng hibla upang itaguyod ang normal na dumi sa kalusugan. Habang ang mga bahagi ng mga pagkain na may hibla na tulad ng mga starch, sugars at bitamina ay nabagsak, ang iba pang mga mahihirap na bahagi tulad ng pag-alis ng isang mansanas ay hindi. Sa halip, ang mga dagdag na ito sa iyong dumi at akitin ang tubig sa dumi ng tao, na kung saan ay may posibilidad na maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang iyong mga pangangailangan sa fiber ay batay sa iyong edad at kasarian. Ang mga edad na 50 at mas bata ay nangangailangan ng 38 g ng fiber bawat araw habang ang mga lalaki na edad 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 30 g. Ang mga kababaihan na edad 50 at mas bata ay nangangailangan ng 25 g ng fiber bawat araw habang ang edad na 51 at mas matanda ay nangangailangan ng 21 g.

Masyadong Mabilis na Pagtaas

Ang pagkonsumo ng hibla sa pangkalahatan ay nakakatulong upang maiwasan ang maluwag na dumi ng tao at paninigas ng dumi, na nagbibigay ng isang malusog na balanse para sa iyong katawan. Gayunpaman, kung hindi ka pa kumakain ng inirerekumendang halaga ng hibla at biglang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa loob ng ilang araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng buong butil, prutas at gulay, maaari kang makaranas ng maluwag na dumi. Ang kondisyon na ito ay nangyayari kapag ang iyong mga dumi ay pumasa masyadong madali. Ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang bakterya sa pagtunaw upang masira ang mga pagkain, at hindi ka maaaring mag-host ng sapat na bakterya sa iyong mga bituka upang masira ang mabibigat na naglo-load ng hibla kung ikaw ay kumakain ng isang mababang diyeta sa hibla nang ilang panahon. Ang iyong antas ng bakterya ay babangon upang mahawakan ang bagong pag-load ng fiber kung binago mo ang iyong diyeta. Habang ang pagsasaayos ng panahon ay maaaring mag-iba batay sa iyong kakaibang kalagayan sa kalusugan, karaniwang tumatagal ng tungkol sa dalawang linggo para sa iyong katawan upang mapaunlakan ang mas mataas na antas ng hibla.

Pagkakasunud-sunod

Ang patuloy na pagkain sa parehong halaga ng hibla bawat araw ay makakatulong sa iyo upang maiwasan ang maluwag na mga sugat. Sa kabilang banda, kumakain ng isang malaking halaga ng hibla isang araw, pagkatapos ay maliit na walang hibla sa susunod, ay maaaring mag-ambag sa maluwag na dumi. Mahalaga ang pagkakasunod sa iyong paggamit ng hibla dahil dapat ayusin ng iyong katawan ang pagbagsak ng malaking hibla. Kung ang iyong paggamit ng hibla ay hindi pantay-pantay, ang iyong katawan ay hindi maaaring ayusin nang naaayon.

Solusyon

I-minimize ang maluwag na mga sintomas ng dumi na nauugnay sa paggamit ng hibla sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagtaas ng dami ng fiber na kinakain mo. Kung nakakaranas ka ng maluwag na dumi, gas o abdominal cramping, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig, na makakatulong sa iyong katawan na mahawahan ang ilan sa fiber sa iyong digestive tract. Upang maabot ang iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit, dagdagan ang iyong paggamit sa loob ng ilang mga linggo, hindi isang panahon ng ilang araw.