Ang Sugar Affect LDL?

Ang mga soda pop, tinapay, serbesa at keso ay mga staples sa sambahayan ng Amerika. Ang bawat isa sa mga produktong ito ay naglalaman ng asukal. Ang Sugar ay nagbibigay ng maliit na nutritive value maliban sa supply ng enerhiya. Ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya na ito upang isagawa ang araw-araw na paggana. Gayunpaman, ang pag-ubos ng sobrang hapdi na ito ay nagpapataas sa iyong asukal sa dugo at nagdadagdag sa iyong mga taba ng reserba, potensyal na nadaragdagan ang iyong masamang kolesterol at mga antas ng triglyceride.

Video ng Araw

LDL Cholesterol

Low-density lipoproteins, o LDL, ay kilala bilang mga carrier ng masamang kolesterol. Ang mga particle na ito ay nagdadala ng cholesterol mula sa atay sa ibang bahagi ng katawan. Kapag ang mga mataas na dami ng LDL cholesterol ay nasa dugo, ang mga deposito ay naiwan sa mga arterya at anyo ng plaka, na naglilimita sa daloy ng dugo at oxygen. Kung ang isang piraso ng plaka ay naghihiwalay, ito ay maaaring maging sanhi ng stroke o cardiac arrest. Ang mga pinagmumulan ng pagkain na nag-aambag sa LDL cholesterol ay kinabibilangan ng mga taba ng saturated, tulad ng taba sa buong gatas at mantikilya, at mga trans fats, tulad ng mga fats sa fried foods at mga dessert na nakabalot. Ayon sa Alabama Cooperative Extension System, ang iyong mga antas ng kolesterol ng LDL ay kailangang manatili sa ibaba 130 milligrams kung wala kang ibang mga kadahilanan sa panganib.

Asukal

Ang asukal, na kilala rin bilang glucose, ay isang simpleng karbohidrat na naglalaman ng humigit-kumulang 16 calories bawat kutsarita. Ayon sa Colorado State University, ang pang-araw-araw na karaniwang paggamit ng asukal para sa isang indibidwal ay 25 teaspoons, o 400 calories. Kapag ang mga walang laman na calories ay pumasok sa iyong daluyan ng dugo, ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, insulin at pandiyeta sa glycemic na pagtaas ay lumalaki. Ang mga diyeta na mataas sa simpleng sugars ay naka-link sa hypertension, insulin resistance at pamamaga. Ang asukal ay nagdaragdag ng isang taba sa dugo na kilala bilang triglycerides, ayon sa University of Southern California. Bukod pa rito, ang fructose, isang hinalaw na asukal, ay binago sa taba ng atay, na nagdaragdag ng iyong mga antas ng triglyceride.

Sugar at LDL Cholesterol

Ayon sa Emory University, ang mga high-sugar diets sa mga kabataan ay bumababa sa kalusugan ng puso sa susunod na buhay. Sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Circulation," tinatangkilik ng mga kabataan ang higit sa 30 porsiyento ng kanilang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya sa asukal na may mas mababang mas mababang kolesterol, mas mataas na LDL kolesterol at mas mataas na antas ng triglyceride kaysa sa kanilang mga katumbas na mababa ang dami ng asukal. Bukod pa rito, ang sobrang timbang na mga kabataan na gumagamit ng mataas na antas ng asukal ay nagpakita ng higit pang mga sintomas ng paglaban sa insulin. Ang pagbabawal sa iyong paggamit ng asukal ay nagpapababa sa iyong mga antas ng kolesterol ng LDL, binabawasan ang iyong mga triglyceride at tumutulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang, ayon sa Alabama Cooperative Extension System.

Hibla

Low-fiber, high-sugar diets ay naka-link sa nadagdagan ang mga antas ng triglyceride at pinababang high-density lipoprotein cholesterol, o magandang kolesterol.Ang high-fiber diets ay maaaring makatutulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol at pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo, ayon sa Linus Pauling Institute. Sa partikular, ang pag-ubos ng malagkit na pandiyeta na hibla, o hibla na natagpuan sa oatmeal, lentil, beans at mga gisantes, ay bumababa sa kabuuang serum kolesterol at LDL cholesterol.