Ang Tumatakbo Up & Down Hagdan Tumulong Lose Belly Fat?

Kung maaari mong matandaan na kinakailangang magpatakbo ng mga hagdan sa panahon ng pagsasanay sa football o track ng high school, alam mo na ito ay walang joke. Ito ay isang matigas, matinding pag-eehersisyo na nagsasagawa ng halos bawat kalamnan sa iyong katawan. Kahit na ito ay hindi tuwirang naka-target ang mga kalamnan ng tiyan, ang pagtakbo ng mga hagdan ay maaaring makatulong sa iyo na sumunog sa tiyan taba, at mabilis. Ito ay isang uri ng mataas na intensity training interval, o HIIT, kung saan ang mga pag-aaral ay nagpapakita ay epektibo sa pagtulong upang masunog ang tiyan taba mas mahusay kaysa sa tradisyunal na ehersisyo ehersisyo, tulad ng jogging.

Video ng Araw

HIIT Tumatalon Layo Taba Taba

Ilang mga pag-aaral ay nagpakita HIIT ay epektibo sa nasusunog subcutaneous at visceral fat - ang taba sa ibaba lamang ng iyong balat at ang mga bagay na malalim sa loob ng iyong tiyan, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagsusuri na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay sinisiyasat ang ilan sa mga ito. Ipinakita ng katibayan na ang tiyan ng tiyan ay nabawasan ng 48% pagkatapos ng walong linggo ng HIIT. Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan kalahok nawala kahit saan mula sa anim na porsiyento sa 44 porsiyento tiyan taba paggawa ng isang katulad na uri ng HIIT pamumuhay. Kaya ang mga resulta ay maaaring mag-iba, ngunit ang moral ng kuwento ay oo, maaari mong mawalan ng tiyan taba sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng hagdan.

Paano Gawin Ito nang epektibo

Para mapakinabangan ang iyong mga resulta ng pagkawala ng taba, mahalaga na idisenyo ang iyong pag-eehersisyo sa baitang sa paligid ng pangkalahatang mga alituntunin ng HIIT. Una, pinakamahusay na kung maaari mong gamitin ang isang malaking hanay ng mga hagdan, 30 o higit pang mga mahusay na gumagana. Kung hindi, subukan na hindi bababa sa makahanap ng isang set ng 10 o higit pang mga hagdan. Pagkatapos ng pag-init ng tungkol sa limang minuto sa pamamagitan ng paggawa ng ilang light jogging at stretching, maghandang magtrabaho nang husto. Sprint up ang hagdan sa malapit sa pinakamabilis na bilis at pagkatapos ay maglakad pabalik sa hagdan. Ito ay tungkol sa isang ratio ng 3:01 sa pagitan ng pagbawi at sprinting. Halimbawa, nag-sprint ka para sa 10 segundo sa hagdan at maglakad pabalik sa loob ng 30 segundo bago ang sprinting back up. Gawin itong nakabawi-at-sprint cycle ng hindi bababa sa 10 beses bawat ehersisyo. Kung tila masyadong matindi, maglakad nang hagdanan nang mabilis hangga't maaari kaysa sa sprinting.

Mga Calorie na Nasunog

Ang isang 200-pound na tao ay sumunog sa mga 550 calorie sa bawat 30 minuto ng pagtakbo ng mga hagdan nang mabilis. Maaaring mag-iba ito depende sa iyong antas ng kasidhian at bilang ng mga hagdan na iyong pinapatakbo. Lamang sa mga tuntunin ng mga calories sinunog, ang halimbawang ito ay hahantong sa halos isang kalahating kilong pagkawala ng timbang sa bawat dalawang linggo na ipagpapalagay tatlong 30-minuto na ehersisyo bawat linggo. Ngunit naghahanap ng eksklusibo sa bilang ng mga calories na sinunog sa pag-eehersisyo na ito ay nagbebenta ng maikli. Ang iba pang mga benepisyo ng HIIT ay kinabibilangan ng pinahusay na sensitivity ng insulin, tugon sa hormonal at nadagdagan ang taba ng oksihenasyon. Ang mga ito ay lahat ng kapaki-pakinabang pagdating sa pagsunog ng labis na taba ng tiyan.

Mga Tip sa Baguhan

Bago harapin ang isang malaking hanay ng mga hagdan tulad ng Rocky training para sa kanyang susunod na labanan, mahalaga na makakuha ng isang maliit na pagsasanay na tumatakbo sa hagdan sa isang mas maliit na antas.Ang isang paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng isang stepper machine sa stair sa gym. Ito ay simulates tumatakbo hagdan, at maaari kang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo ginagawa ito sa isang mas katamtaman bilis. Maaari mo ring subukan ang pagpapatakbo ng hagdan sa iyong bahay o sa iyong apartment kung nasa pagitan sila ng 10 at 15 na hakbang. Magsimula nang mabagal at magtrabaho ka hanggang sa isang malapit na patay na sprint sa loob ng isang linggo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, dapat mong ihinto at konsultahin ang iyong manggagamot. Ang pagpapatakbo ng hagdanan ay hindi isang ehersisyo na mababa ang epekto, kaya hindi tama para sa lahat. Kung ito ay tama para sa iyo, magsaya pagbabawas ng iyong baywang isang hakbang sa isang pagkakataon.