Ang Running Hills Paikutin ang iyong tiyan?

Kapag nag-slogging ka sa isang mahabang burol, nakakatulong ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na paalala tungkol sa kung bakit inilalagay mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng mahigpit na pagsubok na ito. Maaaring makatulong na tandaan na ang pagpapatakbo ng pataas ay hindi lamang nagpapataas ng iyong aerobic fitness, ngunit ito alsos ay tumutulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang makakuha ng isang patag na lugar ng tiyan.

Video ng Araw

Burn Fat

Kung ang iyong tiyan na lugar ay bulkier kaysa sa gusto mo, ito ay malamang dahil sa labis na taba. Upang mawalan ng taba, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo na nagsasagawa ng calories at bawasan ang pangkalahatang taba ng katawan. Dahil ang pagpapatakbo ay tiyak na sinusunog ang mga calories na kinakailangan para sa pagkawala ng timbang, tumatakbo sa pangkalahatan - at tiyak na tumatakbo paakyat - ay makakatulong sa iyo slim down ang iyong baywang. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagkawala ng taba ay nangangailangan ng calorie deficit, ibig sabihin kailangan mo ring magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

Calorie Paghahambing

Tumatakbo burn calories, ngunit tumatakbo paakyat ay makakatulong sa masunog mo ang mga ito nang mas mabilis dahil ito ay nangangailangan sa iyo upang itulak ang iyong katawan pataas laban sa gravity upang panatilihin ang pagpunta. Mahirap sabihin nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong susunugin, dahil ang numero ay nakasalalay sa iyong timbang at antas ng intensity. Ang isang 155-pound na taong tumatakbo sa isang bilis ng 5 milya bawat oras ay magsunog ng halos 298 calories sa loob ng 30 minuto na sesyon. Para sa bawat 1 porsiyento na pagtaas sa incline, pinapataas mo ang iyong calorie burn sa 4 na porsiyento, nagmumungkahi ng personal trainer na si Davey Wavey. Kaya tumatakbo sa isang burol na may 5 porsiyentong grado at sa parehong antas ng intensity ang parehong 155-pound tao ay magsunog ng tungkol sa 59 higit pang mga calories kaysa sa kapag nagpapatakbo ng isang ruta na walang mga burol - iyon ay, kung tumakbo siya sa buong 30 minuto sa isang pataas na grado.

Huwag Makaligtaan ang Pababa

Ang pagtakbo sa isang sandal para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo ay posible kapag gumagamit ka ng gilingang pinepedalan, ngunit mas magagawa kapag tumakbo ka sa labas. Kapag nasa labas ka, ang pataas na ito ay malamang na magkaroon ng isang pababang bahagi pati na rin. Habang nagluluto ka ng mas kaunting mga calorie sa pababa, may isa pang benepisyo na makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang patagin ang iyong tiyan: Ang pagtakbo ng pababa ay recruits ng mga kalamnan ng mas mababang mga abdominal, nagpapaalala sa "Hugis" na magasin. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng ilang mga benepisyo sa pagbubuo ng kalamnan, kasama ang mga benepisyo sa aerobic.

Oras ng Kumpara. Intensity

Gamit ang kaalaman na ang nasusunog na calories ay ang paraan upang mawalan ng taba, maaaring matukso kang pumunta sa labas at magpatakbo ng maraming mga burol gaya ng makikita mo. Habang makatutulong iyan sa iyong dahilan, mahalaga na balansehin ang intensidad na ito sa dami ng oras na iyong ginugugol sa pagtakbo. Ang pagpapatakbo ng ilang mga matigas na burol ay gagawing kaakit-akit na pagod - na maaaring mangahulugan na gagawin mo ang iyong lakad mas maikli kaysa sa gusto mo kung ikaw ay lumalabas ng mas kaunting mga burol.