Ang Karagdagang Pangangalaga ba ang Ibig Sabihin Mo na Kumain Nang Higit Pa?

Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang, panatilihin ang iyong timbang o upang makakuha ng timbang, ehersisyo ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pagtulong sa iyo na mahanap ang tamang balanse sa pagitan ng calories sa at calories out. Ang mga atleta sa isang mahigpit na iskedyul ng pagsasanay ay maaaring sumunog sa isang makabuluhang bilang ng mga calories, at ang ilan o lahat ng mga calories ay maaaring kailangang mapalitan upang mapanatili ang mahusay na antas ng kalusugan at enerhiya. Gayunpaman, ang pamumuhunan ng mas maraming oras sa isang ehersisyo na programa ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng higit pa. Ang iyong mga layunin at ang iyong antas ng gutom ay dapat na ang mga pagpapasya sa mga kadahilanan.

Video ng Araw

Mga Layunin ng Timbang

Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang sa katawan at gusto mong iangat ang iyong karaniwang gawain sa pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong fitness sa cardiovascular o ang iyong kalusugan sa pangkalahatan, maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong caloric na paggamit nang bahagya upang maiwasan ang pagbaba ng timbang. Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang mas mataas na ehersisyo ay isang epektibong paraan upang matulungan kang magtatag ng isang depisit na calorie. Sa kasong ito, malamang na gusto mong i-cut calories pati na rin mag-ehersisyo nang higit pa upang matugunan ang iyong mga layunin sa timbang. Kung ikaw ay kulang sa timbang at nais mong pagbutihin ang iyong fitness sa pamamagitan ng higit na ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng sapat upang mabawi ang dagdag na mga calorie na sinunog at upang maitatag ang calorie surplus na kinakailangan para makakuha ng timbang. Talakayin ang iyong mga layunin sa timbang at diyeta at mag-ehersisyo ang mga plano sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga dramatikong pagbabago sa iyong kasalukuyang pamumuhay.

Mga Gana sa Pagbabago

Ang mga pagbabago sa iyong ehersisyo na programa ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa iyong gana. Ang ehersisyo ay tila nakakaapekto sa mga tao nang magkaiba, nagpapasigla sa gana sa ilan at nagpapababa sa iba. Kapag pinataas mo ang iyong regular na ehersisyo, maaaring kailangan mong subaybayan ang iyong calorie intake para sa ilang linggo upang makilala ang anumang hindi sinasadyang pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain.

Paghahanap ng Balanse

Kung hindi mo sinasadya ang pagkawala ng timbang dahil sa iyong pinalawak na ehersisyo, subukan ang pagdaragdag ng iyong pagkain sa pamamagitan ng 200-calorie increments hanggang sa makuha mo ang epekto na matapos mo. Kung gusto mong mawalan ng timbang ngunit malaman na ikaw ay patuloy na nagugutom, subukang dagdagan ang iyong calorie intake ng 100-calorie increments. Hangga't ang iyong paggastos sa calorie ay lumampas sa iyong paggamit, mawawala mo pa rin ang timbang. Ang isang mabagal na rate ng pagbaba ng timbang ay malusog at mas napapanatiling sa katagalan.

Mga Pagsasaalang-alang

Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Ang rekomendasyon ay 30-60 minuto ng moderate-intensity exercise hindi kukulangin sa limang araw sa isang linggo, ayon sa American College of Sports Medicine. Habang ang 30 minutong ehersisyo ay malamang na hindi magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga pangangailangan sa calorie, ang regular na matinding mga sesyon ng isang oras o higit pa ay maaaring magpatunay ng isang pagtaas sa calories, kahit na ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang.Kung ikaw ay mawalan ng timbang sa isang rate ng higit sa 2 hanggang 3 pounds bawat linggo, kailangan mong kumain ng mas maraming enerhiya-siksik na pagkain upang suportahan ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.