Ang kumakain ng isang Lot ng Protina Dahilan ng Pagkagulpi?

Ang pagkuha ng sobrang protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa isang malusog, aktibong pamumuhay. Sa kasamaang palad, ang paninigas ng dumi ay isang madalas na epekto ng mas mataas na paggamit ng protina. Huwag bawasan ang iyong paggamit ng mataas na prutas at gulay dahil lamang sa sinusubukan mong makakuha ng mas maraming protina. Ang mga pinagmumulan ng protina ng protina, tulad ng mga mani, tofu at beans, ay puno ng protina at hibla. Minsan ang pag-inom ng higit pang mga likido ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga negatibong sintomas tulad ng tibi.

Video ng Araw

Dehydration ng Protein

Ayon kay Dr Nancy Rodriguez, dietitian ng athletics sa University of Connecticut, nadagdagan ang pag-inom ng tuluy-tuloy na dapat magamit sa mas mataas na paggamit ng protina. Ang protina ay nangangailangan ng maraming pagproseso sa pamamagitan ng iyong mga bato at atay. Pagkatapos maprotektahan ang protina ng mga gastric juices sa iyong tiyan, mapupuksa ito sa mga amino acids ng pancreatic enzymes sa iyong mga bituka. Ang mga libreng amino acids ay dapat na iproseso ng iyong atay, at ang mga resultang byproducts ay sinala sa ihi ng iyong mga bato. Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring makatulong sa iyong katawan na maghalo at hawakan ang isang tumaas na protina na pagkarga.

Protein Sa Fiber

Sa kasamaang palad, maraming mga mataas na protina pagkain ay kulang sa isang mahalagang nutrient para sa kaayusan, hibla. Ang mga protina ng hayop, sa partikular, ay malamang na walang bisa ng hibla. Ang fiber ay nagtataguyod ng regularidad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao at paggamit ng mga kalamnan sa bituka upang itulak ang natutunaw na materyal sa pamamagitan ng iyong system. Ang hindi matutunaw na hibla ay mananatiling buo sa pamamagitan ng panunaw, habang ang natutunaw na hibla ay may mix sa fluid sa gastrointestinal tract. Ang mga bean at chickpea ay isang mahusay na pinagmulan ng parehong matangkad na protina at hibla. Tulad ng protina, uminom ng maraming likido kapag kumakain ng mas maraming hibla upang maiwasan ang pagkadumi.

Pagkagutom at Likido Paggamit

Ang pagkagulo ay karaniwang tinutukoy bilang mga matitigas na dumi na mahirap ipasa. Dahil ang protina ay maaaring madagdagan ang iyong mga pangangailangan sa likido, maglagay ng karagdagang labis na pagsisikap sa pag-iwas sa pag-aalis ng tubig na maaaring humantong Nakakuha ka rin ng likido mula sa iba pang mga inumin, sup, at prutas at gulay na may mataas na nilalaman ng tubig. Gumawa ng isang ugali ng pagdadala ng isang bote ng tubig kasama sa kotse o pag-inom ng isang buong baso ng tubig pagkatapos ng bawat pagkain upang matiyak na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Ang sapat na hibla at likido ay ang iyong pinakamahusay na mga hakbang sa pag-iwas laban sa paninigas ng dumi.

Mga Tip at Trick

Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa protina ay 0. 8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Kung ikaw ay nakakalipas ng higit sa halagang ito, mag-ingat upang maiwasan ang pagkadumi. Kumain ng maraming hibla mula sa prutas, gulay at beans. Kumuha ng ugali ng paghahalo ng ilang mga hibla pulbos sa sa iyong protina shakes. Palakihin ang iyong paggamit ng tubig upang matulungan ang iyong katawan na panghawakan ang dagdag na protina at upang mapanatili ang paninigas ng dumi.Kung pupunta ka nang higit sa dalawa o tatlong araw nang walang paggalaw, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga laxative para sa pansamantalang kaluwagan. Talakayin ang mga high-protein diet kasama ang iyong health care provider bago magpatibay ng mga dramatikong pagbabago.