Ay ang Beer Raise Cholesterol?

Kapag nakakuha ka ng blood cholesterol test, ang mga resulta ay nagpapakita ng impormasyon tungkol sa tatlong uri ng lipids sa iyong mga arterya: low-density lipoprotein cholesterol, na kilala rin bilang LDL o "masamang" kolesterol; Ang high-density lipoprotein cholesterol, na minsan ay tinatawag na "mabuti" o HDL kolesterol, at triglycerides, isang uri ng taba na may posibilidad na matakpan ang iyong mga arterya. Ang pag-inom ng serbesa ay maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride. Kung ang iyong pag-inom ng serbesa ay humahantong sa pagtaas ng timbang, maaari rin itong makapinsala sa iyong mga lebel ng LDL at HDL cholesterol.

Video ng Araw

Cholesterol at Triglycerides

Ang Healthy LDL cholesterol ay sumusukat sa ibaba 130 mg / dL, o milligrams kada deciliter ng dugo. Kung nakaranas ka ng karagdagang mga kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis o labis na katabaan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na layunin mong panatilihin ang iyong LDL cholesterol nang mas mababa, posibleng mas mababa sa 70 mg / dl. Ang malusog na triglyceride ay sumusukat ng 150 mg / dl o mas mababa at ang American Heart Association noong Abril 2011 ay nagbigay ng pahayag na nagrerekomenda na panatilihin mo ang iyong mga antas ng triglyceride sa ibaba 100 mg / dl. Ang mga antas ng HDL na mas mataas kaysa sa 60 mg / dl ay makakatulong sa pagprotekta sa iyo laban sa sakit sa puso - ang iyong HDL kolesterol ay tumutulong sa pull LDL kolesterol at triglyceride sa labas ng iyong system.

Beer at Triglycerides

Ang mga pagkain sa iyong diyeta, kabilang ang taba ng saturated, trans fat, asukal at alkohol, ay maaaring magtaas ng iyong mga triglyceride. Kung umiinom ka ng beer, limitahan ang iyong pagkonsumo. Kung ikaw ay isang lalaki na mas bata sa 50, isama ang hindi hihigit sa dalawang 12-ans. beers sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang mga matatandang lalaki at lahat ng babae ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isang 12-oz na beer sa isang araw. Ang iba pang mga uri ng alak ay maaari ring magtaas ng iyong mga triglyceride. Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong paggamit sa isa o dalawang 4-ans. baso. Kung uminom ka ng 80-patunay na alak, uminom ng hindi hihigit sa isa o dalawang 1 1/2-oz. servings bawat araw. Kung uminom ka ng 100 patunay na alak, 1 ans. katumbas ng paglilingkod.

Beer at Timbang Makakuha

Ang pag-inom ng serbesa ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Kung nag-inom ka ng dalawang 12-oz na servings ng serbesa isang araw, idagdag mo ang tungkol sa 300 calories sa iyong kabuuang pang-araw-araw. Kung hindi mo binayaran ang mga sobrang kaloriya - inaalis ang 300 calories mula sa pagkain sa iyong pagkain o sapat na ehersisyo upang masunog ang mga karagdagang calories - maaari kang makakuha ng 1 lb bawat 11 o 12 araw, batay sa pagkalkula na 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb ng taba. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring magtaas ng iyong LDL cholesterol at triglycerides pati na rin ang pagbabawas ng iyong puso-proteksiyon ng HDL cholesterol. Kung nawala mo ang isang beer mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain, maaari kang mawalan ng 15 lbs. isang taon. Pagkawala ng 5 lbs lang. hanggang 10 lbs. maaaring mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol.

Pagsasaalang-alang

Moderating ang iyong pagkonsumo ng serbesa ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong kolesterol sa mga malusog na antas ng puso. Kung hindi mo nais na itaas ang iyong kolesterol, makakatulong din ito na sundin ang isang mababang taba, mababang diyeta ng asukal.Limitahan ang puspos na taba ng paggamit sa 16 g hanggang 22 g isang araw, trans fat intake sa 2 g isang araw at calories mula idinagdag ng asukal sa mga 100 hanggang 200 calories sa isang araw, batay sa isang 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta. Ang mga produktong hayop tulad ng pulang karne, keso at mantikilya ay naglalaman ng mataas na halaga ng taba ng puspos. Margarin at pagpapaikli ay naglalaman ng taba ng trans, na minsan ay ginagamit ng mga restawran para sa malalim na Pagprito. Ang isang solong maaari ng regular na soda ay naglalaman ng higit sa 100 calories mula sa asukal.