Kailangan mo ng Extra Potassium Kapag Kumuha ng Magnesium?

Potassium at magnesium ay gumaganap ng iba't ibang mga function na may kaugnayan sa mga kalamnan, organo, tisyu at mga cell. Mahalagang makuha ang inirerekumendang halaga ng bawat isa sa mga mineral sa araw-araw, at kung ikaw ay kulang sa magnesiyo, maaari kang maging kulang sa potasa. Ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo ay kadalasang nagtutuwid sa parehong mga kakulangan na hindi kinakailangang gumawa ng sobrang potasa, ngunit tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung totoo ito sa iyong kaso.

Video ng Araw

Diet at RDAs

Karamihan sa mga tao ay nakakatugon sa inirerekomendang pandiyeta na allowance, o RDA, para sa potasa sa pamamagitan ng pagkain, ngunit marami ang hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo mula sa kanilang mga diyeta. Kung mayroon kang mababang antas ng magnesiyo ng dugo, maaari itong magresulta sa mababang antas ng potasa at kaltsyum. Para sa mga kadahilanang ito, maaaring ang iyong doktor ay magdadala sa iyo ng mga suplemento ng magnesiyo. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang mga lalaki na higit sa 30 ay nangangailangan ng 420 milligrams ng magnesiyo sa isang araw at mga babae mula sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 320 milligrams. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang lahat ng may sapat na gulang sa edad na 19 ay nangangailangan ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw.

Sino ang Kailangan ng Mga Suplemento

Ang ilang mga kadahilanan na nag-aambag ay maaaring mapahusay ang iyong mga panganib ng kakulangan sa magnesiyo at, gayunpaman, kakulangan ng potasa. Maraming sakit at karamdaman ang makagagambala sa iyong antas ng magnesiyo, at ito ay may kasamang diabetes, alkoholismo, malabsorption na kondisyon, sakit sa bato at mga bituka virus. Posible rin na maging kulang sa potasa kung ang iyong mga antas ng magnesiyo ay normal, at marami sa parehong mga kadahilanan na mas mababa ang iyong magnesiyo ay maaaring mas mababa potasa pati na rin, tulad ng alkoholismo at mga bituka sakit. Ang congestive heart failure at overusing laxatives ay maaari ding maging sanhi ng potassium deficiency.

Mga Palatandaan ng Deficiencies

Kung ikaw ay kulang sa magnesium, maaari kang makaranas ng pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, pagsusuka, mababang presyon ng dugo, kalamnan spasms, hyperventilation, irregular heartbeat at pagkapagod. Maaari kang maging kakulangan sa potasa, isang kondisyon na kilala bilang hypokalemia. Ang mga palatandaan ng potassium deficiency ay kinabibilangan ng kalamnan kahinaan, mga pulikat, pagkapagod at pagkalumpo ng bituka na nagdudulot ng bloating, paninigas ng dumi at sakit sa tiyan. Kung pinaghihinalaan kang mayroon kang mababang antas ng pareho o alinman sa mga mineral na ito, humingi ng agarang medikal na atensyon habang ang mga kakulangan na ito ay maaaring maging panganib sa buhay.

Mga Kapinsalaan ng Overdosing

Palaging kumuha ng pag-apruba ng doktor bago ka magsimula ng pagkuha ng mga bagong suplemento. Ang parehong magnesiyo at potasa ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot at mga kondisyon, at ingesting masyadong marami alinman sa din naglalagay ka sa panganib para sa overdosing. Ang matibay na limitasyon sa itaas para sa mga suplemento ng magnesiyo ay 350 milligrams isang araw, ayon sa Suplemento ng Tanggapan ng Diyeta, at walang matitiyak na mas mataas na limitasyon para sa magnesiyo na natutulog sa pamamagitan ng pagkain.Walang matibay na limitasyon sa itaas para sa potasa bilang isang toxicity ay karaniwang resulta ng pagkawala ng bato o pag-ubos ng ilang uri ng mga gamot. Gayunpaman, kumuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor bago lumampas sa RDA para sa potassium.