Do Gymnasts Lift Weights?

Ang lakas ay mahalaga sa bawat kaganapan sa himnastiko. Sa hanay ng mga arko, ang isang dyimnasta ay gumagamit ng lakas sa kanyang mga binti upang magpahaba sa landas at pagkatapos ay gumagamit ng lakas ng kanyang itaas na katawan upang i-flip at i-twist ang vaulting table. Sa mga singsing, ang isang dyimnasta ay humahawak pa rin sa kanyang katawan, lahat ay may lakas ng kanyang mga balikat at bisig. Sa ilang mga kaso, ang gymnasts ay nagtataas ng timbang upang makuha ang lakas na ito.

Video ng Araw

Kapag Tumutulong ang Weightlifting

Di-tulad ng lakas ng pagsasanay tulad ng push-ups at sit-ups, hindi kasama ang weightlifting sa bawat programang gymnastics. Ang mga beginner level gymnast ay bihirang magtaas ng timbang. Kung ang isang dyimnist ay nagsisimula sa pakikibaka dahil sa kawalan ng lakas, ang coach ay maaaring magrekomenda ng weightlifting sa ilalim ng adult supervision, alinman sa weightlifting machine sa isang gym o may libreng timbang. Ang ilang mga coaches, gayunpaman, ginusto iba pang mga paraan ng lakas ng pagsasanay, tulad ng paggamit ng mga banda ng paglaban, pag-akyat ng mga lubid, at pagtuon sa pull-up sa mga bar. Kung ang isang dyimnasta ay hindi nakikipagpunyagi sa lakas, ang paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng pantay sa pamamagitan ng mga kasanayan sa gymnastics at gymnastics conditioning ay mas ginugusto sa pag-angkat.

Paano Tinutulungan ng Weightlifting

Sa pamamagitan ng weightlifting, ang isang dyimnast ay maaaring bumuo ng mas malakas na kalamnan na kinakailangan upang maisagawa ang antas ng intermediate at itaas na mga kasanayan sa gymnastics. Halimbawa, madalas na nakikipaglaban ang mga babaeng gymnast upang malaman ang kip sa hindi pantay na bar dahil sa kakulangan ng lakas sa mga balikat at trisep. Maaaring i-target ng weightlifting ang mga kalamnan na ito, na nagbibigay ng isang gymnast na lakas upang makabisado ang karaniwang roadblock. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga coaches ay maaari lamang magtalaga ng isang limitadong oras sa conditioning at hindi maaaring palaging magbigay ng indibidwal na pansin sa isang gymnast struggling na may lakas. Ang weightlifting sa labas ng naka-iskedyul na pagsasanay ay tumutulong sa sitwasyong ito.

Mga Disadvantages ng Weightlifting

Ang mga sukat ng katawan ay mahalaga sa gymnastics ng mga lalaki at babae. Maraming mga gymnastics coaches na naghihikayat sa weightlifting sa mga gymnast dahil sa panganib ng hypertrophy - isang pinalaking pag-unlad ng mga naka-target na kalamnan, na pinapabayaan ang figure na gymnast at nagdaragdag ng labis na timbang, na ginagawang mas mahirap gawin ang mga kasanayan.

Pamamaraan upang Pigilan ang Hypertrophy

Upang maiwasan ang hypertrophy, ang isang dyimnasta ay dapat tumuon sa pag-aangat ng mas mabibigat na timbang, sa maliliit na pag-uulit ng isa hanggang limang reps, na may matagal na pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Ang coach ng dyimnast ay dapat aprubahan ang mabigat na timbang na pamumuhay, at ang gymnast ay dapat lamang i-target ang mga partikular na kalamnan na kailangan upang maisagawa ang mga kasanayan sa loob ng isport.