Gawin ang Bulgarian Split Squats Gumawa ng iyong Butt Bigger?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang iyong flat puwit ay nag-trigger sa iyo ng sira, gumawa ng mga hakbang upang mapalakas ang kalamnan sa iyong likuran. Isa sa mga paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng squatting, isa sa mga pinaka-epektibong booty-gusali magsanay. Ang isang Bulgarian split squat ay isang pagkakaiba-iba ng regular na uri ng squat. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang iyong mga binti ay inilagay sa isang split na posisyon sa halip na magkasama. Ang ehersisyo na ito ay madalas na ginagampanan upang magdagdag ng iba't ibang sa mas mababang ehersisyo ng katawan at upang madagdagan ang recruitment ng kalamnan fiber. Kapag ang ilang mga variable ay isinasaalang-alang, ang Bulgarian split squat ay maaaring gumawa ng iyong puwit mas malaki.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: Anong mga Muscle ang Gumagawa ng Bulgarian Split Squats?
Paano Ito Gagawin
Hakbang 1
Tumayo sa harap ng isang bangko o hakbang na tungkol sa tuhod-mataas. Ilagay ang iyong sarili sa isang pasulong na puwesto, sa iyong dibdib patayo at ang iyong hips square sa katawan.
Hakbang 2
Iangat ang iyong paa sa likod at ipahinga ito sa hukuman sa likod mo. Ilagay ang iyong paa sa paligid ng 3 talampakan sa harap ng bangko.
Hakbang 3
Ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong front thigh ay halos pahalang, alaga upang mapanatili ang likod ng iyong tuhod sa likod o sa linya ng iyong mga daliri.
Hakbang 4
Gamit ang iyong mga kalamnan sa glute, itulak pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang limang hanggang 10 beses, at saka lumipat ng mga binti.
Simulan ang ehersisyo na may timbang lamang sa iyong katawan habang natutunan mo ang form. Habang sumusulong ka, maaari kang magdagdag ng dumbbells o barbell upang madagdagan ang kahirapan ng paglipat.
Tamang Form ng Pagsasanay
Ang paggawa ng Bulgarian split squat na may mahihirap na lifting mechanics ay hindi lamang makompromiso ang iyong mga sukat ng laki, ngunit ito ay madagdagan din ang iyong mga pagkakataon para sa pinsala. Ang ehersisyo ay advanced kaya ito ay talagang mahalaga upang bigyang-pansin ang detalye. Laging lumipat sa isang buong saklaw ng paggalaw, huwag gumamit ng momentum, at panatilihin ang iyong katawan sa tamang pagkakahanay.
->
Why It Works
Ang Bulgarian split squat ay isang compound exercise. Nangangahulugan ito na ito ay gumagana ng higit sa isang kalamnan sa isang pagkakataon. Ang mga pagsasanay sa compound ay nagpo-promote ng pinakamalaki na mga nadagdag sa laki at lakas. Bilang karagdagan sa mga glutes, gagawin mo rin ang iyong quadriceps, hamstrings at calves. Ang mga quad ay tumatakbo sa harapan ng mga hita, ang mga hamstring ay umupo sa likod ng mga hita, at ang mga binti ay matatagpuan sa ibaba ng mga tuhod sa likod ng mga binti.
Magbasa pa: Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng isang Lunge at isang Split Squat?
