Pagkakaiba Sa Pagitan ng Zumba Sticks & Free Weights

Zumba, ang klase ng sayaw na nakabatay sa Latin na may mga tao na nanginginig sa kanilang mga booties sa mas mahusay na hugis sa buong mundo, ay nagdagdag ng bagong antas sa Zumba fitness program: Zumba Toning. Ang toning na klase ay gumagamit ng Zumba Toning Sticks upang pagsamahin ang mataas na enerhiya na aerobic flair ng regular na Zumba na may lakas ng pagsasanay at katawan sculpting, paglikha ng isang buong-bagong uri ng dance-fitness party.

Video ng Araw

Sticks

Zumba Toning Sticks ay ginawa sa 1-pound o 2 1/2-pound varieties. Puno ng buhangin, ang mga stick ay mas tuluy-tuloy sa paggalaw kaysa sa regular na timbang ng kamay dahil sa sentripugal na puwersa, na nagbibigay-daan sa iyo upang kalugin at mapangalagaan ang mga ito, pagdaragdag ng isang musikal na bahagi sa iyong pag-eehersisyo. Ang mga klase na gumagamit ng Zumba Toning Sticks ay nangangailangan ng lisensyadong instruktor ng Zumba Toning upang gumana nang legal, ngunit sa oras ng paglalathala, maaari kang bumili ng toning sticks mula sa website ng Zumba Fitness para sa $ 19. 95 at lumikha ng iyong sariling body-sculpting, aerobic-dance workout.

Libreng Timbang

Libreng weights, na mga timbang na maaari mong ilipat sa anumang direksyon - tulad ng barbells, dumbbells o kahit Zumba Toning Sticks - ay ginawa para sa lakas ng pagsasanay. Ang prinsipyo ng labis na karga ay nangangailangan sa iyo na magtrabaho kasama ang mga timbang na sapat na mabigat o sa matagal na panahon na ang huling pag-uulit ay mahirap upang makumpleto upang makuha ang pinakamababang benepisyo ng weightlifting. Ang libreng timbang ay pinakamahusay na gumagana kapag ang paggalaw ay tapos na dahan-dahan sa intensyonal na pagkakalagay ng katawan, tulad ng nakatago hips at bahagyang baluktot tuhod. Maaaring gamitin ang libreng weights sa panahon ng Zumba Toning kung ang lahat ng sticks ay ginagamit kapag nakarating ka sa klase, ngunit huwag i-shake ang libreng timbang at huwag gumamit ng timbang na mas mabigat kaysa sa 3 pounds.

Mga Benepisyo

Zumba Toning Sticks ay nagbibigay ng mga benepisyo ng sculpting ng katawan, na lumilikha ng higit pang mga tono ng kalamnan at isang fitter appearance. Nag-aalok din ang Sticks ng elemento ng flair sa iyong aerobics routine gamit ang maraca-like musical instrument na itinayo sa iyong training resistance. Dahil ang mga stick ay napakagaan, hindi sila nakakasagabal sa iyong kakayahang sumayaw at angkop para sa lahat ng mga antas ng fitness. Ang libreng timbangan ay nagbibigay ng kapakinabangan ng labis na karga, iba't ibang uri ng timbang at "functional sa araw-araw na paggalaw," ayon sa University of Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.

Disadvantages

Ang pangunahing kawalan sa pag-eehersisyo sa Zumba Toning Sticks ay ang kanilang kakulangan ng pagkakaiba-iba. Upang pahintulutan ang iyong katawan na panatilihing mabilis ang paglalaro habang nagsasayaw, ang mga timbang ay dapat manatiling liwanag, kaya ang pagnanakaw sa iyo ng mga benepisyo sa lakas ay maaaring magbigay lamang ng mabibigat na timbang at ang mga benepisyo ng pagpapalit ng dami ng pagtutol ay madalas upang pukawin ang pagkalito ng kalamnan. Ang pagtratrabaho sa Zumba Toning Sticks ay nangangailangan din ng isang napakahusay na tiyempo at koordinasyon, na nakikinabang sa iyong utak, ngunit maaaring masyadong mahirap para sa ilang mga kalahok na manatili sa klase.Ang mga libreng timbang ay nasa kawalan dahil nangangailangan sila ng spotter o trainer sa ilang mga paggalaw. Ang libreng timbangan ay nangangailangan din ng kaalaman sa tamang anyo upang maiwasan ang pinsala at makuha ang pinakamalaking pisikal na benepisyo.

Babala

Paggawa gamit ang Zumba Toning Sticks o libreng timbang ay maaaring pisikal na mahirap. Kung hindi ka sigurado tungkol sa isang kilusan, makipag-usap sa isang personal trainer o fitness instructor. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.