Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Standard Pushups at Military Pushups
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pariralang "push-up ng militar" ay maaaring magmukhang isang imahe ng ilang fantastically challenging form ng isang na hinihingi (ngunit rewarding) ehersisyo. Paano naiiba ang push-up ng militar mula sa isang regular na suburban American push-up? Hindi gaanong naisip mo.
Video ng Araw
Kaya ipalagay ang posisyon at tingnan natin ang iba't ibang posibilidad.
Read More: Proper Push-Up Technique
Ang Elbow Myth
Sa mga popular na termino, ang isang push-up ng militar ay karaniwang inilarawan bilang isang push-up na nagbibigay diin sa triceps sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga siko na nakatago sa mga panig. Malamang na ito ay nagpapahiwatig ng isang mas makitid na espasyo ng mga kamay kaysa sa isang karaniwang push-up, na karaniwang ipinapalagay na ang mga kamay ay naka-spaced sa humigit-kumulang na lapad ng balikat.
Ang pagpapanatiling ng iyong mga siko na nakatago sa iyong mga gilid ay tiyak na makakakuha ng higit pang pagsasaaktibo ng mga trisep, ngunit sa pinakamainam na kaalaman ng sinuman, walang ipinag-uutos ng mga Pinagsamang Chiefs of Staff tungkol sa mga pagkakalagay ng elbow at push-ups.
->
Ang Real Army Push-Up
Ang kakayahang gawin ang mga push-up - pati na rin ang mga sit-up at pull-up - ay matagal na itinuturing na isang mahalagang sukatan ng pangkalahatang fitness. At tama ito. Ang mga push-up ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng hindi lamang lakas sa itaas na katawan, lalo na ang dibdib, balikat at tricep na mga kalamnan, kundi pati na rin ang pangkalahatang lakas ng lakas at katatagan.
Maaari kang mabigla upang malaman na, bukod sa ang katotohanang ang push-up ng hukbo ay nangangahulugan na mayroong isang drill sarhento na handa upang kick ang iyong puwit kung hindi ka mapanatili ang tamang form, may kaunti o walang pagkakaiba sa pagitan ng mga push-up ng hukbo at karaniwang push-ups.
Ipagpalagay ang Posisyon
Ayon sa test ng Physical Fitness ng West Point, ipapalagay mo ang posisyon sa pamamagitan ng "paglalagay ng iyong mga kamay kung saan sila ay komportable para sa iyo." Mayroon ka ring isang tiyak na halaga ng libreng kalooban pagdating sa iyong mga paa, na maaaring ilagay "magkasama o hanggang sa 12 pulgada ang pagitan." (Ang American Council on Exercise - ACE - tumutukoy na sa panahon ng isang karaniwang push-up, ang iyong mga paa ay inilagay magkasama.) Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga ankles, ngunit pagkatapos ay kung ikaw ay gumagawa ng push - Tama sa lahat, alam mo na iyan.
Pagganap ng Push-Up
Kapag ang drill sarhento ay nagsabi ng "pumunta," na rin, makuha ito. Magsimula sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbows at pagbaba ng iyong buong katawan patungo sa lupa - hanggang ang iyong mga armas ay "hindi bababa sa parallel sa lupa." Nagbibigay ito ng mas kaunting lunas kaysa sa bersyon ng ACE, na nagpapayo sa iyo na hawakan ang iyong dibdib sa sahig.
Push Back Up
Ngayon ay dumating ang mahirap na bahagi: bumalik sa panimulang posisyon.Nangangahulugan iyon ng pagpindot sa iyong mga kamay sa sahig at pag-aangat ng iyong katawan hanggang sa ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Tandaan na ang iyong katawan ay "dapat manatiling matigas sa isang pangkalahatang tuwid na linya at ilipat bilang isang yunit" o iba pang sarge ay hindi nasisiyahan.
Magbasa pa : Basic Training Militar Training
