Pagkakaiba sa pagitan ng Primal at Paleo Diet

Upang labanan ang tinatawag na "mga sakit ng sibilisasyon," na kinabibilangan ng sakit sa puso, uri ng diyabetis at labis na katabaan, ilang diet payuhan na kumain ka tulad ng isang maninira sa lungga. Ang mga Primal at Paleo diets ay nagpapakita ng pag-iisip na ito sa pamamagitan ng pag-aalis sa iyo upang maiwasan ang mga pagkaing pinroseso at mga butil na pabor sa karne, gulay, prutas, mani at buto. Sila ay naiiba sa kanilang mga pinagmulan at sa ilang mga detalye, ngunit kapag ito ay bumaba sa mga mahahalaga, ang dalawang diets ay talaga ang parehong.

Video ng Araw

Paleo Diet Rundown

Ang Paleo, o Paleolithic, ay nagpapayo ng diyeta na maiwasan mo ang mga pagkain na hindi magagamit para sa pagkonsumo bago ang agrikultural na rebolusyon. Nangangahulugan ito na ang mga butil, tsaa, pinong asukal at pagawaan ng gatas ay mga limitasyon. Si Loren Cordain, ang self-proclaimed founder ng kilusang Paleo, ay nagrekomenda ng pag-iwas sa mga patatas, asin at pinong mga langis ng halaman. Pinananatili ng Cordain na ang pagkain ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbabawas sa paggamit ng mga mababang-nutrient, acidic at high-glycemic na pagkain, habang upping ang iyong paggamit ng kalidad ng protina, bitamina, mineral, phytonutrients, hibla at mahahalagang mataba acids. Mula noong binago ng Cordain ang diyeta upang pahintulutan ang fermented dairy o kahit na pino na sugars sa anyo ng gels at sports drinks para sa mga atleta.

Primal Basis

Ang dating atleta ng pagbabata Mark Sisson, ang may-akda ng "Primal Blueprint," ay pinaniwalaan sa pagbuo ng Primal Diet. Ito ay batay sa parehong saligan na ang mga tao ay dapat kumain ng buong pagkain na magagamit sa panahon ng mga oras ng maninira sa lungga, ibig sabihin ay halos walang mga butil at mga binhi o naprosesong pagkain. Pinipigilan ng Primal Diet ang ilang mga pagawaan ng gatas, lalo na ang yogurt at kefir, pati na rin ang mga maliliit na halaga ng soy, red wine, madilim na tsokolate, patatas, kanin at quinoa.

Ay Saturated Taba Sa o Out?

Ang orihinal na mga bersyon ng diyeta ng Paleo na suportado ng Cordain ay hiniling ng mga tagasunod na iwasan ang taba ng saturated at manatili sa mga karne, habang iniiwasan ang langis at langis ng niyog at pumipigil sa mga itlog. Samantala, sinimulan ni Sisson ang pananaliksik na sumusuporta sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng pag-ubos ng mataas na kalidad na mga saturated fats mula sa mga damo na hayop at langis ng niyog. Inihayag ni Cordain ang isang binagong aklat na "Paleo Diet" noong 2010 na binabanggit din ang posibleng mga benepisyong pangkalusugan ng taba ng saturated at naghihikayat na maisama ito sa Paleo Diet.

Dairy Dogma

Maraming tagasunod ng Paleo Diet ang sumunod sa orihinal na payo ni Cordain upang maiwasan ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang iba pang mga bersyon ng Paleo Diet, kabilang ang isang iminungkahi ni Dr. Chris Kresser, ay nagsasabi na ang hilaw na pagawaan ng gatas at full-fat dairy mula sa mga damo na may damo ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan, kung hindi ka alerdyik o lactose intolerant. Ang Primal Diet ay palaging sinabi na raw pagawaan ng gatas at fermented dairy ay katanggap-tanggap. Ang pagsasama ng pagawaan ng gatas ay maaaring mukhang tulad ng isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang diet, ngunit depende ito sa iyong indibidwal na kumuha sa Paleo Diet.

Lifestyle Aspect

Sinasabi ni Sisson na ang Primal Diet ay tungkol din sa pamumuhay, hindi lamang diyeta. Nagtataguyod siya ng mga maikling pagsabog ng matinding ehersisyo, suplementasyon at mga diskarte sa pagbabawas ng pagkapagod upang makibagay ang isang malusog na pamumuhay. Ang orihinal na mga bersyon ng Paleo Diet ay nagbigay-diin lamang sa pagkain, ngunit ang mga susunod na bersyon ay isinama ang konsepto ng isang pagbuo ng isang buong pamumuhay na sumusuporta sa mabuting kalusugan.