Pagkakaiba Sa pagitan ng Bench Press Timbang & Smith Machine Timbang

Ang labanan sa pagitan ng mga libreng timbang at mga cable machine ay tumalikod, sa bawat panig na nagsasabing ito ay sariling mga benepisyo at mga kakulangan. Ang regular na bench press ay isang libreng ehersisyo sa timbang. Ang barbell ay maaaring maglakbay kung saan nais nito dahil hindi ito konektado sa pamamagitan ng anumang bagay. Ang makina ng Smith ay higit pa sa mga linya ng isang cable machine dahil ang paggalaw ng bar ay naayos na.

Video ng Araw

Ang mga makina ng Smith ay may barbell na nakakabit sa makina at gumagalaw pataas at pababa sa isang tuwid na linya. Ang isang regular na barbell ay hindi lamang ilipat diretso pataas at pababa, ngunit pasulong at pabalik, na kung saan ay ang mas natural na kilusan na natagpuan sa pindutin ang bench.

Hindi lamang ang landas ng bar na naiiba sa parehong mga pagsasanay, ang bigat ng bar at ang kaligtasan ng bawat ehersisyo ay iba. Sa pangkalahatan, mas madali at mas mahusay na naaangkop sa mga nagsisimula ang Smith machine bench press.

Magbasa pa: Isang Mas Malapit na Tumingin sa Smith Machine

Kaligtasan

Habang ang isang regular na bench pindutin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat gayunpaman gusto mo, ito ay bahagyang mas mapanganib kaysa sa isang Smith machine. Sa gilid ng isang Smith machine ay mga kawit na maaari mong i-slide ang barbell sa. Kung ikaw ay struggling sa panahon ng isang pag-uulit at sa tingin mo ay mabibigo ka, maaari mong i-lock ang bar sa lugar at makatakas walang sira. Sa isang regular na bench pindutin kailangan mong magkaroon ng isang spotter kung sinusubukan mo ang isang timbang na kung saan hindi ka sigurado.

Pagkakaiba sa Diskarteng

Ang regular na form sa pagpindot sa bench ay napupunta sa dalawang direksyon. Sa tuktok ng kilusan ang iyong mga armas ay tuwid at ang bar ay direkta sa iyong mga balikat. Habang ibinababa mo ang bar sa iyong dibdib ang bar ay gumagalaw pababa patungo sa iyong mga paa ng ilang pulgada. Sa ilalim ng kilusan ang bar ay dapat hawakan ang mas mababang kalahati ng iyong dibdib. Mula roon, pinindot mo at pabalik hanggang ang bar ay bumalik sa iyong mga balikat.

Sa makina ng Smith hindi mo maaaring ilipat ang bar sa pataas at paurong. Kailangan mong iposisyon ang iyong katawan upang ang bar ay nasa tamang posisyon - magawang hawakan ang mas mababang kalahati ng iyong dibdib - sa ilalim ng pag-angat. Nawalan ka rin ng ilang lakas ng paglipat kapag lumipat ang bar sa isang nakapirming eroplano sa Smith pres. Ang bench press motion ng pagpindot sa likod at up ay talagang nagbibigay sa iyo ng momentum at nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang iyong mga balikat at dibdib kalamnan ng kaunti pa.

Ang kalayaan ng paggalaw sa regular na pindutin ng bench ay nangangahulugan din na kailangan mo ng mas maraming kontrol, kaya hindi mo maaring pindutin ang bigat hanggang sa walang ingat na pag-abandunang katulad mo sa makina ng Smith. Habang maaari mong isipin na ang dagdag na katatagan ng Smith machine ay makakatulong sa iyo na pindutin ang mas timbang, na hindi kinakailangan ang kaso.

Ang isang 2010 na pag-aaral sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpapaliwanag na ang di-likas na path ng bar na pinipilit ng iyo ng makina ng Smith na gamitin ay aktwal na ginagawang mas malakas ang kilusan.Ang idinagdag na katatagan ng makina ng Smith ay kinansela sa labas ng hindi likas na landas ng bar at nagtatapos ka nang pantay-pantay bilang malakas sa alinmang paggalaw.

->

Ang smith machine bench press. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images

Pagkakaiba sa Barbell Weight

Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang uri ng pindutin ang bench ay ang bigat ng bar. Ang isang standard na pindutin ang barbell weight ay nagkakahalaga ng 45 pounds. Gayunpaman, sa makina ng Smith, ang timbang ay kadalasang mas magaan. Ang makina ng Smith ay idinisenyo upang gawing pataas at pababa ang bar at ang aparatong nasa gilid ng makina na nagbibigay-daan sa slide ay maaari ring gawing mas magaan ang bar. Maraming mga Smith machine ang nagpapababa ng timbang ng bar sa pamamagitan ng 10, 15 o 20 pounds.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa kung gaano karaming timbang ang maaari mong gamitin sa makina ng Smith kumpara sa regular na pindutin ng bench, kailangan mong tiyakin na ang iyong kadahilanan sa pagsisimula ng timbang ng bar. Kung ito ay hindi malinaw maaari kang makipag-ugnay sa tagagawa o ihambing ito sa isang regular na barbell. Siguraduhin mong suriin ang timbang bago ka magmayabang sa iyong mga kaibigan!

Iba't ibang Pag-activate ng Muscle

Ang Smith machine at barbell bench press ay may parehong activation ng kalamnan para sa pectoralis major, biceps, nauuna na deltoids at triceps, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Journal of Exercise Physiology. Gayunpaman, ang isang kalamnan sa balikat ay naiiba sa activate sa barbell at Smith machine.

Ang parehong 2010 na pag-aaral sa Journal of Strength and Conditioning Research na nabanggit mas maaga ay nagtatapos na ang regular na pindutin ang bench ay gumagamit ng medial na deltoid higit pa kaysa sa pindutin ng Smith machine. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na dahil ang regular na bench press ay gumagawa ng parehong mga kalamnan tulad ng press machine ng Smith at higit pa sa iyong kalamnan sa balikat, ito ay mas mahusay na pagpipilian para sa pag-unlad ng upper-body kalamnan.

Magbasa Nang Higit Pa: Paano Mag-Bench ang Iyong Sariling Bodyweight