Pagkakaiba sa pagitan ng Basal Metabolic Rate at isang Mass-Specific Basal Metabolic Rate

Alam mo na ang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng hawakan sa iyong timbang. Ang basal metabolic rate, o BMR, at mass-specific BMR ay dalawang pamamaraan na makakatulong sa pagtatantya ng mga calories na sinunog. Gayunpaman, ang BMR ay sumusukat sa calories batay sa dami ng oxygen na ginagamit ng iyong katawan sa isang partikular na oras, temperatura at presyon ng hangin, habang ang mass-specific na BMR ay sumusukat sa calories na sinunog bawat gramo ng masa, o timbang ng katawan.

Video ng Araw

Basal Metabolic Rate

Ang BMR ay ang hindi bababa sa halaga ng calories na kailangan mong suportahan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie. Sinusukat nito ang dami ng calories na sinusunog ng iyong katawan na gumaganap ng mga pag-andar na hindi mo iniisip, tulad ng paghinga at pagpapanatili ng iyong puso. Ito ay clinically tinatayang sa pamamagitan ng pagsukat ng dami ng oxygen natupok sa panahon ng isang hanay ng mga oras ng oras sa isang pare-pareho ang temperatura at atmospheric presyon. Ang isang tumpak na BMR ay sinusukat gamit ang direkta o hindi direktang kalorimetro, na isang pamamaraan na nangangailangan ng mga espesyal na makina at sinanay na mga technician. Gayunpaman, ang matematikal na formula ng Harris-Benedict ay maaaring tantyahin ang iyong BMR. Ang formula ay naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan.

Kababaihan: 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon) Mga kalalakihan: 66 + (6. 23 (timbang ng x sa pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa taon) (ref 5)

Halimbawa, upang tantiyahin ang BMR para sa isang 25-taong-gulang na lalaki na may timbang na £ 180 at 70 pulgada ang taas: 66 + (6. 23 x 180 pounds) + (12. 7 x 70 pulgada) - (6. 8 x 45 taon) = 1, 906 calories.

Mass-Specific Basal Metabolic Rate

Tinukoy ng Mass-specific BMR ang mga pangangailangan ng calorie batay sa oxygen na natutunaw bawat gramo ng timbang ng katawan. Ang metabolic rate ay nagdaragdag ng pagtaas ng laki ng katawan, na batay sa "Kleiber's Law," na nagsasabing ang metabolismo ay may kaugnayan sa 3/4 ng timbang ng isang tao. Ang mga pangangailangan ng calorie para sa mass-specific BMR ay tinatayang batay sa calories bawat kilo ng timbang ng katawan. At kailangan ng calorie bawat kilo ay naiiba batay sa kasarian, edad at aktibidad. Halimbawa, ang isang lalaki sa pagitan ng edad na 20 at 30 ay may isang BMR ng mass-specific na 23. 7 calories bawat kilo ng timbang ng katawan. Kaya isang binatilyo sa edad na ito na may timbang na 180 pounds, na binago sa kilo sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang sa pounds sa pamamagitan ng 2. 2, ay may isang partikular na mass BMR ng 1, 939 calories.

Paggamit ng Isa sa Iba

Ang parehong BMR at mass-specific na BMR ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya ng iyong mga pangunahing pangangailangan ng calorie, ngunit hindi rin perpekto. Ang pagtatantya ng iyong BMR na partikular sa masa ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang timbang ng katawan, edad at kasarian, na maaaring maging mahirap para sa iyo upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa calorie bawat kilo ng timbang ng katawan.Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa International Journal of Body Composition Research, ang mga pangangailangan ng calorie ay batay sa pagbaba ng masa sa edad ng mga tao, mula 18 hanggang 2:28. 9 calories bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mga lalaki at 16. 8 hanggang 26. 9 calories bawat kilo ng timbang ng katawan para sa mga kababaihan.

Habang ang formula ng Harris-Benedict - ang equation na tinatantya ang BMR - ay hindi nagbabago depende sa iyong edad o sukat, mayroon din itong mga bahid at maaaring magpalabis ng mga pangangailangan ng calorie sa abot ng 27 porsiyento, ayon sa Krause's Food at ang Proseso sa Pangangalaga sa Nutrisyon. Ito ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa average na komposisyon ng katawan, dahil ang formula ay unang nagmula noong 1919, ayon sa mga may-akda ng Essentials of Life Cycle Nutrition.

Bakit ang Mga Kaloryang Matutukoy

Maraming mga Amerikano ang nakikipagpunyagi sa kanilang timbang. Ang pangunahing dahilan ay kawalan ng timbang ng enerhiya - kumakain ng mas maraming calories kaysa sa sinunog. Alam mo na ang bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan upang pamahalaan ang mga pangunahing pag-andar ay isang magandang lugar upang magsimula pagdating sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makakuha ng at pagkatapos ay mapanatili ang isang malusog na timbang. Bagaman hindi perpekto, maaaring makatulong sa iyo ang BMR at mass-specific na BMR na tantyahin ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie.

Napakahalaga din na tandaan na ang BMR at mass-specific na BMR lamang ang tinatayang mga pangangailangan ng baseline calorie. Sa sandaling alam mo ang iyong BMR o BMR na partikular sa masa, idagdag sa mga kadahilanan ng aktibidad upang matukoy ang mga calorie na sinunog sa araw-araw na gawain at idinagdag na ehersisyo. Ang mga kadahilanan ng aktibidad ay kinabibilangan ng 1. 2 para sa hindi aktibo na pamumuhay na walang ehersisyo, 1. 375 para sa light exercise, 1. 55 para sa katamtamang ehersisyo, at 1. 75 para sa mabigat na ehersisyo. Tinatantiya ang BMR na may Harris-Benedict, isang 25 taong gulang na lalaki, na nagsasagawa ng katamtamang intensidad ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie ay 2, 954 calories. At sa ilalim ng parehong mga parameter gamit ang mass-specific BMR, ang mga pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng 25 taong gulang ay 3, 005 calories.