Pagkakaiba sa pagitan ng mga hilera ng Barbell at Pullups

Mga hilera at pullup ng Barbell ay hindi nagmumukhang magkamukha. Ang mga ito ay pinaandar na may iba't ibang mga posisyon sa katawan, magkasanib na paggalaw at may iba't ibang kagamitan. Gayunpaman, gumagana ang parehong mga kalamnan sa iyong itaas na likod, gitnang likod at armas. Isama ang mga hilera at pullups sa iyong mga gawain upang gumana ang iyong mga lats mula sa iba't ibang mga anggulo.

Video ng Araw

Pagpapatupad

Upang gumawa ng isang pullup, grab isang pullup bar na may isang overhand mahigpit na pagkakahawak at iangat ang iyong mga paa mula sa sahig. Pull up ang iyong sarili hanggang sa ang iyong baba ay umabot o pumasa sa bar, pag-aangat sa dibdib, paghila ng mga blades ng balikat magkasama at pagpuntirya sa mga siko pababa patungo sa lupa. Upang gumawa ng hilera ng barbell, tumayo kasama ang iyong mga paa tungkol sa hip-width na humahawak ng barbell sa harap ng iyong mga thighs. Itulak ang iyong mga hips sa likod at tanggihan ang iyong katawan ng tao pasulong. Panatilihin ang iyong likod tuwid at panatilihin ang mga hips likod upang maiwasan ang iyong mas mababang likod mula sa yumuko sa ilalim. Magsimula sa iyong mga bisig na nakabitin nang diretso, hawakan at hawakan ang iyong mga blades ng balikat habang pinuputol mo ang bar sa iyong bahagi ng tiyan.

Function

Mga hilera at pullups ng Barbell ay gumagana sa parehong mga grupo ng kalamnan. Ang latissimus dorsi, mga malalaking kalamnan na nagpapatakbo sa bawat panig ng iyong gulugod, ay ang mga pangunahing gumagalaw sa parehong pagsasanay. Ang mga maliliit na kalamnan sa iyong likod ay kumikilos bilang pangalawang mga manlalaro; kasama dito ang iyong rhomboids at trapezius muscles. Ang iyong mga biceps, ang mga kalamnan sa harap ng iyong upper arm, tulungan. Ang mga kalamnan ng iyong core, kasama ang iyong nakahalang abdominus at ang iyong mga oblique, i-activate sa panahon ng pullup ehersisyo upang makatulong na patatagin ang iyong katawan.

Movement

Ang lattisimus dorsi ay may pananagutan sa ilang mga paggalaw ng mga balikat at scapulae, o blades sa balikat. Ang barbell row at pullup exercises ay gumagana sa bawat lats sa iba't ibang mga joint movements. Ang pullup ay gumagana ang mga lata sa pamamagitan ng pagbabawas ng balikat - paghila ng iyong itaas na mga armas pababa patungo sa iyong panig. Ang barbell row ay gumagana sa mga lata sa pamamagitan ng balikat na nakahalang na extension - ang paghila ng iyong itaas na armas sa mga gilid at ang layo mula sa iyong dibdib - at scapula adduction - paghila ng iyong balikat blades magkasama.

Pagsasaalang-alang

Ang karaniwang pullup ay isang mas mahirap na ehersisyo kaysa sa hilera ng barbell dahil kailangan mong iangat ang iyong buong timbang ng katawan laban sa gravity. Nag-aalok ang hanay ng barbell ng halos walang limitasyong bilang ng mga opsyon sa paglaban, ngunit kailangan mong iangat ang barbell mismo. Kahit na ang barbell row at ang pullup ay gumagana sa parehong mga grupo ng kalamnan, dahil gumagana ang mga ito mula sa iba't ibang mga anggulo dapat mong isama ang mga pagkakaiba-iba ng parehong mga pagsasanay sa iyong likod na gawain para sa isang masusing pag-eehersisiyo.