Pagdidiyeta Sa Oatmeal para sa Tanghalian

Oatmeal ay isang malusog na karagdagan sa isang nakapagpapalusog, mahusay na balanseng plano sa pagkain na binubuo ng mga kumplikadong carbs, mga pantal na protina at malusog na taba. Bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang oatmeal ay maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang bilang karagdagan sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng pagtunaw. Fibre sa oatmeal aid sa paglipat ng mga produkto ng basura sa pamamagitan ng digestive tract para sa pag-aalis, pagpigil sa mga upsets tulad ng paninigas ng dumi, bloating at kabag. Bagaman ang pinaka-karaniwang tinatangkilik bilang pagkain sa almusal, ang oatmeal ay maaari ding kainin bilang isang light lunch meal o bilang isang miryenda sa buong araw. Kumunsulta sa isang manggagamot bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa pagkain tulad ng pagkain ng oatmeal para sa tanghalian araw-araw upang matiyak ang mga indibidwal na pangangailangan sa nutrisyon.

Video ng Araw

Hakbang 1

Ibuhos ang angkop na laki ng serving ng oatmeal para sa isang tanghalian na katamtaman sa calories. Ang mga laki ng paglilingkod ay mag-iiba depende sa iyong mga indibidwal na pangangailangan tulad ng mga antas ng pisikal na aktibidad at mga layunin sa pagkawala ng timbang, bilang karagdagan sa taas, timbang at kasarian. Ayon sa Every Diet. com, isang pagkakaiba-iba ng Oatmeal Diet ay inirerekomenda na kumain ng 1/2 ng isang tasa ng oatmeal para sa tanghalian sa iba pang mga pagkain upang makapag-ikot ng pagkain. Tumingin sa mga label ng pakete at nutritional na impormasyon upang matukoy ang dami ng calories sa isang laki ng serving.

Hakbang 2

Paghaluin ang oat na may tubig o mababang gatas na gatas. Ang tubig ay nagbibigay ng walang karagdagang calories sa oatmeal ngunit nagsisilbi upang palakihin ito para sa isang mag-atas o chewy pagkakapare-pareho upang maaari itong kainin bilang isang mainit o malamig na cereal. Gumamit ng mainit, tubig na kumukulo kung nais mo ang mainit na cereal. O kaya'y magdagdag lamang ng malamig na tubig at microwave sa loob ng 1 hanggang 2 minuto. Ang halaga ng tubig na iyong ginagamit ay depende sa laki ng iyong paghahatid at ninanais na pagkakayari. Sa pangkalahatan, ang 1/2 tasa ng oatmeal ay nangangailangan ng 1 tasa ng tubig o iba pang likido. Ang pagpapalit ng tubig na may mababang-taba gatas ay magdaragdag ng dagdag na protina, calories at lasa sa iyong pagkain.

Hakbang 3

Magdagdag ng sariwang prutas sa iyong oatmeal bowl. Oatmeal ay isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs na nagbibigay ng enerhiya sa katawan at utak para sa mga mahahalagang pisikal at mental na mga gawain. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng iba pang mga sangkap ay magbibigay ng iba pang mga mahahalagang nutrients pati na rin ang iyong pagkain sa tanghalian mas pinupunan. Sa partikular, ang sariwang prutas tulad ng berries at tinadtad na mga saging ay nagdaragdag ng mga mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant sa iyong pagkain na nagpoprotekta laban sa ilang mga sakit at kanser sa kalusugan. Magdagdag ng 1/2 sa 1 tasa ng berries tulad ng mga blueberries at raspberries na may 1/2 isang hiwa saging.

Hakbang 4

Magpahid ng mani sa ibabaw ng iyong oatmeal. Ang mga mani ay isang mapagkukunan ng malusog na taba na mahalaga para sa normal na mga function ng katawan, hormonal development at ang pagsipsip ng mga bitamina. Dahil ang oatmeal ay isang mababang-taba buong butil, pagdaragdag ng malusog na taba ay taasan ang kadahilanan sa pagkain ng pagkain upang punan mo at maiwasan ang gutom cravings sa ilang sandali pagkatapos kumain.Magdagdag ng mga tinadtad o slivered na mani sa iyong oatmeal tulad ng mga almond, walnuts, pecans o cashews. Bilang kahalili, subukan ang pagpapakilos sa 1 tbsp. ng peanut butter o almond butter na lahat-natural at asukal-free.

Mga Tip

• Iwasan ang pagbili ng mga pakete na oatmeal na pinatamis at naglalaman ng mga idinagdag na sugars, taba at calories. Pumili ng plain oatmeal varieties na walang dagdag na sangkap at subukang mag-eksperimento sa mabilis na pagluluto, mabagal na pagluluto at instant oat. Sa pangkalahatan, ang mabagal na pagluluto oats ay mas ginugusto habang mas mahaba sila upang mahuli at magbibigay ng mas maraming lakas sa buong araw. Gayunpaman, ang mga instant oats ay maginhawa para sa abala ng mga tao hangga't wala silang idinagdag na sugars. o mababa sa asukal at taba.