Diyeta para sa Healthy, Beautiful, Radiant, Clear & Glowing Skin

Ang malulusog na balat ay nagsisimula mula sa loob, at ang pagkain ng masustansiyang diyeta ay makakatulong sa iyong makamit ang isang makinang na galak. Ang ilang mga nutrients ay tumutulong sa iyong balat na manatiling malinaw at panatilihin ang pagkalastiko nito, na nagbibigay ng proteksyon laban sa mga nakakapinsalang elemento sa kapaligiran at nag-aalok ng mga anti-aging na benepisyo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrients na nakapagpapalusog sa balat mula sa iyong diyeta, ang mga suplementong bitamina ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mas magandang balat. Kung mayroon kang anumang medikal na kundisyon o nais ng higit pang mga dramatikong resulta, tingnan ang iyong dermatologist para sa higit pang mga pagpipilian.

Video ng Araw

Bitamina A

Tinutulungan ng bitamina A ang iyong balat na maging mas moisturized at malambot at nag-aalok din ng proteksyon mula sa damaging ray ng sun. Sun exposure drains bitamina A mula sa iyong balat, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang kakulangan ng bitamina A ay nagiging sanhi ng pagkatuyo ng balat at maaaring humantong sa mas maraming sun-damaged na balat na may magagandang linya o wrinkles. Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina A sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng karot, spinach, atay, kale, cantaloupe, apricot, papaya at mangoes o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina A. Pinapayuhan ng National Institutes of Health ang mga lalaki na kumain ng 900 micrograms - o 3, 000 IU - ng bitamina A araw-araw at mga babae na kumain ng 700 micrograms - o 2, 310 IU bawat araw.

Bitamina E

Bitamina E ay isang antioxidant, na nangangahulugang tumutulong ito sa iyong katawan na labanan ang mga mapanganib na elemento sa kapaligiran na nagiging sanhi ng iyong balat sa edad. Ang mga libreng radikal tulad ng polusyon, usok at mga sinag ng araw ay kumukuha ng toll sa balat, nagpapalit ng mga wrinkle, pagkawala ng pagkalastiko at mga spot ng edad. Tinutulungan ng bitamina E ang ilan sa mga epekto ng mga libreng radical sa iyong balat. Ang iba't ibang mga langis ng gulay ay naglalaman ng bitamina E, kabilang ang langis ng mirasol, langis ng langis ng trigo at langis ng mais. Ang mga almendras, binhi ng mirasol, hazelnuts, mani, spinach at broccoli ay nag-aalok din ng bitamina E, o maaari kang kumuha ng suplemento na naglalaman ng bitamina E. Ang National Institutes of Health ay nagpapayo sa mga may sapat na gulang na gumamit ng 15 miligramong bitamina E araw-araw.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang antioxidant na tumutulong sa iyong balat na labanan ang mga epekto ng pag-iipon. Nag-aalok ang bitamina C ng ilang proteksyon mula sa mga ray ng araw at maaaring mag-promote ng produksyon ng collagen, ayon sa University of Maryland Medical Center. Tinutulungan ng Collagen ang iyong balat na maging malusog at mukhang mukhang bata. Ang bitamina C ay nagpapalakas din sa iyong immune system at nag-aalok ng mga anti-inflammatory properties, pagbabawas ng pamamaga at mga impeksiyon sa iyong balat. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na kumonsumo ng 60 milligrams ng bitamina C sa isang araw at ang mga lalaki ay kumakain ng 75 milligrams bawat araw.

Minerals

Ang ilang mga mineral ay maaaring makatulong sa iyong balat na manatiling malusog at kumikinang. Ang siliniyum ay nag-aalok ng antioxidant benefits, ayon sa National Institutes of Health.Ang siliniyum ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga wrinkles at pinong linya mula sa araw at mga panganib sa kapaligiran. Pinapayuhan ng NIH ang pag-ubos ng 55 micrograms ng siliniyum sa isang araw. Maaari kang makakuha ng selenium mula sa tuna, karne ng baka, bakalaw, manok, itlog, Brazil nuts, pabo o suplemento. Ang tanso ay isa pang mineral na nakapagpapalakas sa balat, dahil nakakatulong ito sa iyong balat na bumuo ng elastin, ang nababaluktot na mga fibre na nakapagpapalakas ng balat. Ang tanso ay matatagpuan sa oysters, molusko, buong butil, beans, nuts at patatas. Inirerekomenda ng IOM ang pag-ubos ng 700 micrograms sa isang araw ng tanso.