Deltoid Pain & Exercise

Ang deltoid ay ang bilugan na kalamnan ng balikat na sumasakop sa magkasanib na pagkonekta sa braso sa katawan ng tao. Dahil sa lokasyon nito, ang mga anterior, medial at posterior deltoid ay may pananagutan para sa isang malaking halaga ng kontrol na kailangan upang ilipat ang braso sa pamamagitan ng mataas na hanay ng paggalaw ng joint ng balikat. Sa panahon ng pagsasanay na tulad ng bangkaw pindutin o lateral taasan, ang deltoids ay madalas na sa isang posisyon ng mabigat na stress na maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa kalamnan. Maaaring iwasan ang karamdamang deltoid na may tamang init-up at pag-iinat, pati na rin ang maingat na pagpapalakas ng cuffs ng rotator.

Video ng Araw

Pagpainit sa Deltoids

Mahalagang magpainit ang iyong mga deltoid - at anumang iba pang mga kalamnan na kakailanganin - bago magsagawa ng mga upper-body exercises. Upang mag-init-init, hawakan ang iyong mga armas nang diretso sa antas ng balikat na may mga palad na nakaharap pababa, at magsimulang ilipat ang iyong mga armas sa maliliit na lupon, sa alinmang direksyon. Mabagal na gawing mas malaki ang bilog hanggang sa maabot mo ang maximum na hanay ng paggalaw, kung saan dapat ituro ng iyong kamay ang tuwid sa tuktok ng bilog. Pagkatapos ay magsimula ka, ilipat ang iyong mga armas sa kabaligtaran direksyon. Laging magpainit ang kalamnan bago magsanay o lumalawak.

Lumalawak ang Deltoids

Upang mahatak ang harap na deltoid, tumayo malapit sa isang doorframe o sa sulok ng isang pader, palawakin ang iyong braso upang ang siko ay bahagyang baluktot at ilagay ang palad ng iyong kamay laban sa pader bahagyang mas mababa sa antas ng balikat; dahan-dahang iikot ang iyong katawan upang harapin ang layo mula sa dingding, at hawakan ang isang komportableng posisyon para sa mga 20 segundo. Upang mahatak ang likod na deltoid, hawakan ang iyong braso sa kabuuan ng iyong katawan sa balikat taas na may siko bahagyang baluktot, at pagkatapos ay gamitin ang iyong iba pang mga braso upang hilahin ang unang mas malapit sa iyong dibdib. Kumuha ng kumportable sa loob ng mga 20 segundo.

Mga Tagain ng Pag-rotator at Deltoid Pain

Ang pinagmulan ng sakit na deltoid ay kadalasan ang labis na paggamit o straining ng rotator cuffs, isang istraktura ng apat na mas maliit na grupo ng kalamnan na nagpapatatag ng joint ng balikat. Kung ikukumpara sa iba pang mga lokal na kalamnan tulad ng trapezius o latissimus dorsi, ang rotator cuffs ay masyadong mahina at madaling masaktan. Ang lahat ng mga pagsasanay sa balikat na kumalap ang mga deltoid ay kumalap din ng mga cuffs ng rotator, at ang paggawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga ito ay mapapahusay ang balikat - at deltoid - katatagan at kaligtasan. Magsanay ng pabilog na pagsasanay, tulad ng panlabas na pag-ikli sa panlabas, ay dapat gawin sa napakapayat na mga timbang, mga banda ng paglaban, o walang timbang sa lahat.

Pagbawi at Kaligtasan

Laging tandaan na mag-ingat kapag pumipili ng dami ng timbang na gagamitin sa anumang ehersisyo ng deltoid. Kung ang isang ehersisyo ay nagdudulot ng sakit, babaan ang timbang nang malaki at makabalik sa isang komportableng antas. Tiyakin din na magsaliksik at magpatupad ng tamang form.Kung ang sakit ay mula sa sakit ng kalamnan, maaari kang mag-aplay ng isang yelo pack sa apektadong lugar para sa 10 minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Kung sa tingin mo ay mayroon kang isang malubhang pinsala, o ang sakit ay nananatiling talamak, kumunsulta sa isang lisensiyadong manggagamot o pisikal na therapist bago magpatuloy sa iyong ehersisyo na pamumuhay.