Kahulugan ng aerobic fitness

Ang iyong aerobic fitness ay isang salamin ng iyong kakayahan na kumuha ng oxygen mula sa kapaligiran at gamitin ito upang makabuo ng enerhiya para sa iyong mga selula ng kalamnan. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa aerobic fitness, kabilang ang iyong kahusayan sa baga, pag-andar ng puso, kasarian, edad, katayuan sa pagsasanay at genetic makeup. Ang pag-unawa sa iba't ibang bahagi ng aerobic fitness ay makakatulong sa iyong sanayin ang mas matalinong upang makamit ang optimal na pagganap.

Video ng Araw

Lahat ng Tungkol sa Oxygen

Ayon sa kahulugan, ang aerobic fitness ay tumutukoy sa iyong kakayahang mag-transport at magamit ang oxygen, sinusukat ng VO2 max, ang pinakamababang halaga ng oxygen mo maaaring gamitin sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang siyentipikong ehersisyo na si Len Kravitz, PhD ng Unibersidad ng New Mexico ay nagpapaliwanag na ang VO2 max ay naiimpluwensyahan ng gitnang bahagi ng paligid. Ang sentral na bahagi ay nagsasangkot ng kakayahan ng iyong mga baga, puso at sistema ng vascular na maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng iyong daloy ng dugo. Ang bahagi ng bahagi ay nagsasangkot ng kakayahan ng iyong mga cell ng kalamnan na kunin ang oxygen mula sa iyong dugo at gamitin ito upang gawing ATP, ang pangunahing yunit ng enerhiya. Ang mga halaga ng VO2 max ay mas mababa sa mga kababaihan, at bumaba sa incrementally sa edad.

Priming the Pump

Ang iyong puso at baga ay naglalaro ng isang sentral na papel sa aerobic fitness, na ang iyong puso ay ang pangunahing kadahilanan sa paglilimita. Habang ang iyong mga baga ay dapat gumana nang mahusay upang ilipat ang oxygen mula sa kapaligiran hanggang sa iyong daluyan ng dugo, kumuha sila ng isang backseat sa iyong puso, na dapat na kontrata na mapilit na i-eject ang oxygenated na dugo sa iyong system upang maabot ang iyong mga cell, na nagkakaloob ng 70 hanggang 85 porsiyento ng VO2 max. Ayon sa Kravitz, ang aerobic exercise exercise ay nagdaragdag ng iyong kabuuang dami ng dugo, laki ng kalamnan ng puso at kontraktwal, na nagreresulta sa mas malaking dami ng dugo na ipinalabas sa bawat beat ng puso. Ang nadagdagang dami ng stroke ay nangangahulugan na ang iyong puso ay hindi kailangang matalo nang madalas sa pamamahinga, na nagreresulta sa isang mas mababang rate ng puso ng resting.

Max Extraction

Anuman ang mahusay na pumping ng iyong puso, ang aerobic fitness ay nakasalalay din sa kakayahan ng iyong mga cell sa kalamnan na kunin ang oxygen mula sa iyong dugo at gamitin ito upang gumawa ng enerhiya. Ang aerobic energy ay ginawa sa mitochondria ng iyong mga selula ng kalamnan, gamit ang carbohydrates at taba para sa gasolina. Ang mitochondria ay mga microscopic organelles na nagtatrabaho bilang mga pabrika ng enerhiya para sa metabolismo ng aerobic. Bilang tugon sa mga paulit-ulit na bouts ng aerobic ehersisyo, ang density at bilang ng mitochondria ay tumaas. Ang pag-ehersisyo ng high-intensity na hamon sa iyong aerobic limit ay may mas malalim na epekto sa mitochondria adaptations at oxygen extraction kaysa sa mababa-katamtaman-intensity aktibidad, ayon sa Olympic coach na si David Joyce ng "Peak Performance." Sa panahon ng ehersisyo ng mataas na intensidad, lumalampas ka sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng aerobic energy, pagpwersa ito upang mag-tap sa anaerobic pathways.Gayunpaman, ang anaerobic energy ay maaari lamang matagal para sa isang limitadong oras, kadalasan mas mababa sa dalawang minuto. Ang patuloy na paglalampas sa iyong anaerobic threshold ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang umangkop upang magsagawa ng aerobically sa mas mataas na intensities.

Pagsukat ng Up

Habang ang VO2 max ay ang sukdulang pagsukat ng aerobic fitness, umaasa ito sa isang kumplikado at nagsasalakay na pagsusuri sa isang laboratoryo na setting, na isinasagawa ng mga sinanay na technician. Ayon sa "Gabay sa Kumpletuhin ang ACSM sa Kalusugan at Kalusugan," ang ibang mga pamamaraan ay maaaring gamitin upang masukat ang iyong aerobic fitness. Ang isang paraan ay upang masubaybayan ang iyong rate ng puso sa pinakamataas na ehersisyo at isalin ito bilang isang porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, na maaari mong kalkulahin gamit ang equation: 206. 9 - (edad sa taon × 0. 67) = tinantyang pinakamataas na rate ng puso. Ang mas magkasya ka, mas mataas ang iyong porsyento ng max heart rate sa panahon ng ehersisyo. Ang aerobic fitness classification ranging mula sa mababa hanggang sa mahusay ay nakalarawan sa pamamagitan ng mga halaga ng 60 hanggang 90 porsiyento ng max heart rate, ayon sa pagkakabanggit.