Deadlift vs. Squat Muscle

Dahil sa dami ng kalamnan sa bawat mga recruits ng pagtaas, ang deadlift at squat ay dalawa sa mga pinakamahusay na sukat ng raw lakas. Sa katunayan, sila ay dalawa sa tatlong mga lift na isinagawa sa mga kompetisyon ng powerlifting. Maaari mong isipin ang deadlift bilang isang maglupasay kung saan mo hawak ang barbell. Kahit na ang "Encyclopedia of Bodybuilding" ay gumagawa ng paghahambing. Ngunit binibigyang-diin din nila na ang magkaiba at patay na gawa ay naiiba sa iyong mga kalamnan na naiiba - sapat upang ang bawat isa ay nararapat sa isang lugar sa iyong gawain.

Video ng Araw

Thighs

Parehong ehersisyo hit ang thighs mahirap ngunit sa iba't ibang paraan. Dahil ang deadlift ay nangangailangan ng isang malalim na liko sa hips, ito ay ang nag-iisang pinakamahusay na glute at hamstring ehersisyo. Ngunit ito rin ay recruits ng maraming quadriceps aktibidad. Sa kabilang banda, ang squat, ay itinuturing ng marami, kabilang ang walong beses na si Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, na ang nag-iisang ehersisyo ng quadriceps. Dahil ang mahigpit na anyo ay nangangailangan ng mga hita na parallel sa lupa sa ilalim ng kilusan, ang squat ay pumuputok sa quadriceps nang labis. Ngunit ang isang maglupasay ay gumagawa din ng mga hamstring at glutes. Ito ay bahagi ng kahirapan sa pagsasaayos ng bawat pag-angat sa iyong gawain. Ang bawat isa ay nakakapagod para sa mga hita, at alang-alang sa iyong gulugod, ayaw mong gawin ang alinman sa kanila habang naubos.

Mga Balahibo

Di tulad ng mga hita, ang mga binti ay nagtrabaho lamang sa pamamagitan ng squat. Sa panahon ng isang perpektong deadlift, ang lahat ng presyon ay dapat pumunta sa pamamagitan ng iyong mga takong. Posibleng iangat ang mga daliri sa kabuuan mula sa lupa. Gayunpaman, sa isang paikut-ikot, ang presyon ay kumalat sa buong paa, na kinabibilangan ng mga binti sa ehersisyo. Ang mga may maliliit na binti, sa katunayan, ay maaaring mangailangan na magsagawa ng squats sa isang squat block upang mapanatili ang mga takong mula tumataas sa lupa habang ang mga binti ay nakabaluktot. Makakakita ka pa rin ng ilang training powerlifters squat sa makapal na takbo ng mga bota ng trabaho!

Core

Salungat sa popular na paniniwala, ang core ay mas mahusay na sinanay ng mga deadlifts at squats kaysa sa pamamagitan ng ab partikular na mga pagsasanay. Ito ang paghahanap ng isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2008 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research." "Lakas Pagsasanay Anatomiya" nagpapaliwanag na ito ay dahil ang katawan ay pinoprotektahan ang gulugod sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na pagharang ng tiyan. Ang balbula ng tadyang ay pinalawak, ang bawat tiyan ng kalamnan ay nakikibahagi, lumilikha ng panloob na presyon, at ang mga kalamnan ng mas mababang back arch pabalik. Kahit na ang parehong squat at ang deadlift sanhi ito epekto, ang deadlift ay mas masyado dahil sa mas pahalang na pustura ng katawan ng tao sa simula ng kilusan at ang katunayan na ang pustura ay pinananatili bilang mga binti straighten upang payagan ang bar upang i-clear ang mga tuhod. Ito ang dahilan kung bakit ang pag-urong ng patay ay ang paboritong mababang-likod na ehersisyo ni Arnold Schwarzenegger.

Upper Body

Ayon sa "Anatomy Training Strength," ang deadlift ay gumagamit ng higit pang mga kalamnan kaysa sa anumang iba pang single-movement lift. Ito ang nagpapaputok sa pwesto sa bagay na ito dahil sa panahon ng squat, ang bar ay paspas na suportado ng mga balikat, samantalang sa panahon ng deadlift, ang bar ay aktibong hinawakan ng mga armas. Nangangahulugan ito na sa panahon ng deadlift, ang mga forearms at biceps ay labis na nagtrabaho. Ang deadlift ay ang heaviest trapezius ehersisyo doon, nagtatrabaho sa mas mababang traps at rhomboids sa ilalim ng kilusan at ang itaas na traps sa tuktok. Kapag ang iyong deadlift ay nakakakuha ng talagang mabigat, makikita mo kahit na ang iyong latissimus dorsi at teres pangunahing nagtatrabaho halos bilang mahirap bilang sila sa panahon ng pullups.