Ang Controversy Behind CrossFit
Talaan ng mga Nilalaman:
Ryan Palmer ay may isang mahihirap na linggo. Noong Lunes, ang 26-taong-gulang na trabaho ay nakipaglaban sa mga pagpindot sa squat at singsing. Martes, isang malinis at haltak na itinakda kung saan pinilit niya ang 30 reps na may £ 135. Nang sumunod na araw, kahit na ang kanyang mga muscles ay sumasakit pa rin, gumawa siya ng kabuuang 150 pull-ups at 150 burpees.
Video ng Araw
Palmer ay humiwalay mula sa ehersisyo sa Huwebes, ngunit sa susunod na umaga nagpunta siya para sa isang mahabang biyahe sa bisikleta. Nang sumunod na araw ang kanyang mga armas ay namamaga at namamaga, ang kanyang ihi ay ang kulay ng itim na tsaa na tumulo nang maraming oras. Sa halip na mag-ayos sa lansungan sa pag-eehersisyo sa Linggo, natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang gown ng ospital na naka-hook up sa isang IV na pumatak na pumaso sa kanyang mga kidney na may higit sa siyam na liters ng asin. Tulad ng kanyang antas ng creatine kinase-ang halaga ng protina ng kalamnan na nasira ang pagkalason ng kanyang daluyan ng dugo - ay tumanggi sa tulin ng isang suso, inilabas niya ang kanyang telepono upang magpadala ng tweet sa kanyang kapwa mga atleta. Sa isang flash ng kamera, ipinahayag ni Palmer ang nakakatakot na mga resulta ng isang pagsubok sa bato, at nag-aalok ng isang simpleng caption: "Uncle Rhabdo, ay na? "
"Hindi normal ang mga taong ito. Tulad ng pagiging mafia. Hindi mo maintindihan kung ano ang katulad nito maliban kung nasa loob ka. "
33-taong-gulang na si Jennifer Wielgus, na gumagawa ng CrossFit sa Philadelphia nang mga isang taon.
Ang Ebolusyon ng Ehersisyo
->
Kaunti pa sa isang taon na ang nakakaraan, nakuha ko sa isang garahe isang gabi handa na upang makakuha ng aking asno kicked. Nais kong subukan ang isang CrossFit na ehersisyo. Narinig ko ang mga alingawngaw. Alam ko kung ano ang darating ay marahil higit sa maaari kong hawakan-at hindi kahit na ang aking athletic background bilang isang dyimnasta, weightlifter, run back o point guard ay maghahanda sa akin. Kaya, kumain ako ng isang magagaan na hapunan na hindi makatikim ng kakila-kilabot kung natapos ko ito sa aking mga sneaker pagkatapos labis na labis ang aking sarili. At sinipsip ko ang aking takot.
Kapag dumating ako, walang tila masyadong nakakahiya maliban sa malaking orasan na may mga pulang numero. Iyon ang mga numerong iyon na tutukuyin ang aking kakayahang makaligtas. Ang ehersisyo ay nagsimula nang maayos, ngunit sa paligid ng aking ikalimang hanay ng mga squats, kapag ang timbang ay naging isang maliit na masyadong mabigat at ang aking form ay nagsimulang magambala, inilagay ko ang bar pababa. Ngunit ang orasan ay hindi aprubahan.
2: 37 …. 2: 36 … 2: 35 …
Habang ang mga atleta sa paligid sa akin ay patuloy na gumagalaw, na naguguluhan dahil sa kawalan ko ng pakiramdam, alam ko na ang oras ko ay nakataas. Maaari kong pakiramdam ang isang twinge sa aking gulugod nakapagpapaalaala ng isang lumang pagkabali ng stress. Lahat-bukod sa kapaligiran-sinabi sa akin na huminto.
"Kunin mo ito! Tapusin ito! Dalawang minuto! Tulad ng maraming round, hayaan! "Ang mga kamay ng coach ay pumuputok, ang mga labi ay napigilan sa pagkabigo para sa mental at pisikal na pahinga na ibinigay ko sa aking sarili.Kaya, kinuha ko ang bar. At, lumilipat nang dahan-dahan hangga't maaari sa pinakamagandang paraan na magagawa ng isang tao kapag pagod at nasasaktan sila, natapos ko ito. Nang gabing iyon kailangan ko ng double dosis ng ibuprofen at isang ice bath.
Iyon ang aking unang karanasan sa CrossFit, isang pamamaraan ng pag-eehersisyo na nilikha ng dating dyimnast GregGambler noong 2001. Ang CrossFit ay binubuo ng isang nilagang uri ng ehersisyo: Ang mga Olympic-like lift, cardio training at iba pang tila basic, ngunit ang mga multi-joint movement (tulad ng box jumps, pullups at jumping rope) ay pinagsama sa bawat klase. Ang CrossFit ay naglalayong "bumuo ng isang malawak, pangkalahatang at napapabilang fitness," ayon sa guidebook ng brand. Ang pag-eehersisyo ay patuloy na lumalaki sa loob ng isang dekada, at ayon sa punong-himpilan ng CrossFit, mayroong higit sa 3, 000 na kaakibat na mga gyms sa buong mundo, na may 332 sa California lamang.
Araw-araw, ang libu-libong mga atleta ng CrossFit ay tapat na nakarating sa kani-kanilang mga gym: mga bodega na puno ng mga kahon, mga lubid, mga singsing ng Olimpiko, kettlebells at isang di-kailanman-hindi na umalis na kapaligiran. Ang pagtukoy sa katangian ng CrossFit ay ang intensity. Ang mga programa ay mahirap gaya ng impiyerno. Ang "iniresetang" nito, gaya ng itinuturo ng gabay, ay para sa "patuloy na magkakaibang, mataas na intensidad, mga paggalaw na may kakayahang mag-optimize ng kakayahang pisikal sa sampung pisikal na domain: cardiovascular at respiratory endurance, lakas, lakas, kakayahang umangkop, lakas, bilis, koordinasyon, liksi, balanse at katumpakan. "
Ang susi sa mga high-boltahe na ehersisyo ay isang digital na orasan na mayroong pangunahing real estate sa karamihan ng mga pasilidad ng CrossFit. Karamihan sa mga ehersisyo ay batay sa oras, ibig sabihin ay hindi ka huminto hanggang sa umabot ang zero ng orasan. Kahit na ang iyong mga kalamnan ay nabigo at ang iyong isip ay nagpapahina, ang mga coaches at kapwa manlalaro ng gym ay itulak ang bawat miyembro sa pagkumpleto.
Si Peter Villahoz, isang 30-taong-gulang na Opisyal ng Departamento ng Pulisya ng New York mula sa East Meadow, NY, ay nagsabi na maraming mga malapit niyang kaibigan ang mula sa CrossFit, at doon sila ay itulak ang bawat isa.
"Kung natapos ko muna, naghihintay ako hanggang sa tapos na ang mga guys at pinasisigla ko sila," sabi niya. Ang pakikipagkaibigan sa gym ay walang maikling nakakahawa. Dahil dito, nakuha ng programa ang mga may pag-aalinlangan nito at, siyempre, totoong mga mananampalataya.
"Bilang isang mapagkumpetensyang atleta, walang ibang katulad nito. Nakuha mo na ang adrenaline rush na nakuha mo mula sa pagiging sa sports sa high school, "sabi ng 33-taong-gulang na si Jennifer Wielgus, na nag-paggawa ng CrossFit sa Philadelphia para sa halos isang taon.
Ang pagmamadali at pag-ibig sa gym ay malayo sa isang masamang bagay, ngunit ang walang-pagtigil na kapaligiran ay nakabuo ng mga tanong. At ang pag-iisip ng mga manggugulo ay nagsasagawa ng pinakamainam na pag-uugali at naging isang lumalagong panganib.
Ang Madilim na Gilid ng CrossFit
->
Ang Uncle Rhabdo ay kumakatawan sa isang karakter sa komunidad ng CrossFit at maikli para sa rhabdomyolysis, isang kondisyon ng bato na karaniwang ginagamit ng labis na ehersisyo, ayon kay Heather Gillespie, isang sports medicine doctor mula sa UCLA.Ang posibleng nakamamatay na estado, na maaaring sanhi din ng pinagbabatayan ng genetika, ay nangyayari kapag ang kalamnan ay bumagsak at ang myoglobin, ang biproduct ng mga fibers ng kalamnan, ay inilabas sa daloy ng dugo, na mahalagang pagbara sa mga bato at pagkalason sa mga ito.
"Kung ikaw ay inalis ang tubig, kung anong uri ng napupunta kasama ang rhabdo, hindi mo malilimutan ang mga toxins na ito, ang bato ay hindi makapag-filter ng produkto," sabi ni Gillespie. Maaari itong humantong sa kabiguan ng bato at mga imbalances ng electrolyte na maaaring makaapekto sa iyong puso sa huli.
Uncle Rhabdo ay orihinal na imbento upang malaglag ang liwanag sa "hindi naaangkop na paggamit ng kasidhian," ayon sa CrossFit ng Gabay sa Pagsasanay. Ang kalagim-lagim na imahe ni Uncle Rhabdo ay isang karikatura ng isang kulay-asul na buhok-pula-nosed clown na may mukha na pintura, na nagmamadali mula sa pagkahapo sa mga organo at dugo na bumulwak mula sa katawan nito, isang hanay ng mga timbang sa background.
Ang ilan sa CrossFit ay gumagamit ng mga clown na ito bilang isang nakakatawa na paraan upang patunayan na sila ay nagtrabaho nang husto. Ngunit ang mga problema ay lumabas kapag ang mga atleta at ang kanilang mga trainer ng CrossFit ay hindi lang alam kung kailan-o pipiliin ang hindi-upang kunin ang plug.
"Ibinibigay ko sa kanila ang isang maliit na sticker [kung gusto nila]," sabi ni Hollis Molloy, isang tagapagsanay sa CrossFit Santa Cruz, isa sa unang gym ng CrossFit sa bansa. "Bumalik sa araw, ginamit namin upang bigyan sila ng mga kamiseta at ang kakayahang mabawi ang shirt. "Kung ang karamihan sa mga gyms ay nakikipaglaban upang magkaroon ng sapat na lakas ng trabaho, ang CrossFit gyms ay nakikipagbaka sa kabaligtaran ng spectrum. Ang paghahanap para sa mga salitang "sakit" at "CrossFit" sa Twitter ay nagbunga ng daan-daang mga resulta, halos bawat isa ay pinupuri ang kagipitan na ibinibigay ng ehersisyo. "May itulak ang isang atleta sa punto ng kakulangan sa ginhawa na hamon," sabi ni Joe Dowdell, tagapagtatag at CEO ng Peak Performance sa New York City. "Ngunit pagkatapos namin pull ang reigns likod. Ang pagsusuka ay isang palatandaan na naabot mo ang isang punto kung sobra lang ito. "
" Ang CrossFitters ay naglagay ng mga nasusunog na kalamnan at pangkalahatang strain upang sila ay ginagamit upang 'dalhin ito sa, higit pa ang mga gimme. 'Nahihirapan akong sabihin oh, sakit na iyon, kailangan kong huminto' sabi ni David Geier, Jr., isang siruhanong orthopedic at ang direktor ng sports medicine sa Medical University of South Carolina. "Sa tingin ko ang mga benepisyo ng CrossFit ay mas malaki kaysa sa mga panganib-ngunit ang mga panganib ay totoo. "
Habang ang lahat ng ehersisyo ay maaaring lumikha ng pinsala, nakita ng Geier ang higit pang mga pinsala sa CrossFit dahil sa mataas na bilis, mataas na epekto na diskarte. Ang ilang mga ehersisyo na ipinatupad ng CrossFit (ang mga Olympic lift, partikular) ay sinadya upang gawin sa moderation. Ngunit ang CrossFit ay nagtuturo sa pagtulak sa gilid ng bawat hanay, bawat rep, hanggang wala nang natitira sa tangke. At habang ang pagsasanay sa kabiguan ng laman ay napakapansin-pansin, isang bagay ang tiyak: Ang pagtulak ng iyong katawan sa kabiguan ay maaaring humantong sa mga seryosong panganib sa kalusugan, tulad ng rhabdomyolysis.
"Palagi kong nakuha ang paninindigan na ang pagsasanay sa kabiguan ay nagdudulot ng walang kabuluhang pagkapagod," sabi ni Mark Peterson, isang ehersisyo na physiologist mula sa departamento ng pisikal na medisina ng Unibersidad ng Michigan. "Bagaman ang pagkapagod ay isang normal na side effect ng ilang uri ng metabolic training, hindi ako naniniwala na mayroon itong oras o lugar sa pagsasanay para sa lakas at lakas."
Ang tunay na panganib ay sa mga bagong atleta, tulad ng mga taong nakatanim sa libu-libong mga pasilidad ng CrossFit na naghahanap ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang salita ng bibig ay makapangyarihan sa komunidad ng CrossFit, at marahil ang pinaka-mapanganib na elemento. Habang ang mga ehersisyo ay maaaring gumanap sa pamamagitan ng mga nagsisimula, ang kanilang mga hindi malilimutin na mga kalamnan ay hindi maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsasanay sa kabiguan at simpleng pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisiyo. Sa katunayan, ang karamihan sa mga nagsisimula ay hindi alam kung ang "sobra ay sobra" at hindi nauunawaan ang natatanging pangangailangan ng isang ehersisyo na sesyon, sabi ni Eric Cressey, CSCS, isang eksperto sa pag-iwas sa balikat at pinsala at may-ari ng Cressey Performance sa Hudson, Mass.
Dahil maraming mga paggalaw ng eksplosibo ay nangangailangan ng teknikal na kasanayan, sabi niya, hindi ito maipapayo para sa mga Olympic lift ay makumpleto sa isang pagod na estado. CrossFit, at iba pang mga kilalang pamamaraan ng pag-eehersisyo tulad ng mga bootcamp, umaasa sa pagsasanay sa sobrang pagkaubos at kabiguan, at sa gayon lumikha ng isang artipisyal na pang-unawa ng pagiging epektibo. "Ang mga taong ito ay maaaring gumawa ng isang mabaliw ehersisyo at pakiramdam mahusay dahil ang kanilang endorphins ay dumadaloy, ngunit pagkatapos ay gisingin nila sa kanilang mga balikat pounding na may sakit," sabi ni Cressey.
Ang kanyang pinakamalaking pag-aalala ay ang pamamaraan na napupunta kasama ang ehersisyo. "Kapag nakikita mo ang isang 20-minutong circuit ng talagang pangit cleans at ring dips, ang mga pagsasanay na hindi jive na rin," sabi niya.
Maaari ba CrossFit Tiyakin Nito Trainers Sigurado Sapat Na Inihanda?
->
Ngunit dahil sa malawak na katanyagan nito, maraming mga CrossFit gyms ang naglalaho sa sistema. Tulad ng ilang mga unang-time na mga atleta ng CrossFit ay nagmamadali sa labis na pagsasanay sa isang pagod na estado at, sa gayon, nawawalan ng anyo, ang mga coaches at mga kaanib ng CrossFit ay nagmamadali sa pagtatayo ng mga gym ng CrossFit at, sa gayon, pagkalito sa anyo.
Ang mga problema ay nagmumula sa mga walang karanasan na mga trainer. Ang mga antas ng trainer ng CrossFit ay sertipikado pagkatapos makumpleto ang dalawang-araw na seminar at 50-multiple-choice-question exam. Iyon lang ang kailangan mong buksan ang isang CrossFit gym at simulan ang pagsasanay ng maraming mga atleta hangga't gusto mo.
Si Zach Even-Esh, isang trainer ng CrossFit sa Underground Strength Coach ng New Jersey, ay nagsasabing ang mga trainer sa level-1 ay nagsisimula lamang sa dulo ng malaking bato ng yelo. "Sinasabi nila sa iyo sa antas na-1 na ito ay isang panimula sa pag-unawa sa batayan ng kung ano ang tungkol sa CrossFit at kailangan mong dalhin ito sa susunod na antas," sabi niya. Ngunit ang katotohanan ay, ang isang taong may dalawang araw na edukasyon ay maaaring humantong sa iyong susunod na klase ng CrossFit.
Iyon ay hindi na sabihin na walang mga mahusay na karanasan trainers Pagtuturo CrossFit sa buong bansa, ngunit sa isang sertipikasyon at kaakibat na kaya simpleng upang makamit, ang programa ay nagiging diluted sa mga walang karanasan na trainer na nasasaktan ang mga tao.Inihahanda ni Cressey ang mga gustong maging tagasanay ay dapat maghintay isang taon bago makakuha ng sertipikasyon. "Kung mayroon kang ito nang walang anumang karanasan, ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pananagutan, hindi isang propesyonal," sabi niya.
Ang tunay na tanong ay: Maaari bang lumala ang industriya ng CrossFit upang matiyak na ang mga trainer nito ay sapat na handa upang sanayin ang kanilang mga kliyente? Ayon sa punong-himpilan ng CrossFit, 150 mga application ang dumating sa bawat buwan, na kung saan ay sumasaklaw sa halos limang CrossFit affiliated gyms kada araw, sa pag-aakala na ang lahat ng mga aplikasyon ay tinanggap. Upang ilagay sa pananaw, noong 2006, itinayo ng Starbucks ang isang average na anim na tindahan kada araw.
Ang mga trainer at mga kaanib ng CrossFit ay mag-sign up lang sa kaakibat matapos matanggap ang kanilang sertipikasyon na antas-1 at magbayad ng buwanang bayad mula noon sa labas. Walang mga tawag mula sa punong-tanggapan na nagtutulak para sa karagdagang mga kurso sa pag-aaral o pag-refresh.
"Nasaktan ang komunidad dahil ang ilang tao ay hindi lumabas at tinuturuan ang kanilang sarili," sabi ni Even-Esh. At walang kakulangan ng pagpapaunlad sa edukasyon sa komunidad ng CrossFit. Nag-aalok ang programa ng antas-2 na pagsasanay at mga espesyal na seminar sa mga lugar tulad ng kettelbell, kadaliang kumilos, pag-aangat ng kapangyarihan, pagpapatakbo at higit pa. Inaalok ang mga klase sa buong bansa; Dumating ang CrossFit sa mga coaches, na ginagawang mas madaling ma-access. Sinasabi ni Even-Esh na sa palagay niya dapat ang CrossFit punong-himpilan ay dapat na pumunta kahit na nangangailangan ng mga coaches upang makakuha ng sertipikasyon ng specialty bawat isang beses upang makatagal ang kanilang kaakibat.
Ang namumuno pag-asa sa komunidad ng CrossFit ay ang paggalaw ng ehersisyo na ito ay makakatulong na baligtarin ang lumalaking takbo ng labis na katabaan sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas aktibong lipunan. "Natatandaan ko noong unang mga araw, sinabi ni Greg [Glassman] na ang mga atleta ng CrossFit ay hindi natagpuan, ginagawa sila," sabi ni Molloy ng CrossFit Santa Cruz. At habang pinasisigla ng CrossFit ang mga tagasunod nito na mag-ehersisyo, ang lumalaking takot ay ang kasalukuyang modelo at kakulangan ng pagsubaybay ay mas malamang na magtayo ng mga sirang katawan kaysa lumikha ng isang malusog na bansa.
