Paghahambing ng Rowing & Kayaking para sa Exercise

Ang paggaod at kayaking ay maaaring magbigay ng isang mahusay na paraan upang tono ng mga kalamnan, magsunog ng calories at magkasya habang tinatangkilik ang katahimikan ng mga panlabas na lokasyon. Depende sa iyong mga layunin sa fitness at pag-access sa mga kinakailangang kagamitan, ang kayaking o paggaod ay maaaring mag-alok ng mga oras ng kapaki-pakinabang na ehersisyo na angkop sa mga partikular na pangangailangan ng iyong katawan.

Video ng Araw

Kailangang Kagamitang

Habang ang mga kayaking machine ay nagsisimula upang gumawa ng mga appearances sa mga lokal na gym, ang mga machine ng paggaod ay medyo madali upang mahanap. Para sa ehersisyo sa isang likas na setting, ang mga pagkakataon sa paggaod ay tumatagal ng paggamit ng mga maliit na rowboat, mga raft ng goma na may mga lock ng oar, o mga panlabas na tao. Available ang kayaks sa mga modelong one- o two-person, na may mga espesyal na disenyo para gamitin sa flatwater, whitewater o mga setting ng karagatan. Ang mga inflatable kayaks ay nagbibigay ng higit na katatagan, inaalis ang pangangailangan upang matuto ng mga listahan at pagbibigay ng mga nagsisimula at intermediate paddler ng ligtas na pag-access sa mas malawak na iba't ibang mga tubig.

Lokasyon

Maaaring tangkilikin ng mga mangingisda ang pag-iingat sa mas maliliit at mas makitid na katawan ng tubig kaysa sa mga iniaatas ng isang bangka na may mga bangka. Ang mas mataas na pagsakay sa tubig, ang flat bottom at light weight ng isang kayak ay dumudulas sa mababaw na tubig. Dahil ang pagsagwan ay hindi naka-attach sa bangka, maaari mong iakma ang iyong stroke upang mapaunlakan ang mga kondisyon ng tubig na iyong nararanasan. Ang mga bangka na hinahangaan ng mga bangka ay nangangailangan ng mas maraming silid upang lumiko at mas malalim na tubig upang makiobra sa mga bangka. Na may higit na distansya sa bawat stroke kaysa sa isang kayak paddle, ang mga ito ay perpekto sa malalim na ilog, lawa at mga setting ng karagatan.

Impeksiyon ng Muscular

Kapag nag-agawan, ang dalawang oars ay bumaba nang mas malalim sa tubig, na lumilikha ng higit na pagtutol kaysa sa paddling. Ang mga oars ay naka-attach sa bangka sa ingay ng mga pantalan, na lumilikha ng paulit-ulit na paggalaw para sa mga kalamnan ng dibdib, armas, itaas na likod at mga abdominal. Habang nakaharap ang mga rower sa hulihan ng bangka, ginagamit din ang mga binti upang pindutin ang laban sa mga hinto sa paa upang palakarin ang itaas na bahagi ng katawan patungo sa sagwan. Kapag ang kayaking, ang paddler ay nakaharap sa harapan, ngunit ang mga binti ay may malaking papel din sa tamang pag-atake ng barko. Ang mga binti ay pindutin ang laban sa mga pegs ng paa upang magbigay ng pagkilos para sa tamang pag-ikot ng katawan. Ang mga pangunahing kalamnan sa kayaking na ginamit ay ang likod, balikat at core.

Mga Calorie

Ang mas mataas na pagtutol at paggamit ng 70 porsiyento ng mga kalamnan ng katawan ay nagbibigay sa paggaod ng kalorikong kalamangan, na may hanggang sa 600 calories kada oras na posible. Ang caloric burn para sa kayaking ay maaaring mag-iba nang malaki, depende sa uri ng tubig na iyong pinuputol at kung gaano kalaki ang pagsisikap mo. Ang magaspang na kayaking ng tubig, tulad ng kayaking o whitewater sa karagatan, ay maaaring sumunog sa 350 calories kada oras.