Cardio ehersisyo na gawin habang ang pagpapagaling mula sa Bursitis ng Hip
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong mga joints ay nagtataglay ng bursae, mga puno na puno ng fluid na kumikilos para sa ligaments, muscles at tendons. Kung ang mga ito ay nagiging inis, namamaga at namamaga, magdurusa ka sa bursitis at ang nagreresultang lambing at sakit sa lugar.
Video ng Araw
Bursitis ng balakang ay maaaring gumawa ng pagkuha ng iyong regular na cardio workouts tapos medyo mahirap. Karamihan sa cardio ay nagsasangkot ng paggalaw ng hip joint, na kung saan ay nagpapahina lamang sa bursae na higit pa - nakahahadlang sa pagpapagaling at nagpapahina ng sakit.
Ang pagkuha mula sa hip bursitis ay nangangailangan ng tungkol sa anim na linggo ng pagpapagaling. Sa panahon ng pinaka-talamak na bahagi ng yugtong ito, ikaw ay naghahanap upang pamahalaan ang sakit. Dapat na limitahan ng Cardio ang pagkilos ng hips, kaya maaari kang maging tunay na pamilyar sa isang braso ergometer.
Read more : Stretching Exercises for Hip Pain
Cycle Ergometer Workout
Ang isang cycle ergometer ay gumagamit ng iyong itaas na katawan upang ibalik ang iyong rate ng puso at hamunin ang iyong cardiovascular system. Umupo ka sa likod ng isang hanay ng mga bisikleta cranks na motor sa iyong mga armas sa halip ng iyong mga binti. Ito ay nagpapahiwatig ng iyong mga hips, kaya hindi mo pinalalaki ang bursitis ngunit nakakakuha ng mabilis ng mas mataas na rate ng puso.
Dahil ang cranking ay gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan at maaaring mukhang mahirap sa simula, ikaw ay pinakamainam na papalapit sa makina bilang isang ehersisyo ng agwat.
Magpainit sa madaling pag-crank sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay magsagawa ng mga pagitan ng 20 hanggang 40 segundo bawat isa. Kasama sa mga agwat ang isang pagtaas sa intensity, na nakamit mo sa pamamagitan ng alinman sa pagtaas kung gaano kabilis mong i-crank o sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban. Sa pagitan ng bawat agwat ng high-intensity, i-on ang crank sa isang madaling bilis para sa mga 1 minuto.
Kung bago ka upang braso, magsimula sa isang ehersisyo na tumatagal ng halos 15 minuto. Sa paglipas ng panahon, habang ang iyong mga armas at mga balikat ay nag-aangkop, maaari mong dagdagan kung gaano katagal mo ginugugol ang paggawa ng mga agwat sa makina. Habang mas magagawa ka, huwag mag-atubiling gawin ang matinding mga agwat na mas matagal - kahit saan mula 60 hanggang 90 segundo.
Idagdag sa Paglalakad
Sa pag-unlad ng healing, ang iyong doktor ay dapat magrekomenda ng unti-unting pagpapanumbalik ng hanay ng paggalaw ng iyong hips, upang maaari mong idagdag ang ilan sa paglalakad sa iyong gawain. Kapag ginawa mo, pumunta sa maikling panahon na hindi nagpapalubha ng sakit. Panatilihin ang iyong bilis mabagal at matatag, sa huli pagpili ng hanggang sa higit pa sa isang lakas ng lakad intensity bilang sa tingin mo mas mahusay at hindi nakakaranas ng mas mataas na sakit. Maaari mong sakop ang ilang mga bloke sa una, at unti-unting magdagdag ng distansya sa loob ng ilang araw o kahit ilang linggo.
->
Run and Walk Interval
Sa huling dalawang yugto ng pagpapagaling, aabutin mo upang mabawi ang buong saklaw ng paggalaw at maiwasan ang pag-ulit ng kondisyon.Unti-unti magpakita muli ng mga klasikong anyo ng cardio sa yugtong ito, kabilang ang hiking, pagbibisikleta at pagpapatakbo. Siyempre, kung nararamdaman mo ang sakit sa mga aktibidad na ito bilang iyong pagpapagaling, kumunsulta sa iyong manggagamot.
Ang isang run-walk na pamamaraan ay isang cardio ehersisyo na tumutulong sa muling pagsilang ng paggalaw na ito pabalik sa iyong ehersisyo. Subukan lamang ang pag-eehersisyo na ito sa mga huling yugto ng pagpapagaling at sa sandaling sinabi ng iyong doktor na OK lang. Ang pagpapatakbo kapag mayroon kang matinding mga sintomas ay maaaring itakda ka pabalik sa mga tuntunin ng pagbawi.
Magbasa nang higit pa: Magsanay upang Iwasan Kung May Hip Hip
Dahan-dahang magpainit sa isang liwanag na lakad ng limang hanggang 10 minuto. Susunod, mag-jog nang dahan-dahan nang isang minuto at maglakad nang 3 minuto. Ang dahan-dahan ay nangangahulugan ng isang madaling bilis - walang sprinting. Kung ang run ay walang sakit, ulitin ang pagkakasunud-sunod ng limang hanggang 10 beses, depende sa iyong antas ng lakas at sakit. Kung nararamdaman mo ang sakit, malamang na ikaw ay nakakaapekto sa pagpapagaling at dapat bumalik sa isang walk-only na pag-eehersisyo o magpatuloy sa pamamahinga sa mas mababang katawan at magsagawa ng cardio sa braso ergometer.
Sa paglipas ng panahon at umuunlad ang iyong pagpapagaling, maaari mong pahabain ang mga run run at pag-urong ang mga pagitan ng paglalakad. Pinakamahalaga, huwag magmadali pabalik sa pagtakbo, pagbibisikleta o iba pang cardio na nagsasangkot sa mas mababang katawan. Ang bursitis ay isang senyas mula sa iyong mga joints na kailangan nila ng pahinga upang pagalingin.
