Maaari Mo bang Gamitin ang Creatine sa Atkins?

Creatine monohydratea - isang kumbinasyon ng tatlong amino acids - ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mas mahirap sa panahon ng matinding ehersisyo paglaban. Ang diyeta ng Atkins ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong pagkainit na paggamit at lubhang paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat. Ang Creatine monohydrate ay hindi nangangailangan ng carbohydrates para sa epektibong paggamit, kaya gumagana ito pati na rin sa diyeta Atkins tulad ng ito sa anumang iba pang uri ng diyeta. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang pagkain o paggamit ng anumang suplemento.

Video ng Araw

Creatine

Creatine monohydrate - isang kumbinasyon ng mga amino acids L-arginine, glycine at L-methionine - nangyayari nang natural sa iyong atay at bato, kung saan gumawa ka ng tungkol sa 2 g bawat araw. Lumilitaw din ang creatine sa iyong pagkain, karamihan sa nakararami sa pulang karne. Ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng creatine upang matulungan ang ikot ng enerhiya na nagbibigay ng matinding maskuladong pagkahilo. Tulad ng mga antas ng iyong creatine ubos na, ang iyong katawan ay dapat gumawa ng higit pa, na kung saan ay makakakuha ng shuttled sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Ang pagbibigay sa iyo ng karagdagang suplemento ay gumagana.

Ketosis

Karaniwan, ang iyong katawan ay sumusunog sa mga carbohydrates bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Kapag nagsunog ka ng mga pangunahing ketones, o libreng-lumulutang na mataba acids para sa gasolina, ikaw ay nasa ketosis. Para mangyari ito, dapat mong bawasan ang mga antas ng magagamit na carbohydrates, kapwa sa iyong dugo at sa iyong mga kalamnan. Ang pagbawas ng iyong pandiyeta sa paggamit ng carbohydrates at pagtaas ng iyong mga antas ng aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang ketosis, ngunit dapat kang magtrabaho upang mapanatili ito. Ang pagkamit at pagpapanatili ng ketosis ay nananatiling pangunahing saligan ng diyeta ng Atkins. Pinapayagan ka nitong mag-burn ng taba para sa gasolina.

Supplementation

Ang suplemento sa Creatine ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mas mahaba at mas mahirap sa gym - sa loob ng dahilan. Ang pagkamit ng dagdag na pag-uulit o dalawa sa mga mabibigat na nagtatakda ng mga nagtatakda ay mas maubos ang iyong mga fibers ng kalamnan, na nagpapasigla sa pagtugon ng paglago. Maaari ring palakihin ng creatine ang iyong peak power output, pagmamaneho ng matinding kontraksyon ng fibers ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong pagganap. Ang mga ito ay ang mga dahilan kung bakit ang creatine ay ipinapakita upang madagdagan ang paghilig kalamnan masa, ayon sa isang 1999 pag-aaral sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise."

Optimization

Creatine supplementation maaaring gumana nang mas mahusay na may ilang mga carbohydrates. Ang problema ay nakasalalay sa pag-alam kung kailan kumonsumo ng carbohydrates at hindi sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pandiyeta. Ang paggamit ng carbohydrates kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring magpapahintulot sa iyo na hindi lamang mapataas ang katalinuhan ng suplemento na creatine, ngunit mapabuti din ang iyong pagbawi mula sa pagsasanay. Kasunod ng isang matinding ehersisyo, ang iyong asukal sa dugo at kalamnan glycogen antas mananatiling mababa, at ang iyong mga antas ng insulin umakyat. Ang paggamit ng mga simpleng sugars sa oras na ito, tulad ng dextrose, na may simpleng protina tulad ng patis ng gatas habang tumutulong sa creatine ay maaaring makatulong sa paggaling.Ang pagdaragdag ng parehong patak ng gatas protina at simpleng carbohydrates post-ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong kakayahang magtayo ng kalamnan, ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa "Applied Physiology, Nutrition, at Metabolism."