Maaari Mo Bang Dalhin ang Probiotics at Fibre sa Parehong Araw?

Ang maikling sagot sa tanong na ito ay oo, maaari mo, at ang iyong bituka flora ay mahalin ka para dito. Ang mga probiotics at fiber ay hindi dapat magdulot sa iyo ng anumang problema kapag kumain ka sa parehong araw, o kahit na sa parehong pagkain. Sa katunayan, ang ilang mga tagagawa ay lumilikha ng mga produkto na pagsamahin ang mga probiotics na may hibla dahil ang dalawang nutrients ay nagtatrabaho sa isang komplementaryong paraan upang makakuha ng higit na benepisyo sa kalusugan.

Video ng Araw

Probiotics

Ang mga probiotics ay mga organismong nabubuhay, tulad ng bakterya at lebadura, na nagbibigay ng positibong benepisyo sa kalusugan kapag natupok. Yogurt ay isang kilalang probiotic na pagkain na nilikha sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga strains ng bakterya sa ferment gatas. Hangga't iba pang mga proseso, tulad ng pastyurisasyon, huwag patayin ang mga bakterya, mananatili silang mabuhay at maaaring tumagal ng paninirahan sa iyong gastrointestinal tract. Ang iyong digestive system ay naka-bahay na sa bilyun-bilyong microbes, na tinatawag na iyong bituka na flora, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang kalusugan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang mga pathogen na maaaring tumagal ng paninirahan sa iyong mga bituka.

Prebiotics

Prebiotics ay mga pagkaing hindi maaaring mahuli ng iyong katawan, ngunit ang mga nakatutulong na maliliit na critters na naninirahan sa iyong digestive tract ay maaari. Ang mga probiotic microbes ay nakasalalay sa mga mapagkukunan ng prebiotikong pagkain upang mabuhay. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga prebiotic na pagkain, pinasisigla mo ang paglago ng iyong mga bituka na flora. Ang hibla ay isang uri ng hindi natutunayang karbohidrat. Ang ilang uri ng hibla, tulad ng inulin at fructooligosaccharide ay prebiotic. Kasama ang iba pang mga kapaki-pakinabang na pag-aari nito, tulad ng pagpapababa ng kolesterol sa dugo at paglaban sa tibi, ang prebiotic fiber ay nagbibigay ng probiotic microorganisms ng isang bagay upang kumain.

Mga Pinagmumulan ng Probiotics

Ang mga probiotics ay karaniwang matatagpuan sa yogurt, ngunit higit pa at mas maraming mga produkto ang magagamit na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mga mikroorganismo. Ang ilan sa mga tradisyonal na mapagkukunan ng mga probiotics ay ang kefir, miso at lacto-fermented na gulay, ngunit ngayon ang mga produkto tulad ng granola bars at supplements ay nag-aalok ng maraming mga opsyon para sa mga naghahanap ng probiotic na kalamangan.

Pinagmumulan ng Prebiotic Fiber

Prebiotic fiber ay natural na nangyayari sa maraming anyo ng paggawa, tulad ng leeks, bawang, sibuyas, trigo, oats at soybeans, ayon sa International Scientific Association para sa Probiotics and Prebiotics. Ang pagtaas, ang mga pagkaing naproseso tulad ng cereal, tinapay, ice cream, formula ng sanggol at kahit na yogurt ay pinatibay sa mga prebiotics. Kaya oo, maaari kang "kumuha" ng probiotics at prebiotics, sa anyo ng mga pagkain na ito, sa parehong araw.