Maaari Kayo'y Mag-Cut pa sa Taba Taba Kapag Gumagawa ng Creatine?

Creatine ay nagbibigay ng kaunting lakas sa gym upang matulungan kang gumiling ng dagdag na mabigat na pag-uulit o dalawa. Ang Creatine ay hindi nagbibigay sa iyo upang makakuha o mawala ang timbang. Kung nais mong mag-drop ng taba ng katawan, ang creatine monohydrate ay hindi makakaapekto sa iyong mga pagsisikap. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang diyeta o ehersisyo na programa at bago gamitin ang anumang suplemento.

Video ng Araw

Creatine

Creatine monohydrate ay isang kumbinasyon ng mga amino acids na nagtatampok ng enerhiya sa matinding maskulado na mga contraction. Ang mas mahirap mong sanayin, lalo na ang iyong creatine taglay drop. Nagbibigay ka ng humigit-kumulang na 2 g ng creatine sa natural, ngunit pinapayagan ka ng supplementing na matustusan mo ang iyong mga kalamnan. Ayon sa isang 1999 na pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Applied Physiology at Occupational Physiology," ang mga lalaking nakilahok sa isang programa ng lakas ng pagsasanay habang ang pagkuha ng creatine napansin ang isang pagtaas sa lean katawan mass nang walang pagtaas sa taba ng katawan.

Fat Loss

Upang mawalan ng taba dapat mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ininom. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong caloric na paggamit at pagdaragdag ng iyong mga antas ng aktibidad. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng timbang tatlong beses sa isang linggo at gumaganap ng cardiovascular exercise tatlong beses sa isang linggo sa pagitan ng iyong mga sesyon ng pag-aangat, maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo araw-araw. Mahalaga ang paglaban sa pagsasanay, hindi lamang dahil pinanatili nito ang paghilig ng mass ng kalamnan, ngunit dahil nagdudulot ito sa iyo na magsunog ng mga calorie pagkatapos ng natapos na pagsasanay, ayon sa isang 1993 na pag-aaral sa "Journal of Applied Physiology."

Diet

Magsimula sa pagsubaybay sa iyong pagkaing nakapagpapalusog, at pagtatala ng lahat ng iyong kinakain at inumin, kabilang ang tubig. Kalkulahin ang dami ng calories na iyong kinakain, at regular na suriin ang iyong timbang. Kung hindi mo mawawala o makakuha ng timbang, alam mo kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Magbawas ng 250 calories mula sa bawat araw upang simulan ang iyong diyeta. Una gupitin ang mga taba ng saturated tulad ng mga natagpuan sa pulang karne at mantikilya, at gupitin ang matamis na carbohydrates na matatagpuan sa junk food at highly-processed cereal. Pagkatapos ng ilang linggo, kung nananatili kang hindi nalulugod sa iyong pag-unlad, maaari kang gumawa ng karagdagang pag-aayos sa pandiyeta.

Exercise

Kapag nagsasanay ka na may mga timbang sa gym, dapat mong sanayin ang iyong buong katawan sa bawat sesyon ng pagsasanay. Gumamit ng mga tambalang pagsasanay na gumagamit ng maramihang mga joints at magtrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan, tulad ng squats, mga pagpindot sa leg at deadlifts upang sanayin ang iyong mas mababang katawan. Ang pagpindot ng Bench, ang pagpindot sa itaas, ang mga pulldown at mga hilera ay gagana sa iba pang bahagi ng iyong katawan. Simulan ang paggamit ng light weights upang matiyak ang mahusay na pamamaraan, ngunit unti-unting magdagdag ng timbang hanggang kailangan mong gumana nang napakahirap upang sanayin sa walo hanggang 12 na hanay ng pag-uulit. Ang pagsasanay sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyo upang samantalahin ang iyong supplement ng creatine.Sa kabaligtaran araw, magsagawa ng isang paraan ng cardiovascular ehersisyo masiyahan ka at sanayin para sa hindi bababa sa 30 minuto bawat session upang mawala ang taba.