Maaari Mong Mawalan ng Mas Mababang Likod ng Taba at Pag-ibig sa Dalawang Linggo?

Nakakatawa na nais na gumawa ng marahas na mga pagbabago sa aming mga katawan sa isang maikling dami ng oras, lalo na kapag ang isang mahalagang kaganapan o bakasyon ay paparating na. Ang isang malusog, diyeta na kinokontrol ng calorie at isang regular na pamumuhay ng cardio at ehersisyo ng pagsasanay na ehersisyo ay mag-aalis ng mas mababang taba at mahigpit na pag-ibig, at sa loob ng dalawang linggo, maaari mong makita ang pagkakaiba.

Video ng Araw

Ngunit hindi mo ma-target ang mga tiyak na lugar ng iyong katawan para sa pagbaba ng timbang, at walang tiyak na pagsasanay para sa iyong mas mababang likod at mga humahawak ng pag-ibig ay magwawala sa kanila. Panatilihing makatotohanan ang iyong mga inaasahan, at itakda ang iyong mga pasyalan sa pangmatagalang pagbaba ng timbang sa halip na mabilis na pag-aayos ng taba.

Magkano ang Maaaring Mawalan ng Dalawang Linggo

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay kailangang isaalang-alang kapag tinutukoy ang potensyal na pagkawala ng potensyal sa isang naibigay na dami ng oras. Ang pinakamalaki ay kaligtasan. Ang pagkawala ng sobrang timbang masyadong mabilis ay hindi malusog, at ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.

Ang pagkawala ng higit sa na may mga panganib sa kalusugan, tulad ng pagbagal ng pagsunog ng pagkain sa katawan, mga kakulangan sa nutrisyon, pagkawala ng kalamnan at mga problema sa pagtunaw. At kung ang iyong layunin ay mawala ang taba hindi lamang sa maikling panahon, kundi pati na rin para sa mahabang paghahatid, ang pagkawala ng timbang ay dahan-dahan at patuloy na hinuhulaan ang pangmatagalang tagumpay sa pagpapanatili ng timbang, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.

Dapat mo ring tandaan na kung saan ka mawawalan ng timbang ay hindi kinakailangang matukoy. Kahit na ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita ng ilang mga diyeta at ehersisyo plano upang maging mas epektibo para sa pag-target sa midsection taba kaysa sa iba, ito ay hindi isang eksaktong agham. Sa loob ng dalawang linggo, maaaring mapapansin mo na ang iyong mukha ay mas slim, ngunit ang iyong mas mababang likod na taba at mga humahawak ng pag-ibig ay hindi nauubusan.

->

Itakda ang iyong mga layunin at makamit ang mga ito. Photo Credit: Khosrork / iStock / Getty Images

Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamagandang Cardio Exercise sa Pagkawala ng Taba Tiyan

Ang Balat sa Taba Pagkawala

Ang iyong katawan ay sumusunog sa taba sa anyo ng enerhiya, o calories. Ang gastos sa enerhiya ay katumbas ng mga calorie na sinunog. Ang iyong katawan ay sumusunog sa calories sa bawat araw na nagpapanatili lamang sa sarili at nagdadala ng mga function tulad ng paghinga at panunaw.

Anumang aktibidad na ginagawa mo sa itaas ng iyon, mula sa paglilinis ng bahay patungo sa pagpapatakbo ng sprint, sinusunog ang mga dagdag na calorie. Kadalasan ang mas matindi ang aktibidad, mas maraming calories ang iyong susunugin. Ang paggamit ng enerhiya mula sa mga pagkain at inumin ay kailangang manatili sa ibaba ng iyong mga ginugol na calories upang maabot ang pagkawala ng taba. Panatilihin ang iyong mga calories natupok sa ibaba ang iyong calories sinunog bawat araw para sa dalawang linggo at ikaw ay magsunog ng taba.

Targeted Diet and Exercise Plan

Kung ikaw ay nakatuon sa pagkawala ng 2 hanggang 4 na pounds sa loob ng dalawang linggo, narito ang kailangan mong gawin:

Bawasan ang iyong calorie na paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories kada araw < - Alamin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie, at pagkatapos ay maingat na masubaybayan ang iyong mga kaloriya na natupok upang matiyak na hindi mo mapupunta ang iyong limitasyon. Kasangkutin sa cardio ehersisyo ang karamihan sa mga araw

- Pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pagsasayaw o anumang aktibidad na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay tumutulong sa iyong magsunog ng higit pang mga calorie at dagdagan ang iyong calorie depisit. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay perpekto, ngunit angkop sa hangga't magagawa mo. Gumawa ng high-intensity cardio exercise -

Hihigit sa intensity ng ilan sa lahat ng iyong mga cardio session upang magsunog ng mas maraming taba sa paligid ng iyong midsection. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2009 sa Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Karamdaman ay natagpuan na ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay sinunog ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa katamtaman-ehersisyo ehersisyo kahit na ang kabuuang pagkasunog ng calorie ay pareho. High-intensity interval training, o HIIT, ay isang uri ng high-intensity cardio na maaaring makatulong sa iyo na tanglaw ng mas maraming calories sa isang mas maikling oras. Kahaliling mga panahon ng matinding ehersisyo, tulad ng sprinting, na may pantay na mga panahon ng pagbawi tulad ng paglalakad o jogging.

Magsimula ng isang regimen ng lakas-pagsasanay, o dagdagan ang dalas o intensity ng iyong kasalukuyang programa -

Ang lakas ng pagsasanay ay bumuo ng sandalan ng kalamnan mass, na tumatagal ng mas kaunting kuwarto kaysa sa taba, pagpapahiram ng isang slimmer hitsura sa paligid ng iyong midsection. Pinatataas din nito ang iyong metabolic rate. Makilahok sa kabuuang lakas ng pagsasanay ng katawan dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Kung naka-training ka nang sandali, tandaan na tumugon ang iyong katawan sa bagong pampasigla; pagbabago ng iyong mga gawain, pagtaas ng paglaban o pagdaragdag sa isa pang araw ng pagsasanay ay maaaring makakuha ng mas mataas na mga resulta sa bilang maliit na bilang ng dalawang linggo. Kumain ng malinis, buong diyeta na pagkain -

Lumayo mula sa mga cupcake. Kung talagang gusto mong mawalan ng taba sa paligid ng iyong midsection sa dalawang linggo, gupitin ang lahat ng Matamis. Sa kanila, itatapon ang pinong at naprosesong mga pagkain at matamis na inumin (kabilang ang juice). Talaga, lahat sila. Kumain ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga karne at isda, mga langis ng gulay at mababang pagawaan ng gatas. Magkaroon ng maraming pagtulog at mabawasan ang stress -

Kakulangan ng pagtulog at mataas na antas ng stress ang sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming cortisol, isang hormon na naka-link sa labis na katabaan at, partikular, tiyan labis na katabaan. Makakuha ng 7 hanggang 9 oras ng pagtulog sa isang gabi at magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress tulad ng yoga, meditation at malalim na paghinga. Kahit na dalawang linggo ay sapat na oras upang baguhin ang mahihirap na mga gawi sa pamumuhay na maaaring sabotaging ang iyong mga midsection layunin ng taba-pagkawala. Magbasa nang higit pa:

Ang 3 Mga Lihim sa Pagkawala ng Tiyan Taba