Maaari Kayo Mawalan ng Apat na Pounds sa isang Linggo?

Kung napagpasyahan mo na handa ka nang mawalan ng timbang, baka gusto mong mawala ito nang mabilis. Habang posible na mawalan ng £ 4 sa isang linggo, dapat mo lamang gawin ito sa ilalim ng gabay ng iyong doktor. Mabilis na pagbaba ng timbang sa isang pagkain ng fad maaaring makakuha ka ng mga resulta na gusto mo, ngunit hindi ito magkano magandang sa pagtulong sa iyo na panatilihin ang timbang. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Sino ang Kailangan Mawalan ng Timbang Mabilis

Sa karamihan ng mga kaso, hindi magandang ideya na mawalan ng timbang masyadong mabilis. Ayon sa FamilyDoctor. org, pagbaba ng timbang na mas malaki kaysa sa 2 pounds sa isang linggo ay hindi taba pagkawala, ngunit tubig at kalamnan. Gayunpaman, ang tanging pagbubukod ay sa kaso ng mga napakataba na mga indibidwal, at pagkatapos lamang kung inirerekomenda ito ng iyong doktor. Ang labis na katabaan ay tinukoy bilang isang index ng mass ng katawan na mas malaki kaysa sa 30. Halimbawa, ang isang 5-paa, 4-inch na tao na may timbang na 200 pounds ay may BMI na 34 at maaaring maging angkop na kandidato para sa pagkain na nagtataguyod ng 4-pound-a- linggo ng pagbaba ng timbang.

Paano Mawalan ng 4 Pounds sa isang Linggo Ligtas

Ang isang mababang-calorie na diyeta ay naghihigpit sa paggamit ng caloric sa 800 o mas kaunting mga calorie sa isang araw at maaaring makatulong upang makabuo ng 3-5-pound na lingguhang timbang pagkawala, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Dahil sa malubhang paghihigpit sa caloric, ang mga diyeta na ito ay karaniwang binubuo ng mga produkto ng kapalit ng pagkain tulad ng mga shake na iyong ubusin sa karamihan o lahat ng iyong pagkain. Ang mga uri ng mga produkto ay mataas sa protina at pinatibay ng mga bitamina at mineral upang makatulong na matiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng kung ano ang kailangan nito nang walang calories. Ang isang mababang-calorie na diyeta ay dapat lamang sundin para sa isang maikling panahon, sabi ng NIDDK, hindi na higit sa 3 buwan, at lamang sa ilalim ng malapit na pangangasiwa mula sa isang doktor.

Ang Downside ng Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Habang ang pagkawala ng timbang mabilis sa isang napaka-mababang-calorie diyeta ay maaaring maging kapakipakinabang, ito ay downsides; ang ilan sa mga timbang na nawala mo ay maaaring hindi taba, ngunit ang kalamnan. Ang pagkawala ng kalamnan ay bumababa sa iyong metabolismo, na maaaring maging mas mahirap para sa iyo na mapanatili ang pagbaba ng timbang. Bukod pa rito, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na panatilihin ang timbang off sa sandaling bumalik ka sa kumain ng regular na pagkain. Mahalaga na ang iyong napaka-low-calorie weight loss plan ay nag-aalok ng transisyonal na diyeta, pati na rin ang diyeta sa pagpapanatili upang magturo sa iyo kung paano kumain ng regular na pagkain, kasama ang patuloy na suporta upang matulungan kang panatilihing off ang timbang.

Potensyal na mga epekto ng mabilis na pagbaba ng timbang kasama ang pagkapagod at gastrointestinal pagkabalisa tulad ng tibi, pagtatae o pagduduwal.Maaari ring maganap ang mga gallstones mula sa mabilis na pagkawala ng timbang, lalo na sa mga kababaihan.

Mga Benepisyo ng Mabagal at Matatag

Ang pagkawala ng timbang sa isang mas mabagal na bilis ng pagsunod sa isang mas mahigpit na diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng oras na kailangan mo upang lumikha ng mga bagong malusog na gawi na makakatulong sa iyong panatilihin ang timbang para sa kabutihan. Sa halip na isang napaka-mababang-calorie pagkain, maaari mong mawalan ng timbang na paghihigpit sa iyong pagkainit na paggamit sa 1, 200 calories sa 1, 600 calories sa isang araw na kumain ng tunay na pagkain, o isang kumbinasyon ng mga tunay na pagkain at mga produkto ng kapalit ng pagkain.

Ang isang tao na sumusunod sa isang napaka-mababang-calorie diyeta ay maaaring hindi magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Ngunit kung mawalan ka ng timbang sa isang mas mabagal na rate, maaari kang magdagdag ng pisikal na aktibidad, na hindi lamang tumutulong sa iyong magsunog ng calories ngunit maaaring magtayo rin ng kalamnan upang hindi mo makaranas ang pagbawas sa metabolismo. Sa isip, dapat kang magtrabaho sa isang katamtaman intensity ng isang kabuuang 150 minuto sa isang linggo, plus lakas ng pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo.