Maaari Kayo Makakuha ng Timbang sa Dalawang Araw?

Ang sukat ay maaaring magbago nang hindi bababa sa 3 hanggang 5 pounds sa anumang ibinigay na araw. Upang makakuha ng isang buong pound ng taba, dapat mong ubusin 3, 500 calories higit pa kaysa sa iyong paso. Ikaw ay hinamon na kumain ng magkano, o higit pa, sa itaas at higit sa kung ano ang iyong normal na kailangan upang mapanatili ang iyong timbang sa dalawang araw. Kung ang iskala ay lumaki nang malaki sa loob ng dalawang araw, malamang dahil sa likas na pagbabagu-bago dahil sa pagpapanatili ng tubig, hormones, paninigas o pag-aalis ng tubig.

Video ng Araw

Kapag may intensyon kang makakuha ng timbang sa loob ng dalawang araw, maaari kang mag-empake sa isang libra o dalawa na may malubhang pagsisikap sa pagkain. Ngunit tulad ng mabilis na pagtaas ng timbang ay malamang na mangyari sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi malusog na pagkain at tataas ang iyong taba sa katawan, hindi kalamnan mass, na kung saan ay isang malusog na tissue.

Ang Dahilan para sa Mga Pagbabago ng Scale

Ang sukat mo ay higit pa kaysa sa iyong aktwal na taba sa katawan. Sinusukat nito ang buto, kalamnan, nag-uugnay na tisyu, organo at anumang likido na pinanatili sa iyong katawan. Kung kumain ka lang at hindi pa natutunaw at pinroseso ang pagkain, lalabas ito bilang sobrang timbang. Ang parehong ay totoo kung ikaw ay humahawak sa ihi, feces o pamamaga dahil sa isang maalat na pagkain, hormones o isang matigas ehersisyo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring gumawa ka ng mas mabigat na bilang ang iyong katawan ay bumubuti sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig na mayroon ka sa kaso ng kagipitan.

Ang pagtimbang ng iyong sarili sa araw-araw ay maaaring maging mabaliw sa pag-aalala tungkol sa mga pagbabagong ito. Ang mga hukom ay nagbabago sa iyong laki sa pamamagitan ng kung paano ang iyong mga damit ay magkasya at lingguhang timbangin-in upang mabawasan ang pagkabalisa.

Layunin para sa Mabagal na Timbang Makapakinabang

Dalawang araw ay hindi sapat na mahaba upang itaguyod ang malaking, malusog na nakuha sa timbang. Gusto mong magdagdag lalo na kalamnan, kung ikaw ay kulang sa timbang dahil sa sakit, trauma o isang mataas na metabolismo. Ang pinaka-kalamnan na maaari mong realistically inaasahan upang makakuha sa isang linggo ay 1/2 pound. Kinakailangan nito ang pagdaragdag ng 250 hanggang 500 calories kada araw at pagsasanay sa lakas sa gym. Sa loob ng dalawang araw, maaari kang magdagdag ng ilang mga ounces, ngunit marahil ay hindi sapat upang maging kapansin-pansin. Ang pagkuha ng kalamnan ay isang mabagal na proseso na nangangailangan ng kasipagan at malalaking bahagi ng mga pagkaing nakapagpapalusog.

Mabilis na Timbang Makakakuha ng mga Pitfalls

Gumawa ng matalinong mga pagpipilian kung talagang kailangan mong makakuha ng timbang sa loob ng dalawang araw upang makagawa ng isang koponan o magpasa ng pagsusuri sa kalusugan. Madali upang tumingin sa timbang na nakuha bilang isang libreng-para-sa-lahat at opt ​​para sa mga pagkain na mataas sa calories ngunit naglalaman ng mga malalaking halaga ng asukal, puspos taba at pino butil at hindi na magbigay ng nutrients upang suportahan ang isang malusog na katawan.

Halimbawa, maaari mong i-pad ang iyong diyeta sa isang batutay at itlog biskwit mula sa iyong lokal na drive-through; isang vanilla shake na may dalawang hiwa ng pan pizza; isang tasa ng ice cream at dalawang cookies ng chocolate-chip para sa meryenda; at isang fried fish at chips dinner na hugasan ng may 20-onsa cola. Ang mga pagpipiliang ito ay tiyak na nagbibigay ng calories ngunit nagbibigay sa iyo ng maliit na hibla, walang phytonutrients, higit sa 146 gramo ng taba, mga 50 gramo na kung saan ay puspos na taba, at 130 gramo ng asukal.Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na hindi hihigit sa 5 hanggang 6 na porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay nagmumula sa puspos na taba - kahit na kumakain ka ng 3, 000 hanggang 4, 000 na calorie kada araw, iyon ay 20 hanggang 27 gramo bawat araw. Inirerekomenda ng asosasyon na ang mga babae ay kumain ng hindi hihigit sa 24 gramo ng idinagdag na asukal kada araw, na may limitasyon ng 36 gramo para sa mga lalaki. Ang mga pagpipilian na ito ay lumampas sa mga rekomendasyon para sa sosa, masyadong.

Kahit na ikaw ay kulang sa timbang, ikaw ay nasa peligro pa rin ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagkain ng sobra sa mga mababang-kalidad na mga opsyon.

Healthy Ways to Get Weight

Kung kailangan mong makakuha ng timbang sa loob ng dalawang araw, gawin ito sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain. Ang mga unsaturated fats, starchy vegetables, buong butil, mga protina at ang mga dairy ay nag-aalok ng nutrisyon at calories.

Mas mahusay ka na sa pag-scrambling ng ilang mga itlog sa isang buong wheat bagel sa tabi ng peanut butter at isang saging sa umaga; pagdaragdag ng abukado at mani sa isang salad sa tanghalian; at tinatangkilik ang isang malaking serving ng buong-trigo pasta na itinapon sa langis ng oliba at topped sa ground turkey, broccoli, Parmesan cheese at marinara sarsa para sa hapunan.

Snack sa yogurt na sinamahan ng granola, cottage cheese na may mga pasas at almonds, tugaygayan ng mix o likido gatas na halo ng pinatuyong gatas sa halip na isang milkshake. Ang mga pagkain na ito ay calorically siksik, naglalaman ng mas mataas na antas ng protina at iba pang mga nutrients at sumusuporta sa malusog na timbang ng nakuha. Makakakuha ka pa rin ng halos taba kung mag-pack ka sa ilang pounds, ngunit hindi bababa sa supply ang iyong sarili sa kalidad ng nutrisyon sa proseso.

Gamitin ang dalawang araw upang mag-umpisa ng isang pagsasanay sa pagsasanay na lakas upang matulungan kang makakuha ng mas maraming kalamnan sa mahabang panahon. Bagaman hindi ka makakakuha ng anumang masusukat na timbang mula sa lakas ng pagsasanay sa loob ng dalawang araw.