Maaari Ka Makakuha ng Flexibility Pagkatapos ng 40?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkakaroon ng aktibo sa pisikal na aktibo habang ikaw ay edad ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa iyong puso at baga, ngunit ito ay tumutulong na protektahan ang iyong mga joints. Ang isang pare-parehong buhay ay nagiging sanhi ng iyong mga kasukasuan upang mawala ang kanilang kakayahang lumipat sa isang kumpletong hanay ng paggalaw, na nagdudulot sa iyo na mawalan ng kakayahang umangkop. Sa pamamagitan ng pagpapalawak at regular na ehersisyo, maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Mahalagang magsimula nang dahan-dahan, at mapabuti ang unti-unti, habang nakakuha ka ng kakayahang umangkop. Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magsimulang maging mas aktibo sa pisikal o magsimula ng isang regular na ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Ang Flexibility Factor
->
Sa edad mo, ang iyong mga kalamnan ay nawalan ng lakas at pagkalastiko ayon sa University of Maryland Medical Center. Bilang karagdagan, ang ilang mga aktibidad, tulad ng nakahilig pasulong habang nagtatrabaho ka sa iyong computer, paikliin ang ilan sa iyong mga kalamnan. Ginagawa ka ng prosesong ito na madaling kapitan sa mga strain ng kalamnan o mga luha kung gumawa ka ng anumang awkward o biglaang paggalaw. Maaari mo ring mawalan ng kakayahang umangkop habang ikaw ay edad dahil sa mga maagang yugto ng sakit sa buto. Kapag sinimulan mo ang paglawak at pagpaparami ng iyong mga kalamnan ng madalas, makakakuha ka ng karagdagang ng iyong kakayahang umangkop.
Lumalawak ang Key
->
Static stretching ay isang epektibong paraan ng pagpapabuti ng hanay ng paggalaw sa iyong mga joints at pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa iyong mga kalamnan. I-stretch ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan sa pagitan ng dalawa at tatlong beses lingguhan. Kapag nagsagawa ka ng isang static na pag-inat, nais mong unti-unting pagpahaba ang kalamnan, pindutin nang matagal ang haba na posisyon, at pagkatapos ay pabayaan ang kalamnan na bumalik sa posisyon ng kanyang resting. Unti-unting nagtatrabaho patungo sa paghawak ng kahabaan ng 30 segundo sa pinahabang posisyon. Huwag kailanman ipagpatuloy ang paglawak kung nakakaranas ka ng sakit o sobrang paghihirap. Gayundin, huwag mag-inat ng masakit o nasugatan na kalamnan.
Dive Right In
->
Ang isang partikular na epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang at ikaw ay hindi aktibo, ay upang mag-ehersisyo sa tubig. Ayon sa kanyang Arthritis Foundation, ang paggamit sa tubig ay sumusuporta sa iyong mga joints at kalayaan ng paggalaw. At, ayon sa American Council on Exercise, maaari mong ilipat ang iyong mga joints sa pamamagitan ng mas malawak na hanay ng paggalaw sa tubig. Maaari kang magsagawa ng mga exercise ng tubig sa iyong sarili o lumahok sa isang organisadong klase. Tiyakin na ang klase na iyong sasali ay angkop para sa iyong edad at antas ng fitness.
Yoga sa anumang edad
->
Yoga ay isang anyo ng ehersisyo sa isip-katawan na pinagsasama ang parehong mental at pisikal na disiplina. Nagtatampok ang Yoga ng isang serye ng mga poses ng katawan na tumutulong upang madagdagan ang iyong lakas at kakayahang umangkop. Ang mga postura ay isinagawa nang sabay-sabay sa kontroladong mga pagsasanay sa paghinga. na tumutulong sa iyong mga kalamnan na magrelaks. Ang bilang ng mga nakatatandang matatanda na nakikilahok sa yoga ay lumaki dahil inirerekomenda ito ng kanilang mga doktor, ayon sa AARP. Kung ikaw ay laging nakaupo, mahalaga na magsimula sa isang antas ng isang klase, o isang klase na idinisenyo para sa mga nakatatanda.
