Magagawa Mo ba ang Workout na Insanity Habang Nagpapasuso?

pakikibaka upang makahanap ng isang pag-eehersisyo na angkop sa kanilang bagong pamumuhay, lalo na kung nagpapasuso sila. Sa kabutihang palad, maraming mga programa sa pag-eehersisyo ang gumagana para sa mga ina ng pagpapasuso, kabilang ang mataas na intensity na programa sa pag-eehersisyo ng Pagkabaliw. Ang 10-level na ehersisyo ehersisyo ay nagbibigay ng balanse ng cardio, core at interval exercise, na tumutulong sa mga ina na bumalik sa hugis. Ang pag-unawa sa epekto ng ehersisyo sa pagpapasuso ay mahalaga bago simulan ang programa ng Pagkabaliw.

Video ng Araw

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Hindi limitahan ng ehersisyo ang kakayahan ng isang ina na magpasuso. Ayon sa American College of Obstetrics and Gynecology, o ACOG, walang nakitang mga salungat na epekto ang nagresulta sa mga ina na nagbalik sa ehersisyo sa panahon ng postpartum, hangga't ito ay pisikal at medikal na ligtas. Gayunpaman, ang ACOG ay nagbabala na ang isang unti-unting pagtaas sa ehersisyo intensity ay pinakamahusay. Bago mo simulan ang pag-eehersisyo ng Pagkabaliw, siguraduhin na ikaw ay sapat na angkop upang mapaglabanan ang intensity ng pagsasanay.

Tiyempo

Maaaring mahirapan ng mga ina na nagkakaroon ng sakit ang pag-eehersisyo ng Pagkabaliw o kahit hindi komportable na gawin kung ang kanilang mga suso ay puno. Kaya, dapat mong iiskedyul ang iyong pag-eehersisyo sa paligid ng mga feedings, pagkumpleto ng Insanity DVD pagkatapos ng pagpapakain upang ang iyong mga dibdib ay hindi gaanong puno. Inirerekomenda ng ACOG ang pag-aalaga ng iyong sanggol bago ang iyong pag-eehersisyo, dahil ang iyong dibdib ay maaaring acidic para sa isang tagal ng panahon pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-ehersisyo dahil sa lactic acid sa iyong system. Dahil ang mga ina ay makakagawa ng Insanity DVD sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan, maaari nilang sundin ang iskedyul ng pag-eehersisyo na nababaluktot sa pamamagitan ng mga feedings ng kanilang sanggol.

Suporta

Ang pagsusuot ng suporta sa bra ay mahalaga para sa mga ina na nagpapasuso na ginagawa ang pag-eehersisyo ng Pagkabaliw. Ang mataas na epekto cardio ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga kilusan, at moms na kailangan upang panatilihin ang kanilang mga suso na nilalaman at mahusay na suportado. Ang isang mahusay na sapat na sports bra ay gagawing mas komportable ang ehersisyo ng Insanity, na nagpapahintulot sa ina na gawin ang cardio na may mataas na epekto at sunugin ang taba ng sanggol.

Post-Workout Tips

Ang ilang mga sanggol ay hindi nais na nars matapos ang pagpapawis ng ina, dahil ang pawis ay gumagawa ng balat na maalat, ayon kay Bonyata. Ang mga ina na napansin ang kanilang mga sanggol na tinatanggihan ang kanilang mga suso matapos ang pag-eehersisiyo ng Insanity ay dapat na subukan ang pagkuha ng shower o paghuhugas ng mga suso na may sabon at tubig upang maalis ang maalat na lasa.

Ang pagpapanatiling hydrated ay mahalaga para sa sinuman pagkatapos mag-ehersisyo, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga ina ng pagpapasuso, na nangangailangan ng hanggang sa 0,8 gallons ng tubig araw-araw upang palitan ang mga likido na nawala mula sa gatas ng ina ang sanggol ay umiinom. Ang Canadian Association for the Advancement of Women and Sport and Physical Activity ay nagpapahiwatig na ang mga ina na nagpapasuso ay umiinom ng tubig habang sila ay nag-ehersisyo, na sinusundan ng isa hanggang dalawang tasa pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo.