Maaari Ka Bang Magkano ang Protein Deplete Calcium?

Pagdaragdag ng protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyong katawan pagalingin mas mabilis mula sa sakit o pinsala at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kapag pinagsama sa iba pang mga malusog na pagkain at isang programa ng pisikal na aktibidad. Ang isang mataas na protina diyeta ay hindi palaging ligtas kapag sinundan para sa higit sa tatlo o apat na buwan. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng labis na halaga ng protina para sa matagal na panahon ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kaltsyum sa iyong katawan. Tingnan sa iyong doktor bago gamitin ang diyeta na may mataas na protina.

Video ng Araw

Mga Diet na Mataas na Protein at Urinary Calcium Excretion

Ang ebidensiya ng pananaliksik ay halo-halong, ngunit ito ay nagpapahiwatig na para sa ilang mga tao na kumain ng isang mataas na protina diyeta ay maaaring humantong sa pagpapalabas ng kaltsyum sa ihi. Ang isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpapaliwanag na ang malalang pagkonsumo ng malalaking halaga ng protina ay humantong sa isang kondisyon na kilala bilang hypercalciuria. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan ng pagsipsip ng kaltsyum, na kung saan ay pagkatapos ay excreted. Sa kaliwa untreated, hypercalciuria ay maaaring humantong sa paggawa ng malabnaw ng mga buto, mas mataas na panganib ng biglaang buto fractures at osteoporosis. Ipinaliliwanag ng isang pag-aaral na inilathala sa 1981 sa "Mga Programa ng Pederasyon" na ang kondisyong ito ay lilitaw nang maganap kapag ang pag-inom ng protina ay humigit-kumulang tatlong beses sa inirekumendang halaga.

Mataas na Protein at Bone Loss

Lahat ngunit 1 porsiyento ng lahat ng kaltsyum sa iyong katawan ay nasa iyong mga ngipin at mga buto, na nagbibigay ng istraktura at pagkukumpuni at pagpapalit ng buto masa kung kinakailangan. Ang pagkakaroon ng isa pang mahalagang mineral, posporus, ay lumilitaw upang bawasan ang pagkawala ng kaltsyum at kasunod na pagkawala ng buto na maaaring mangyari sa isang mataas na protina diyeta. Ang isang artikulo sa 1990 na inilathala sa "The Journal of Nutrition" ay nagpapaliwanag na ang mga indibidwal na kumakain ng mga kumplikadong anyo ng protina na naglalaman ng karanasan sa posporus ay makabuluhang mas mababa ang pagkawala ng buto kaysa sa mga kumakain ng mga simpleng protina. Ang mga mapagkukunan ng protina sa simple ay kinabibilangan ng mga pagawaan ng gatas at mga protina ng hayop at ang mga kumplikadong protina ay matatagpuan sa mga produkto ng toyo, beans at tsaa.

High Protein Diet After Menopause

Menopause ay tumutukoy sa pagbaba at kasunod na pagtigil ng panregla cycle ng isang babae. Ang pagtanggi ng produksyon ng estrogen ay nagpapababa rin ng paggamit ng kaltsyum upang mag-ambag sa buto ng buto. Ang isang diyeta na mataas sa parehong protina at sosa ay iminungkahi bilang pagtaas ng panganib ng osteoporosis sa mga kababaihang postmenopausal. Ang isang artikulo sa 2004 na inilathala sa "British Journal of Nutrition" ay sumuporta sa teorya na ito at nalaman na ang mga kalahok na kumain ng diyeta na mataas sa protina at sodium ay nakaranas ng isang makabuluhang pagtaas sa pagpapalabas ng kaltsyum.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaaring maging epektibo ang mga high-protein diets para sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit ang pang-matagalang pagkonsumo ng labis na protina ay maaaring maubos ang calcium ng iyong katawan.Bilang karagdagan, ang mga high-protein diet ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, hindi sapat na paggamit ng hibla at pagkonsumo ng napakaraming taba ng saturated. Kung mayroon kang isang pre-umiiral na kidney o kapansanan sa atay, iwasan ang mga high-protein diet dahil naglalagay sila ng mga karagdagang pasanin sa mga naka-kompromiso na organo. Kung ikaw ay malusog, inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na ubusin mo ang humigit-kumulang 25 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie sa anyo ng protina.