Maaari Swimming Gumawa ka ng Makakuha ng Timbang?

Ang mga ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng paglangoy, ay mabisa para sa pagpapababa ng iyong taba sa katawan dahil sa kanilang kakayahang magsunog ng maraming bilang ng calories. Kung ikaw ay nawalan ng taba o ehersisyo ay depende sa kung gaano ka kadalas sa iyong ehersisyo at sa iyong mga gawi sa pagkain. Gayunpaman, habang ang paglangoy ay tutulong sa iyo na babaan ang iyong taba sa katawan, sa ilang mga sitwasyon maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng bilang sa laki.

Video ng Araw

Taba Pagkawala mula sa Paglangay

Ayon sa American Council on Exercise, ang paglangoy ay kabilang sa mga pinaka mahusay na mga uri ng ehersisyo para sa pagsunog ng calories. Ang isang tao na tumitimbang ng 140 pounds ay magsunog ng tungkol sa 9 calories bawat minuto na siya swims sa isang katamtaman bilis. Ang isang 160-pound na tao ay magsunog ng humigit-kumulang 10. 3 calories bawat minuto at isang 180-pound na tao ay sasabog tungkol sa 11. 6 calories bawat minuto. Nangangahulugan ito na ang isang tao sa pagitan ng 140 at 180 pounds ay maaaring sumunog sa humigit-kumulang 270-348 calories sa isang 30-minutong pag-eehersisyo. Upang mapababa ang iyong taba, kailangan mong sunugin ang 3, 500 higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Samakatuwid, ang isang tao na may timbang 140-180 pounds ay maaaring maabot ang kakulangan na ito sa 10 hanggang 13 30-minutong mga workout sa swimming.

Taba kumpara sa Timbang

Kapag nag-hakbang ka sa sukat, ang halaga na nababasa nito ay kung gaano karaming mga pounds ang timbang ng iyong katawan. Ang numerong ito ay hindi gumagawa ng pagkakaiba sa iyong komposisyon sa katawan. Halimbawa, ang isang tao na may mas mababang porsyento ng taba ng katawan ngunit ang isang malaking halaga ng kalamnan mass ay maaaring timbangin ang parehong bilang isang tao na may isang mataas na porsyento ng taba ng katawan na may maliit na kalamnan mass. Ang paglangoy, dahil sa mga calories na sinusunog, ay tutulong sa iyo na mapababa ang iyong taba sa katawan, ngunit may potensyal din itong gawing mas timbang ka dahil sa isa pang epekto na nagmumula sa pare-parehong pagsasanay.

Timbang Makapakinabang mula sa Muscle Mass

Ayon sa Columbia University Health, ang pag-aaral na naghahanap ng mga epekto sa pagbaba ng timbang mula sa paglangoy ay hindi pantay-pantay. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang ehersisyo ay epektibo para sa pagbaba ng timbang, habang ang iba ay nagpakita ng walang pagkakaiba at kahit na nakuha ng timbang. Naaalala nila na ang sanhi ng mga swimmers sa pag-aaral na nakakakuha ng timbang ay nagmula sa isang pagtaas sa masa ng kalamnan at hindi dahil sa paglalagay ng mas maraming taba. Habang nagsuot ka ng matangkad na kalamnan, mapapansin mo ang pagtaas sa timbang ng katawan. Gayunpaman, sa parehong oras, mapapansin mo na bumaba ang laki ng iyong damit.

Mga Resulta ng Pagkain Higit

Ang isa pang dahilan ng paglangoy ay maaaring maging dahilan upang makakuha ka ng timbang ay dahil maaari kang kumain ng higit pa. Ang Columbia University Health ay nagsasaad na ang mga tao ay may tendensya na gumamit ng mas maraming bilang ng calories pagkatapos ng isang swimming workout sa malamig na tubig. Kung nadagdagan mo ang bilang ng mga calories na iyong ubusin, maaari kang maging sanhi ng isang caloric surplus sa halip ng kakulangan na kailangan mo upang mapababa ang iyong taba. Ang sanhi ng timbang na ito ay dahil sa isang pagtaas sa taba ng katawan at dapat na pag-aalala.Samakatuwid, subaybayan ang pagkain at inumin na kinuha mo upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng mas malaking bilang ng calories pagkatapos ng iyong mga sesyon sa paglangoy.