Maaari Ko Bang Gamitin ang Oil Flax Seed sa isang Protein Shake?

Mga mahilig sa fitness at mga atleta ang parehong uminom ng protina shake upang muling maglagay ng nutrients na nawawala sa panahon ng ehersisyo o pisikal na aktibidad. Maaari kang magdagdag ng mga sangkap tulad ng langis ng flaxseed sa isang iling sa protina upang matustusan ang mga karagdagang nutrients. Ang langis ng flaxseed ay mataas sa omega-3 na mataba acid alpha-linolenic acid o ALA. Marahil ay hindi ka makakuha ng sapat na omega-3 mataba acids sa iyong diyeta. Ang suplemento sa omega-3 na mga taba ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease at autoimmune disorder.

Video ng Araw

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3 mataba acids ay mahahalagang nutrients. Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito, kaya dapat mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay mahalagang mga bahagi ng phospholipid na bumubuo sa lamad na nakapaligid sa bawat cell sa iyong katawan. Ang mga ito ay raw na materyales na ginagamit sa produksyon ng mga biochemical signal na sugpuin ang pamamaga at pagkontrol ng gene expression. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga taong regular na kumakain ng omega-3 ay may mas mababang panganib para sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, mga sakit sa autoimmune, at neuropsychiatric disorder tulad ng depression at bipolar disorder.

Flaxseed Oil

Higit sa kalahati ng taba sa langis ng flaxseed ay ang Omega-3 na mataba acid ALA. Ayon sa University of Maryland Medical Center, isang tsp. Ang langis ng flaxseed ay naglalaman ng 2. 3 g ng ALA. Bagaman ang ALA ay technically ang tanging mahahalagang omega-3 na mataba acid, ang ilang mga tao ay maaaring hindi mabisa sa pag-convert nito sa mas maraming kapaki-pakinabang na form, eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, DHA. Gayunpaman, ang ALA ay ipinakita na may karamihan sa mga benepisyo ng EPA at DHA, bagaman ang mga mas malaking dosis ay kinakailangan.

Paghahalo at Imbakan

Upang masiguro ang tamang paghahalo, magdagdag ng isa hanggang dalawang tsp. langis sa iyong protina iling. Mix lubusan sa isang shaker tasa o blender. Uminom agad ang pag-iling upang pigilan ang langis mula sa paghihiwalay mula sa pag-iling. Panatilihin ang flaxseed oil sa refrigerator upang pigilan ito mula sa pagpunta rancid. Itapon ang anumang langis na may isang napakarumi o kung hindi man ay off amoy.

Lignans

Ang ilang langis ng flaxseed ay maaaring may idinagdag na lignans dito. Ang mga lignans ay phytoestrogens, mga kemikal mula sa mga halaman na may istraktura na katulad ng hormon estrogen. Ang mga Lignans ay karaniwang inalis sa panahon ng pagproseso, ngunit maaaring maidagdag muli para sa kanilang mga potensyal na benepisyo. Habang karaniwan lamang ang naisip sa konteksto ng pagpaparami ng babae, ang estrogen ay mahalaga para sa buto, daluyan ng dugo, balat at kalusugan ng utak pati na rin ang balanseng metabolismo. Ang Phytoestrogens tulad ng flaxseed lignans ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng mga antas ng estrogen na masyadong mataas o masyadong mababa.