Maaari ba akong Kumuha ng Protein Shakes Kapag Ako ay Masakit? Ang sakit na

Ang pagiging may sakit ay maaaring magpahamak sa iyong gana at ang iyong kakayahang manatiling maayos na nourished. Ngunit kapag ikaw ay may sakit ay ang pinakamahalagang oras upang bigyan ang iyong katawan ng iba't ibang nutrients at dagdag na calories. Ang iyong immune system ay nagtatrabaho ng obertaym upang labanan ang bug na nahuli mo at nangangailangan ng enerhiya mula sa malusog na pagkain upang ituloy ito. Kung ikaw ay isang mahilig sa fitness na kumukuha ng protina shakes upang suportahan ang paglago ng kalamnan, panatilihin ito habang ikaw ay may sakit upang hindi mo mahulog track sa iyong mga layunin. Ang tanging eksepsiyon ay kung nakakaranas ka ng pagsusuka o pagtatae at hindi maaaring magpakalma ng mga solidong pagkain.

Video ng Araw

Protein at Ang iyong Immune System

Ang mga protina ay madalas na tinutukoy bilang ang mga bloke ng gusali ng buhay. Mayroong higit sa 10, 000 iba't ibang mga protina na bumubuo at nagpapanatili ng iyong katawan. Ang mga compound na bumubuo ng mga protina ay tinatawag na amino acids, at mahalaga ito para sa isang malusog na sistema ng immune. Ang kakulangan sa protina o sa alinman sa mga amino acids ay maaaring makakaapekto sa negatibong epekto sa immune function.

Mahalagang, Hindi Mahalaga at Conditional Amino Acids

May 21 amino acids na kinakailangan ng iyong katawan upang suportahan ang paglago ng cell at pagkumpuni at malusog na function ng immune. Ang mga ito ay inuri bilang mahalaga, na nangangahulugan na kailangan mo upang makuha ang mga ito mula sa iyong pagkain, o hindi mahalaga, na nangangahulugang ang iyong katawan ay gumagawa ng sarili nitong supply. Ang ikatlong kategorya, na tinatawag na conditional amino acids, ay kadalasang ginagawa ng iyong katawan maliban sa panahon ng sakit o stress. Sa mga yugto na iyon, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng kailangan upang suportahan ang pagpapagaling, kaya kailangan mong tiyaking makuha ang mga ito mula sa pagkain. Ang isang pag-iling ng protina na naglalaman ng lahat ng mga amino acids kapag ikaw ay may sakit ay makakatulong na matiyak na mayroon ang iyong katawan kung ano ang kailangan upang mabawi.

Pagpili ng Protein Powder

Upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga amino acids, pumili ng protina pulbos mula sa isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng protina. Ang isang protina mula sa pinagmulan ng hayop, tulad ng whey o casein protein mula sa gatas, o itlog na protina ay naglalaman ng lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan. Ang isang protina na nakabatay sa planta tulad ng brown rice o pea ay isang hindi kumpletong pinagkukunan ng protina, na nangangahulugan na ito ay alinman sa mababa o nawawalang isa o higit pa sa mga amino acids na kailangan mo. Makakahanap ka ng mga powders ng protina na nakabatay sa halaman na magkakasama ng dalawa o higit pang mga protina ng halaman na magkasama upang bumuo ng kumpletong protina, tulad ng brown rice protein na sinamahan ng pea protein.

Gaano Kadalas ang Kailangan Mo

Kailangan mo ng protina araw-araw dahil hindi nag-iimbak ang iyong katawan. Karaniwan, ang isang nakatatandang may sapat na gulang ay kailangang kumain ng tungkol sa 0. 4 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw. Ang isang aktibong adulto ay nangangailangan ng kaunti pa - hanggang sa 0.6 gram bawat kalahating kilong. Kapag ikaw ay may sakit, ikaw ay malamang na laging nakaupo; Gayunpaman, inirerekomenda ng website ng Rice University na kumain ng mas maraming protina kaysa karaniwan kapag may sakit ka upang suportahan ang pagbawi.Half isang gramo ng protina sa 0. 7 gramo ng protina bawat kalahating kilong para sa isang 140-pound na babae ay magkapantay ng 70 hanggang 98 gramo ng protina, ang halaga sa mga tatlo hanggang apat na scoops, o servings, ng isang tipikal na 100 porsiyento ng whey protein powder supplement.

Iba pang mga sangkap para sa kaligtasan sa sakit

Palakasin ang kakayahang lumaban sa impeksyon ng iyong protina magkalog kahit na higit pa sa pamamagitan ng pagsama ng iba pang sangkap na may mga nutrients na sumusuporta sa malusog na immune function. Ang mangga ay isang masaganang pinagkukunan ng bitamina C, na tinutukoy ng website ng Itanong Dr Sears sa listahan ng mga nutrient na nakapagpapalakas ng immune. Magtapon ng ilang binhi ng sunflower para sa dagdag na protina at bitamina E, anti-nakakalasing na antioxidant na nakakasama sa pinsala ng cell. Magdagdag ng isang maliit na flax oil, na naglalaman ng omega-3 fatty acids na nagpapalakas sa aktibidad ng mga bakterya na nakikipaglaban sa mga white blood cell na tinatawag na phagocytes, ang mga ulat sa website ng Dr. Sears.