Maaari ba akong mag-ehersisyo kapag ako ay 4 na linggo na buntis?

Karaniwang ligtas ang ehersisyo sa panahon ng iyong buong pagbubuntis. Gayunpaman, huwag magsimulang mag-ehersisyo hanggang sa pahintulutan ka ng iyong doktor pagkatapos ng iyong unang pagpapalaganap sa prenatal. Kung hindi mo naka-iskedyul ang isang prenatal appointment, tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon upang makumpirma ang iyong pagbubuntis at maaaring talakayin ng iyong doktor ang anumang limitasyon sa ehersisyo na mayroon ka.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ikaw at ang iyong sanggol ay kadalasang maaaring makinabang sa pisikal na aktibidad sa buong pagbubuntis, at ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas para sa ilang hindi kanais-nais na sintomas sa pagbubuntis. Maraming mga kababaihan ang pakiramdam na nakakapagod sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis dahil sa mataas na progesterone concentrations, ngunit ang iyong mga damdamin ng matinding pagkapagod ay maaaring hindi magsimula sa ilang linggo. Ang iba pang mga karaniwang sintomas na maaari mong maranasan sa unang tatlong buwan ay backaches, paninigas ng dumi, pagkabalisa, mood swings at bloating. Ang ehersisyo ay nagpapabilis sa bilis kung saan gumagalaw ang pagkain sa pamamagitan ng mga bituka, na nagbibigay ng lunas mula sa paninigas ng dumi at pamumulaklak. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong kalooban sa pamamagitan ng paglalabas ng mga endorphin, na nagpapatatag ng mga swings ng mood at binabawasan ang mga kabalisahan sa pagbubuntis. Tinutulungan din ng ehersisyo ang pagtulog mo nang mas mahusay. Ang paggawa at paghahatid ay mas madali kung mag-ehersisyo ka sa buong iyong pagbubuntis dahil ang iyong mga kalamnan ay mas malakas at ang iyong pagtitiis ay handa na para sa isang napakahabang panunulak na sesyon.

Kaligtasan

Kung gumamit ka bago ang pagbubuntis, maaari mong ipagpatuloy ang iyong regular na ehersisyo sa ilang mga pagbabago. Alisin ang mga pagsasanay na kasama ang biglaang mga pagbabago sa direksyon, pag-ikot, pagbubu at paglukso; ang iyong mga joints ay nakakarelaks sa panahon ng pagbubuntis at mas madaling kapitan ng pinsala. Maaari ka pa ring mag-ehersisyo na kailangan mong magsinungaling sa iyong likod sa apat na linggo sa iyong pagbubuntis, ngunit dapat mong ihinto ang mga pagsasanay na ito pagkatapos ng iyong unang trimester. Maaari mong iangat ang mga timbang hangga't hindi ka nakakataas sa iyong pinakamataas na antas. Kung ang ehersisyo ay bago sa iyong gawain, magsimula nang unti-unti. Mag-ehersisyo ng 10 minuto bawat araw at magdagdag ng karagdagang 10 minuto sa dulo ng bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Palakihin ang intensity ng iyong ehersisyo sa isang lingguhang batayan pati na rin. Huwag mag-ehersisyo sa labas sa mainit na panahon; Ang overheating ay naglalagay ng panganib sa iyong sanggol. Kung hindi ka maaaring magdala ng isang pag-uusap habang ikaw ay ehersisyo, ikaw ay labis na gumigising.

Mga Pagsasanay

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderately-intensity aerobic na aktibidad bawat linggo. Ang paglalakad, paglangoy, tubig aerobics at yoga ay katanggap-tanggap na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring madalas na magsagawa ng mga pagsasanay mula sa kanilang ika-apat na linggo ng pagbubuntis hanggang sa araw na ihahatid nila ang sanggol. Ang paglangoy at tubig aerobics ay mga paborito sa pagbubuntis dahil pinapanatili nila ang iyong katawan na cool habang ehersisyo, bawasan ang pamamaga at bawasan ang iyong panganib ng magkasamang kaugnay na pinsala.Kung ikaw ay isang runner o jogger bago ang pagbubuntis, maaari mong patuloy na magpatuloy, ngunit unang makakuha ng pag-apruba mula sa iyong doktor. Ang pagbibisikleta ay angkop na ehersisyo sa apat na linggo sa pagbubuntis, ngunit ang isang nakapirming bike ay ginustong dahil sa panganib ng pagbagsak, lalo na habang ang iyong paglipat ng gravity ay nagbabago habang lumalaki ang tiyan mo.

Mga Pagsasaalang-alang

Kung mayroon kang nakaraang pagkakuha o nasa peligro para sa isang komplikadong pagbubuntis, maaaring ipaalam ng iyong doktor laban sa ehersisyo o ang mga pagsasanay na maaari mong isagawa ay maaaring limitado. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan, sakit sa likod, vaginal dumudugo o likido na bumubulusok mula sa iyong puki, huminto sa ehersisyo at kumunsulta sa iyong doktor. Ang mga ito ay mga sintomas ng isang maagang pagkalaglag. Kung hindi mo pa nakumpirma ang iyong pagbubuntis na may positibong resulta ng pagsubok, ang mga ito ay mga sintomas din ng iyong panahon at maaaring ipahiwatig na hindi ka buntis.