Maaari ba ang Mga Pagkain na Mapabuti ang Circulation ng Dugo?

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pag-optimize ng daloy ng oxygen at nutrients sa buong katawan. Mahina sirkulasyon ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis, at daloy ng dugo ay maaaring impeded kung arteries ay matigas o makitid, o kung ang dugo ay makapal at clots madali. Habang nadagdagan ang pisikal na aktibidad, ang tamang hydration at paglikas sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa lahat ng mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ang diyeta ay may malaking epekto sa pagpapabuti ng daloy ng dugo - kasama na ang papel ng pagkain sa pagpapasigla ng produksyon ng nitrik oksido at pagbabawas ng pamamaga. Ang mga tiyak na nutrients sa pagkain at isang pangkalahatang malusog na pattern ng pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Video ng Araw

L-Arginine at Nitrates

Ang amino acid L-arginine ay kinakailangan para sa produksyon ng nitric oxide (NO), ayon sa isang artikulo Mayo 2016 na inilathala sa "Mga Nutrisyon." WALANG nag-aambag sa regulasyon ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng nakakarelaks at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng sirkulasyon at pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang iba pang mga benepisyo ng WALA ay kasama ang antiinflammatory action at ang kakayahang mabawasan ang clotting ng dugo - mga katangian na maaaring mapigilan ang pagpapaliit ng mga pang sakit sa arterya at nanggagaling na daloy ng dugo. Ang arginine ay matatagpuan sa maraming mga karaniwang pagkain tulad ng seafood, linga buto, spinach at pabo. Ang nitrate ng pagkain, na binago din sa NO, ay nabanggit upang mapabuti ang presyon ng dugo at maging sanhi ng mga vessel ng dugo upang palawakin - na kilala bilang vasodilation. Ang mga beet, kintsay, litsugas, spinach at arugula ay mga mapagkukunan ng pandiyeta na nitrate.

Phytonutrients

Phytonutrients ay mga compounds sa mga halaman na nagbibigay ng isang benepisyo sa kalusugan at madalas na nagpapakita ng mga antiinflammatory properties. Ang pamamaga ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga ugat at mapahina ang daloy ng dugo. Ang mga antioxidant, isang klase ng phytonutrients tulad ng bitamina C at bitamina E, ay maaaring bumaba sa C-reactive protein, isang pangunahing marker ng pamamaga, at bawasan ang pangkalahatang pamamaga, ayon sa pag-aaral ng May 2009 na inilathala sa "British Journal of Nutrition." Upang ubusin ang isang diyeta na mayaman sa phytonutrients, kumain ng iba't ibang mga makulay na prutas at gulay sa bawat araw, kasama ang mga regular na tulong ng buong butil, mani, buto at mga itlog.

Ang pulang alak ay matagal na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Ang resveratrol, ang pangunahing phytonutrient sa red wine, ay ipinapakita upang madagdagan ang WALANG produksyon, na nagdudulot ng pagluwang ng mga vessel ng dugo at pagpapabuti ng daloy ng dugo, ayon sa artikulo ng Mayo 2016 sa "Nutrients." Ang mga natuklasan sa pananaliksik mula sa isang artikulo sa Pebrero 2008 sa "American Journal of Physiology: Puso at Circulatory Physiology" ay nagpasiya na ang isang baso ng red wine ay nagpapabuti ng daloy ng dugo, ngunit ang isang mas mataas na pang-araw-araw na halaga ay sinamahan ng ilang mga negatibong epekto, tulad ng nadagdagang rate ng puso.

Cocoa

Isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "Journal of Hypertension" noong Agosto 2003 ang mga ulat sa flavanols sa kakaw ay nagpapasigla rin ng WALANG produksyon at maging sanhi ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo. Ang pag-aaral ng Marso 2009 na inilathala sa "Circulation" ay sumang-ayon sa mga resulta na ito, dahil ang cocoa ay maaari ring mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, na maaaring mapabuti ang kakayahan sa pag-iisip, at mabawasan ang panganib ng stroke at demensya. Ngunit hindi lahat ng cocoas ay pantay. Ang cocoa ay maaaring mag-iba nang malaki sa nilalaman ng flavanol, dahil sa pagproseso, at hindi kinakailangan ang flavanol na nilalaman sa mga label ng pagkain. Bilang karagdagan sa kakaw, ang madilim na tsokolate na may mas mataas na porsyento ng mga solido ng tsokolate ay karaniwang isang mahusay na pinagkukunan ng flavanols.

Pandiyeta Pattern

Ang diyeta ng Mediterranean, tradisyunal na diyeta sa Japan at maayos na vegetarian diet - mayaman sa nitrates, L-arginine, antioxidants at flavanols - lahat ay nauugnay sa mas mababang presyon ng dugo at nabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, ayon sa pag-aaral ng Marso 2013 na inilathala sa "British Journal of Clinical Pharmacology." Ang mga may-akda ay nag-uugnay sa mga kinalabasan na ito, hindi bababa sa bahagi, sa mga benepisyo sa kalusugan ng daluyan ng dugo mula sa gayong mga pattern ng pandiyeta na nagbibigay-diin sa mga prutas, gulay, tsaa, mani, buto at buong butil. Ang mga pattern ng diyeta ay may posibilidad na maging isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, isa pang pandiyeta sangkap na stimulates WALANG produksyon at nagiging sanhi ng vasodilation ng arteries, ayon sa isang artikulo sa Enero 2015 review na nai-publish sa "BioMed Research International." Ang mga pagkaing mayaman sa mga omega-3 na taba ay may isda na may langis tulad ng salmon at sardinas, pati na rin ang flaxseeds, chia seeds, walnuts at canola oil.

Mga Babala at Pag-iingat

Ang isang malusog na diyeta ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga kemikal ng halaman na naka-link sa mga benepisyong ito ay magagamit bilang pandagdag sa pandiyeta, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang mga bagong suplemento upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan ng gamot. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa pag-aralan ang iyong kasalukuyang diyeta at gumawa ng mga rekomendasyon upang mapabuti ang potensyal ng iyong kalusugan sa puso, kung kinakailangan. Kung nakakaranas ka ng anumang sintomas na may kaugnayan sa sakit sa puso, tulad ng sakit sa dibdib o matinding kapit sa hininga, humingi ng medikal na atensiyon. Kung nag-aalala tungkol sa iyong panganib ng sakit sa puso, makipag-usap sa iyong doktor.

Sinuri ni: Kay Peck, MPH, RD