Maaari Ka Bang Kumain Masyadong Maraming Flaxseeds Naaalis ang iyong Tiyan?

Ang flaxseeds ay mataas sa hibla, bitamina, malusog na taba at maraming mineral. Sila ay madaling maghalo sa mga smoothies, cereals at baked goods upang makatulong sa pagbibigay sa iyo ng tulong sa iyong fiber at nutrient intake. Kahit na ang flaxseeds ay isang napakalaking kapaki-pakinabang na karagdagan sa iyong diyeta, ang pagkain ng masyadong maraming ay maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng tiyan.

Video ng Araw

Buong Kumpara. Ground Flaxseeds

Maaari mong tiyak na kumain ng buong flaxseeds, ngunit ang iyong katawan ay hindi malamang na digest ang mga ito na rin. Ang mga problema sa tiyan ay maaaring lumitaw dahil marahil ay hindi mo magagawang maaluhan ang buong flaxseeds lubusan, pagpilit sa mga ito upang pumasa sa, halos undigested. Ito ay maaaring magbigay sa iyo sakit ng tiyan kung mayroon kang maraming mga flaxseeds. Mas mabuti kayong kumain ng mga flaxseeds ng lupa. Magagawa mong buksan ang hard-to-chew outer hull habang inilalantad ang mga sustansya na natatakan sa loob. Dapat itong gawing mas madali para sa iyong katawan na mahuli. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang malaking serving ng mga lupa flaxseeds ay maaaring maging problema.

Masyadong Maraming Hibla

Lamang 1 kutsara ng flaxseeds ay nagbibigay ng humigit-kumulang 3. 3 gramo ng kabuuang hibla. Habang ang hibla na iyon ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng basura mula sa iyong katawan, masyadong marami ito ay maaaring maging mahirap. Ang pag-inom ng mataas na dosis ng hibla ay kadalasang humahantong sa pamumamak, pamamaga at tiyan, lalo na kung hindi mo karaniwang kumain ng maraming hibla. Sa huli, nais mong makakuha ng 28 gramo ng hibla araw-araw, batay sa isang 2, 000-calorie na pagkain - ang rekomendasyon ay 14 gramo bawat 1, 000 calories, tulad ng nakasaad sa publikasyon na "Mga Pandiyeta sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010." Ngunit nais mong unti-unting magtrabaho sa kinakailangang ito at kumuha ng mga maliit na dosis ng flaxseeds upang maiwasan ang mga side effect.

Iba pang mga Pagsasaalang-alang sa Fiber

Tungkol sa isang-katlo ng fiber sa flaxseeds ay natutunaw. Para sa ilan, ang ganitong uri ng hibla ay may panunaw epekto. Kaya't kung magwiwisik ka ng isang kutsarang nakakabit sa iyong cereal ng almusal, maaari kang tumakbo para sa banyo sa ilang sandali pagkatapos kumain, tulad ng nalulusaw na hibla ng mga hibla sa pamamagitan ng iyong tupukin. Sa halip na isang malaking dosis ng flaxseeds, mayroon lamang kalahati ng isang kutsarita o kaya upang simulan kung binibigyan ka nila ng mga problema sa tiyan. Pagkatapos ay i-up ang iyong paggamit sa bawat ilang mga araw, bilang tolerated, hanggang matugunan mo ang iyong mga layunin hibla. Gupitin muli kung nagsisimula kang makaranas ng mga isyu sa tiyan muli.

Allergy Considerations

Kahit na pagkatapos ng pagbawas ng iyong paggamit ng flaxseeds, kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa tiyan, oras na upang makita ang iyong doktor. Ang pagduduwal, pagtatae, pagsusuka at mga pulikat ng tiyan ay paminsan-minsang nauugnay sa mga alerhiya ng banayad na pagkain. Kung mayroon ka ring mga rashes, pantal, namamagaang labi o magngingit kapag huminga ka pagkatapos kumain ng flaxseeds, mas malala ang iyong allergy. Kailangan mong makakuha ng emerhensiyang pangangalaga kung mangyari ang mga sintomas. Ang mga malalang alerdyi ay maaaring magpadala sa iyo sa anaphylactic shock, isang kalagayan na maaaring buhay-pagbabanta.