Maaari Tumpak ang Mga Pagkain ng Testicular na Sekreto ng Testosterone?

Ang tamang pagkain ay nakakatulong sa pagpapanatili ng matangkad na kalamnan mass, mawala ang taba at makamit ang tamang hormonal function. Sa mga lalaki, ang pagkain ng tamang pagkain ay nagsisiguro na ang mga testicle ay naglatag ng sapat na halaga ng testosterone. Habang walang pagkain ang makapagpapagana sa iyo upang makabuo ng isang kasaganaan ng testosterone, piliin ang mga pagkain na mataas sa ilang mga taba, bitamina at mineral dalhin dati mababang antas ng hanggang sa normal. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programang pandiyeta, at kung sa palagay mo ay mababa ang antas ng testosterone, tingnan ang isang manggagamot.

Video ng Araw

Testosterone

Testosterone sa mga lalaki ay ginawa sa testes. Ang testosterone ay nananatiling isang mahalagang bahagi ng paglaki ng kalamnan, pag-andar ng immune system at sekswal na kalusugan. Ang mababang antas ng testosterone ay maaaring humantong sa kahinaan, depression, pag-aaksaya ng kalamnan at pagkawala ng sekswal. Ang mababang testosterone secretion ay maaari ring humantong sa pagkawala ng kalansay mass, isang pagbaba sa cognitive - o utak - function at isang pagtaas sa rate ng lalaki pattern balding. Ang mga antas ng testosterone ay nagsimulang bumaba sa mga lalaki sa humigit-kumulang na 40 taong gulang, ayon sa "Textbook of Biochemistry na may Clinical Correlations."

Mga Taba

Ang taba ay mahalaga para sa produksyon ng testosterone. Ang iyong katawan ay tago taba, lalo na pandiyeta sterols - o kolesterol - sa steroidal hormones. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang isang mababang-taba diyeta ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa pagtatago ng testosterone. Pumili ng taba mula sa malusog na mapagkukunan, tulad ng omega-3 mataba acids, na matatagpuan sa may langis na isda tulad ng salmon. Ang iba pang mayamang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa mga mani, buto, olibo at langis ng oliba.

Bitamina

Bitamina A at D ay parehong mga bitamina-matutunaw bitamina na ang iyong mga tindahan ng katawan para sa paggamit sa ibang pagkakataon. Ang parehong mga bitamina ay tumutulong sa iyong kakayahang makabuo ng testosterone. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga karot, atay ng guya, spinach, matamis na patatas at kale. Ang bitamina D ay kritikal para sa produksyon ng testosterone, at ang mababang antas ng bitamina D ay nakakatulong sa mas mababang antas ng testosterone, ayon sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa "Hormone and Metabolic Research." Ang bitamina D ay matatagpuan sa may langis na isda, tulad ng mga isda na naglalaman ng mga omega-3 na mataba acids, na gumagawa ng mas malusog na pagpipilian ng salmon at bakalaw. Ang bitamina D ay matatagpuan din sa atay, gatas at itlog.

Minerals

Ang parehong zinc at magnesium ay nakakatulong sa iyong kakayahang makabuo ng testosterone. Ang zinc ay kritikal sa pagbuo ng testosterone mula sa dietary sterols. Ang zinc ay matatagpuan sa mataas na konsentrasyon sa mga talaba, karne sa atay at inihaw na karne ng baka. Ang iba't ibang mga nuts at buto ay may mataas na antas ng sink, kabilang ang mga buto ng pakwan at mga buto ng kalabasa. Ang magnesium ay matatagpuan sa tuna at halibut, saging at igos, at gatas.Maraming mga butil, mani at gulay ang naglalaman ng magnesiyo, kabilang ang karamihan sa malabay na berdeng gulay.