Calories & Nutrisyon sa Air Popped Popcorn

Air popped popcorn ay isang malutong, mababang-calorie meryenda. Ito ay isang buong-butil na pagkain na nagbibigay sa iyo ng isang maliit na halaga ng pandiyeta hibla, bitamina at mineral. Pumili ng popcorn sa lugar ng chips, pretzels o crackers upang limitahan ang iyong calorie at paggamit ng taba. Mahalagang tandaan na mabilis ang popcorn, kaya pop ito sa mga maliliit na batch. Isang onsa ng popping corn ang gumagawa ng tungkol sa 3. 5 tasa binusa.

Video ng Araw

Calorie, Fat at Protein

Ang pagkain ng 1 tasa ng plain, air poped popcorn ay nagbibigay lamang ng 31 calories, walang taba at 1 gramo ng protina. Popcorn ay gumagawa ng isang mahusay na mababang calorie meryenda upang panatilihing ka sa track kapag nagtatrabaho upang mawala o mapanatili ang iyong timbang. Iwasan ang pagdaragdag ng mantikilya, dahil maaari itong mag-empake sa mabilis na mga calorie. Kung kailangan mo ng mas kaunting lasa, subukan ang pagdaragdag ng bawang pulbos, black pepper, Italian seasonings, kari na pulbos o kahit na ilang sprays mula sa isang olive oil mister.

Carbohydrates

Karamihan sa 31 calories sa popcorn ay nagmumula sa carbohydrates. Mula sa 1 tasa ng popcorn, makakakuha ka ng 6 na gramo ng carbohydrate, 1 gramo na mula sa pandiyeta hibla. Ginagawa nito ang popcorn na medyo mababa ang karbohidrat na pagkain. Ito rin ay isang buong-grain na pagkain, na nangangahulugan na ito ay hindi pa na-proseso o pino. Ang pagkain ng isang rich pagkain sa buong haspe tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa hibla. Sa iba pang mga bagay, ang hibla ay nakakatulong sa pag-aayos ng panunaw, maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol at maaaring makatulong sa pamamahala ng timbang.

Mga Bitamina

Ang mga popcorn na may popcorn ay naglalaman ng mga bakas ng bitamina B, thiamin, niacin, B6 at folate. Habang wala sa mga bitamina na ito ang naroroon sa mga makabuluhang halaga, ang pagkain ng popcorn kasama ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina na ito. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa B bitamina upang matulungan ang metabolize enerhiya, mapanatili ang malusog na pulang selula ng dugo at upang suportahan ang tamang utak, nervous system, kalamnan, immune system, puso, balat at digestive health.

Minerals

Popcorn ay naglalaman din ng maliit na halaga ng ilang mga mahahalagang mineral kabilang ang magnesium, phosphorus, zinc, manganese, iron, potassium at copper. Tulad ng mga bitamina, ang pagkain ng popcorn bukod sa isang malusog at balanseng diyeta ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong pangangailangan para sa mga mineral na ito.